武术套路中直摆性腿法腿法基本功怎么练 如何练出正宗腿法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-05 03:02 标签： 武术基本功——腿法
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武术基本功之基础腿法训练
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武术基本功之基础腿法训练
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武术腿法基本功教案
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武术腿法的基本功
学习啦【武术基础】 编辑：方婷
　　在学前要掌握一定的基本功，只有基本功练扎实了，才可以更深一成的学习武术。下面就是学习啦小编整理的：武术腿法的基本功。供您阅读!
　　武术腿法的基本功(一)压腿
　　1.正压腿
　　预备姿势要并步站立。
　　动作说明
　　左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。
　　将身体向下弯压，直到疼痛时，坚持十秒，再进行换腿练习。有助于正确的帮你提高腿部的柔软度。
　　易犯错误和纠正方法
　　(1)两腿不直
　　纠正方法
　　强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
　　(2)上体不正
　　纠正方法
　　挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
　　教法提示
　　(1)压腿时，压至疼痛时可停住不动。
　　(2)在压腿前，先把关节和肌肉舒展开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可以和控腿、搬腿、踢腿和摆腿等进行交替练习。
武术腿法的基本功
　　2.侧压腿
　　预备姿势要同正压腿，唯侧对。
　　动作说明
　　左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振。
　　立腰、展髋，直体向侧下压振。
　　易犯错误与纠正方法
　　(1)同正压腿。
　　(2)上体侧振时前屈。
　　纠正方法
　　支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
　　3.后压腿
　　预备姿势是同正压腿。
　　动作说明
　　左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。
　　挺胸，展髋，腰后屈。
　　练武术的好处
　　1.对系统的影响
　　一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15&20套(不包括基本功练习)，这些练习对身体的影响是十分巨大的，心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中，逐步得到提高的。
　　2.对系统的影响
　　练习武术对呼吸系统的要求也是极高的。例如初级长拳这种简单的套路练习，呼吸频率可达31&34次/分，肺通气量可达20&29升/分，氧债%达70&80%，氧债完全消除约需8&9分钟。
　　这就是说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8&9分钟才能恢复正常。因此经常练武术会增强呼吸系统机能。
　　3.对系统机能的影响
　　练习武术时要求身体各部肌肉协调配合。同时武术运动要求动迅静定，一动就要象闪电流星那样快速，一静就要象山岳一般的安稳。这些都锻炼了神经系统的机能。
　　4.对肌肉力量和关节柔韧性的影晌
　　从武术专业学生和一般大学生的对比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持续时间)要好(约长19&77秒);腹肌力量(仰卧起坐次数)也强(约多36&46次);腿力(纵度)亦佳(要高ll&14厘米)。
　　5.超强的抗击打能力
　　每一个武术运动员一定都尝到过被猛男结结实实撞倒在地的感觉，而且不只是一次。那么，当他面对的不是冷冰冰的猛男，而是充满爱意的小粉拳的时候，他同样也不会逃避，而是甘心情愿去选择做一个满脸笑容、老老实实的沙包。
　　6.非同一般的细心
　　做为练武之人，基本功之一就是在寻找转瞬即逝的传球、基本组合拳法空间，日复一日，年复一年，他的观察力绝对和福尔摩斯不相上下。
　　7.很能忍耐
　　就算被上级误会，或者被别人误会，他不会很鲁莽的去争，而是心平气和的谈判，即使有人想欺负他，他也不会很鲁莽，会以德服人。
　　8.一级棒的心理承受力
　　不一定什么时候就会有一拳打脸上，不一定什么时候就会与对手打上激烈的阵地战。训练的时候经常被教练打，比赛的时候会尝到失败的苦味!但是对于他们已经习以为常!他们不会那么鲁莽，他们会三思而后行，他们会卧薪尝胆。
　　9.计划性
　　到什么时候该干什么，是练武的人应该烂熟于心的事。每时每刻他都在心里默默的做着计划，计算体力的分配，计算对方的缺陷，思考对方的进攻动作。
　　武术学习需要注意什么地方
　　1.注重基本技法的练习
　　古人在创编套路时，都有一定的使用意义，也就是说每一招数都有具体的攻防内容，使用目的非常明确。
　　这样，就逐渐形成了兵器的一些常规的技法(基本技法)。这些技法都是通过套路中的具体招法来显现的。在练习某一种兵器时，了解和认识这种兵器的一些基本技法，有助于对这种兵器练习的认识，也有利于练好这种兵器。
　　2.认识、理解兵器每个招式的攻防内容和含意
　　习练兵器，必须要有兵器的使用意识。冷兵格斗，一击必杀，凶险万分。因此，武术兵器套路的创造、设计，在过去冷兵器的时代，都是为了对抗使用的，一招一式都有明显的攻防含义，而来不得半点虚花，否则，那就是拿自己的生命开玩笑了。
　　兵器的每个招式，都有实在的攻 防内容，都有明确的攻防含义。如果不知道兵器招数的使用意义，要练好兵器，是不可能的。只有认识、理解了兵器每个招式所具有的实在的攻防内容和它的含意，才能更好地将兵器的练好。
　　3.要练好每一招势
　　要练好武术，并能应用于实战，首先要掌握好招势。在传统武术中，在套路练习初期，多是分开来一招一式练习，让学习者体会运气使力、攻防技击的含义。
　　而这种练习反复不断地进行，正是为了在实战中，能够条件反射式地使出相应的招式，也可以仔细体会招式的功效。
　　4.套路练习的禁忌事项
　　一忌停
　　练习拳械，要到成势时止住。不到成势时止住，是为将劲打断，名曰&停&。犯此，无论如何锻炼，劲不连接，终无致用。
　　二忌流水
　　到每一招势成势时，要稍稍止住，势势分明。每招到成时一顿，意贯下招，是为势断意不断。练习时，势与势之间的动作，要分明，要似停非停，不 能一味地连接下去。如不停顿，一混做去，谓之&流水&。犯此，到发劲时，因势无节制，劲无定位，必致劲无从发。
　　5.要坚持不辍
　　学习武术必须要保证训练不间断地长期进行。初学者掌握技、战术，实质上是暂时性神经联系的建立，是条件反射和动力定型的形成。
　　训练中断就会使建立起来的暂时性神经联系逐渐减弱、中断，条件反射减退，使技、战术生疏，以致接连失误，影响反应速度，并进而影响技、战术水平的提高。
　　反复练习是巩固民已掌握的技术的一种重要手段。每练习一遍，就应有一遍的效果。通过不断，巩固已学会的动作和套路，使已经掌握的技术规格形成正确定型，逐渐形成正确动作的动力定型，然后在巩固的基础上提高。
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