【感悟】100天的努力，减掉了50斤，我收获了太多太多，感谢你们【男人减肥吧】_百度贴吧
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【感悟】100天的努力，减掉了50斤，我收获了太多太多，感谢你们收藏
酝酿这个帖子也是很久了，这些天去我记录帖的人很多，有很多人也受到了我的鼓舞，就像三个月前我初到本吧的感觉一样，看到好多大神们的坚持记录，身体上精神上倍受鼓舞，三个月的时间真快，现在已经有很多初到的吧友视我为榜样了，其实榜样不敢当，只要做到了坚持、不放弃、合理、科学这几个词，我想每个人都是自己和别人的榜样！今天十月一长假的最后一天，刚好用电脑看了会贴吧，不知不觉自己已经十级了，自认为积累很多经验和方法，所以今天也就发了这个汇报成果的帖子，发本帖子有这几个目的，和之前好多成功的吧友一样：1.说一说我的减肥历程2.分享下我的实际经历或者说实践方法3.长期为大家解答减肥中打的疑难问题4.和各位同仁交流经验，特别是减完肥后保持身材这样的好的方法、经验5.与各位互相监督，我监督你们，你们也监督我，共同进步6.讲一讲自己的收获，还有很多需要感谢的人和事7.……（欢迎各位补充）
一楼照片是3号出去玩时候拍的，现在的体重是64.8KG（这是我的减肥记录帖子，想看详细记录的朋友，可以进去看看：）1.先来讲一讲我的减肥历程，大概这么几个阶段：第一阶段：6月30日正式开始，体重大概90KG这样，那时候还没放暑假，正值期末考试时候，课都上完了，没什么事，于是减肥就提上了日程，30号开始大概有两周的时间，就是白天少吃饭，三顿饭都吃，晚上去楼下跳绳，我记得很清楚，第一天跳绳跳了500下，把我累的跟傻子似的，上楼时候腿脚都不听使唤，脸和头发涨，浑身湿透了全是汗，我第一次真正意识到锻炼的意义，那时候的我太缺乏锻炼了。第二天开始跳绳就增加到了800个，也不像第一天那么累了，在之后的几天，都是1000左右这样，有时候在单位玩玩乒乓球或者跑三、五分钟。那时候还没有买电子称，就是盲目的跳绳，有时候出去散步时候去药店称一下体重。
第二阶段：两周是时间过去了，到了7月中旬，正式放暑假了，网上买的电子称也到了，记得第一次测体重是85.4KG，放假的第二天我用手机下载了咕咚运动，开始在跳绳的基础上加入了跑步，刚开始跑步我只能跑5、6分钟这样（1公里），慢慢的我可以跑到2公里、3.5公里，最后能跑到5公里了，每天都要跑两次，晚上还跳绳，可能是突然运动强度增加的原因，右脚脚骨疼了起来，后来我看了一天慢跑贴吧，从那里得知这是脚骨炎，开始我没太在意，跑步不跑了，跳绳还在继续，可是过了三四天右脚严重了，走路一瘸一拐的，被家人斥责了，没办法停止了运动。那时候开始我接触了郑大妈的小红帽，还记得第一次跳完，把我累得像个撒比一样，比跳绳累多了，跳完郑大妈就去小区楼下一瘸一拐的快走，现在我的咕咚上那50公里快走就是那几天完成的。有句俗语“塞翁失马焉知非福”可以形容我养伤的这几天，那些天减肥非但没有停止，突然间跳上了郑大妈，体重在那些天掉的很快。当然我也付出了很多，郑大妈我一天最多跳过6次，明天最少3次，还的有一次快走。
第三阶段：有一天体重卡在了80多一点不动了，无论我怎么跳郑大妈也不行，当时很害怕，以为是平台期来了，心里很焦虑，现在来看其实我那不是平台，只是3天体重没有啥变化而已，很庆幸我减肥自始至终真没遇到过平台期。这个帖子是我当时突破“短期平台”时候的一点经验分享，喜欢的可以看下：
第四阶段：可以说是效率和效果最好的阶段了，8月1号开始，彻底不跳小红帽了，脚好利索了，跳绳也被吓的再也不敢跳了，我正式成为了以为跑者，最初我的目标就是40分钟以上，因为大家也都知道40分钟之后才开始燃烧脂肪，当然也有说30分钟的，我是这样想的，既然已经跑了30分钟，能坚持过30分钟的人根本不差那10多分钟，坚持坚持也就突破了40，好让身体燃烧更多的脂肪。最开始我是一天3跑，上午、下午、晚上各一次，饮食继续控制，体重每天都在下降。之后每天2跑，每次50分钟以上，下午、晚上各一次，饮食控制，体重也在降。8月末我开始上班了，就改成了一天跑一次，每次60分钟以上，体重继续稳步下降。这个时候我已经学会了适应运动，让运动成为一种习惯，你就不会感觉到累了，而且重要的不仅仅是对减肥好，对身体的健康也有很大帮助。记得上班的第一天，我到了学校，所有同事都用惊讶的眼光看着我，从门卫的保安到一个办公室的老师，还有其他年级组的老师，还有学校领导，每个人见到我的第一句话都是：怎么瘦了这么多（那时候是72KG，瘦了30多斤）。第一天上班还有一个小笑话，因为我们单位用的是面部识别签到器，第一天上班我站在签到器前签到器对我没任何反应，无论我怎么动、怎么变换角度，签了好几分钟也不行，这时候我真正的意识到，自己真的瘦了，起码说脸肯定是瘦了，后来我又去找书记，去签到器重新给我录的。
第五阶段：9月1日正式开学至今。上课的第一天就像我上班的第一天一样，我所到之处都是一片哗然，每个班上第一节课的前几分钟根本静不下来，学生各种尖叫和提问。他们不相信这是暑假前的他们那个老师，不相信我蜕变的这么多，他们好奇我是怎么瘦的，有的问我是不是减肥了，有的问我是不是喝减肥药了，有的说我是不是出去打工了，有的还以为我害了一场病……我微微一笑，组织好了纪律才开始上课，至于怎么减的肥，我第一节课并没有和他们说。9月这一个月，我基本上就是2天或者3天跑一次步（也就是每隔2天跑一次），每次都是65分钟以上，运动量和8月比少了太多，8月份我总跑步里程是360公里，9月份才120公里。但是效果却出乎我的意料，9月份我初始的目的就是保持住体重就行，一个月下来120公里，身体感觉不到累，心理上也不像最初减肥时候那样焦虑，能很好的看待轻微反弹、停止不动这样的现象，一个月下来又减掉了6KG。其实建议大家像我9月份这样减肥是最好的，不要把自己弄的太累，说实话8月份那一个月我真的感觉极度的心理压力，身体也比较累，9月份一边上班一边跑步，还不用每天都跑，一个月轻轻松松的也瘦了6KG，这个速度其实是最好的，减太快也不一定好，这是我的一点点建议。我的减肥历程大概就是这样，有一点需要提一下，饮食的问题，我没有详细提及，因为我一直都在控制，三餐都要吃，早餐要吃的营养一点，我每天早上必备一个鸡蛋，切忌不吃，午餐少吃主食，我都是一碗大米饭这样，菜吃多吃少无所谓，肉可以吃，只要别成天大鱼大肉就行，晚餐也要吃，当然也是主食少吃，菜无所谓，最好比中午少吃点。饮食方面我不提倡过午不食和不吃早餐，我建议三餐都要吃，主食减少就好。接下来，我还会继续坚持运动，现在东北的天气冷了很多，人也不太喜欢动了，我初步打算3、4天跑一次了，体重这样就可以了，再瘦真的就不好看了。也希望大家继续监督我，我会在我的记录帖里每天时时更新的。
你说的小红帽多长时间。在哪里下载的
接下来说几个减肥时候的注意事项和几个误区，都是我自己总结的，如有不妥，也欢迎大家补充、指正：1、有氧运动想减肥的话，要看心率和时间。心率的专业知识我不太懂，我就是用最简单的识别方法，跑步时候可以接打电话，也就是可以与人说话交流，但是要想唱一首歌，却唱不好，这样的喘息情况下证明你已经达到了有氧减肥的强度。不建议大家强度太大，有的人一小时跑了10多公里，累够呛不说，对于减肥来说效果可能并不算最佳。我一般60分钟能跑8公里多点，最开始跑步时候我能跑到9公里多，跑多了就很累，现在一小时8公里很轻松，自我感觉效果还是不错的。时间方面呢，我还是提倡40分钟以上，因为大家也都知道40分钟之后才开始燃烧脂肪，当然也有说30分钟的，我是这样想的，既然已经跑了30分钟，能坚持过30分钟的人根本不差那10多分钟，坚持坚持也就突破了40，好让身体燃烧更多的脂肪。当然了，谁也不是天生的跑者，时间是一点点循序渐进的增加的，我从最初的5分钟、15分钟、20分钟、25分钟，到之后的40分钟、50分钟，以至于现在一口气70分钟，都是一点点练出来的，所以减肥不要一上来就玩了命的跑太久，那样就会像我跳绳+跑步受伤那次一样，损害了自己身体，耽误减肥，得不偿失，“减肥是一个持久战”，这句话听宝哥、血哥他们说过好多次，现在我也是这么说的，胖子不是一口吃出来的，瘦子也不是一朝一夕就减下来的。
哈哈，恭喜，恭喜。
2、饮食方面的问题。（以我为例子来说明的）第一方面：刚才楼上也提及了：三餐都要吃，早餐要吃的营养一点，我每天早上必备一个鸡蛋，切忌不吃，午餐少吃主食，我都是一碗大米饭这样，菜吃多吃少无所谓，肉可以吃，只要别成天大鱼大肉就行，晚餐也要吃，当然也是主食少吃，菜无所谓，最好比中午少吃点。饮食方面我不提倡过午不食和不吃早餐，我建议三餐都要吃，主食减少就好。第二方面：尽量不要暴饮暴食，当然了过个节、聚个会什么的该吃还是得吃，毕竟一年就那么几次，从减肥开始到今天，我参加过一次聚会，在家过了中秋节，就这两次算是暴饮暴食了，自认为控制的还是比较不错的。当然了，有的吧友工作需要，可能应酬多，而且还不好拒绝，这样的我也真是没啥办法了，大家可以来说说这样的“应酬多”的朋友怎么减肥，欢迎大家讨论。说到过节、聚会什么的，自然少不了喝酒，前几天我特意查了一些资料，首先说一下白酒，热量很高，不建议饮用，因为我也不太能喝白的。啤酒热量其实可以接受，因为不算太高，一瓶600ml的雪花啤酒热量就是200多千卡，你聚一次会、过一次节再怎么喝6、7瓶也差不多了吧（这个就看自己控制了，比如说你最大量是10瓶，吃饭时候你就说自己减肥呢，尽量能少喝就少喝点，控制在5、6瓶应该不成问题），就按6瓶计算，每个人每天的基础代谢+运动消耗，坚持运动一两天完全可以将酒的热量消耗掉。
撸主告急，我是新手一枚，我也是刚练了两天，左脚外脚踝前侧很疼，走路都很疼，你怎么好起来的我都疼两天了
3、每天的总消耗计算相关问题。人一天的消耗=基础代谢+运动消耗吧里面年轻人群体较大，就以我们年轻人为例子，基本上每个人的基础代谢都在1500千卡以上（数据不精准，具体计算方法参照薄荷网），加上你每天上班、玩电脑、运动等，一个人每天还是可以消耗掉很多热量的。举个例子，我的基础代谢的1600千卡，跑70分步消耗800千卡，每天上班200千卡，加一起，我一天总消耗就是2600千卡。但是，问题来了（挖掘机学校哪家强？），如果你长期节食的话，基础代谢会降低，严重的话能降低30%—40%，所以那些过午不食、不吃早饭的做法不提倡。要知道消耗7700千卡的热量=1KG脂肪。（这个不是绝对的，仅供参考）基础代谢要提高的话，最好的办法就是增加肌肉，也就是增加无氧运动量，因为肌肉能消耗掉数倍的热量。这个问题，我说的有点模糊和啰嗦，总之一个主旨：切忌过度、长期节食，那样会降低基础代谢，影响减肥效果。
4、对于“运动了，却没有效果”这样问题的看法。贴吧里最常见的帖子就是“为什么我运动了一周、十天、甚至一个月了，却没有瘦？”对于这样的吧友，我感觉问题出在了以下几个方面：第一方面：饮食没控制好，减下去的热量，都吃回来了。至于自己吃什么了，可以去薄荷网看看，想必十有八九都是些热量高的食物。第二方面：有氧运动做的不好，要么强度不够，要么坚持时间短。第三方面：个人体质问题，有的人要坚持好多天以后才会出现一点点效果的，有的人虽然体重不降，但是肚子、胸部、臀部、大腿变得更加紧致了，说白了就是体重虽然不降，但是围堵减小了，说明你涨了肌肉，这样情况其实已经减掉了脂肪。
5、减肥要坚持下去。坚持这个词说起来容易做起来难，坚持不是说每天都要运动，而是说要养成运动的习惯，即便是三、四天运动一次，能保持好这个习惯就行，就怕是一个月、两个月了也不运动一次，还暴饮暴食，那样就会导致反弹。还是那句话，胖子不是一口吃出来的，瘦子也不是一朝一夕就能减出来的，如果感觉累了，可以休息几天，或者隔天运动这样都不错。
6、体重下降≠减肥。减肥看的是身材的变化，而不是单纯体重的降低，这也是刚才我说到的，有时候即使体重没降，但是肌肉的增加导致三围减小了，这其实也是减肥，也是成功。
楼主威武啊！小弟向你学习
楼主减得太快，注意身体
顶下楼主，再看
学习了，比较正确的观点
我也要减！！年前瘦50斤有戏吗
有肌肉了吗？
干嘛非得要肌肉，瘦弱就可以了
郑多燕那个可以跳么，我一直以为那是妹子专属
厉害，我的毅力不如你，来看看，吸取点正能量
还差两个经验升级也只能无耻的哈哈哈哈哈好想睡觉。好想睡觉。好想睡觉。真的睡着了　　　　 --来自天朝的大叉屁
太厉害了！
登录百度帐号推荐应用我想一个月减掉50斤，我每天都在运动，这？我想一个月减掉50斤，我每天都在运动，这样可以吗。
全部答案（共2个回答）
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