初学者怎么学游泳 游泳技巧图解（动图）
【导语】：夏天很多人都喜欢去游泳馆或者水上乐园玩，可是会游泳的小伙伴那才能叫游泳！不会游的只能叫玩水！不会也没关系，小编为您带来了游泳教程，动图分解式教你游泳！　　1、蛙泳　　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。　　蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。　　2、自由泳　　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。　　3、仰泳　　臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。头部保持稳定没有左右摆动。　　仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。　　4、蝶泳
　　蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。　　蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。&　　【推广宣传商务洽谈，欢迎加上海本地宝小编QQ：】
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“摩擦阻力”是运动的第三个束缚。由于水具有粘滞性，游泳时附着在身体表面的水分子便会依次带动相邻层面的水分子前进，这个“边界层”中水分子的内摩擦产生“摩擦阻力”。游泳运动员中盛行的“刮体毛”就是因为摩擦阻力和身体表面积及粗糙度成正相关。
　　游泳时的三大阻力并非一成不变，随着速度增加，摩擦阻力按线性增加、压差阻力按平方增加、波浪阻力按立方增加，但由于主导部分始终是压差阻力，因此总阻力基本和速度的平方成正比。不过千万别以为水的阻力越小越好，如果抱水、抓水、划水、蹬水、打水的时候没有阻力就会让两手扑空、两腿打滑而失去一切动力。简单的诀窍是，凡推进身体向前的“有效动作”都要充分利用阻力，凡阻碍身体向前的“无效动作”都要尽量消除阻力。之所以最快，就是因为身体平直、速度均匀、S型划水、空中移臂等优势，而之所以最慢则由于体态相对倾斜、速度忽快忽慢、收腿伸臂等还原动作必须在水中完成。不过蛙泳却从来是最普及和最具实用性的游泳姿势。
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学习了，因此漂浮、流线和刚体非常重要啊。。。
wang985119 发表于
学习了，因此漂浮、流线和刚体非常重要啊。。。
正确的游泳角度，可以有更好的推进效果
{:soso_e179:}
学习了，楼主辛苦了。。。
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　　时报讯
　　两天前，来自英国的34岁男子参加了他人生中第一个铁人三项比赛，他还在社交网络上发起了一次筹款，希望通过自己的努力为慈善机构筹到300欧元，但当他跳进了宽度为750米的天然湖之后就再也没有出来。
　　如今杭州玩铁三的人也越来越多，铁人三项并不是一种所有人都能轻松驾驭的运动，那么对于新手如何来有效地规避风险呢？记者采访了CrossFit钱塘CEO，曾经参加过瑞士苏黎世超级大铁的孔亮，让他来谈谈新手该如何迈出铁人三项第一步。
　　时报记者 吴振瑜
　　千万不要小看游泳
　　铁三运动是把游泳、骑车和跑步组合起来的一项运动，距离从13英里到140英里不等。很多刚刚接触这项运动的人在这之前可能就已经喜爱其中一项或是三项，只是没有把三项组合。
　　正如保罗的情况一样，游泳成了很多初学者的弱项，也是最容易忽略的训练。这个原因很简单：人们总是喜欢做擅长的骑车跑步而潜意识拒绝游泳。
　　美国心脏病学会有研究指出，在铁人三项运动中出事的往往都是在游泳这项上，研究结果表明铁三猝死的比例为在每万名参加者中就有15人死亡，比例不算大，但是值得注意的是，这15人中，14人在游泳中遭遇不测，另1人是在自行车项目中遭受意外，没有人在长跑中死亡。
　　对此，参加过瑞士苏黎世大铁的孔亮介绍说，铁三并不是单打独斗的事，初学者需要的是一个专业教练、一本书和一个俱乐部。
　　而三项中最难应付的游泳，初学者要先下水。对于每一个人，具体的答案都不一而尽。但之前都要为自己早做计划，用充足的时间来起航。“游泳要从分项练习开始，一旦你游出去100米，你将会游出去500米、1000米，耐力不是问题，呼吸才是关键。”
　　在孔亮看来，游泳不只是游泳池里的事，在家里也可以做力量和换气练习，这可以增加练习时间，缩短练习周期。而且最好能学会四种泳姿，每一种姿势对选手都是有正向促进作用的，运动是相通的。
　　这些技能也不能少
　　除了运动技能，对铁人三项的选手来说，你必须也要掌握关于装备的一些知识技巧才能在比赛中应对自如。对此孔亮给出了以建议：
　　首先是自行车装拆，换胎，譬如自行车装拆后的安全检查，骑行中的安全手势，以及高速行进中千万别捏前刹车。“在骑自行车的过程中不要追求速度，伤病是最大的敌人，循序渐进才是硬道理。”
　　对于基础阶段选手，孔亮提到了自己之前的训练方法，“最好有一个心率表，那么控制你的心率在最大有氧心率以下，能保持比较稳定的心率最佳，这也说明你对自己的节奏控制相当好，最重要的是，从一开始你就像高手一样训练了。”
　　接下来是跑步，奥林匹克标准距离三项赛最后一项跑步距离是10公里，对新手而言，可以先试着走完这段距离。“锻炼的起始阶段，我们建议初学者从跑1公里开始，逐渐增加里程，别把自己累到明天不想跑的程度。每周休息一天，坚持一个月，这时应该可以完成5公里了。从这个时候开始，平时训练按照一周5天跑完不累的准则，每周来一个小小的突破，最后养成每周至少有一天跑一个10公里的良好习惯。”
　　对于没有参加过正式比赛的铁三爱好者，孔亮也给出了一些建议，“比赛时要穿颜色鲜艳的铁三服，在寒冷的江河湖海中，防寒泳衣是很有必要的选择。如果你是第一次参加铁三的比赛，请务必向主办方说明。”
（青年时报）
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游泳初学者要注意10大事项
游泳能够有效的缓解压力，增强体质，在夏季游泳还能够消暑降温，是许多人喜爱的运动方式。很多人会趁着夏季去学习游泳，游泳初学者技术还不熟练，若不注意一些细节，将会出现危险。下面，让我为大家介绍游泳初学者必须注意的10大事项。
1、学游泳需要教练，教练不一定是他自己游的是多么的好的，关键是要有口碑的，还有是离你近的!所以最好是通过朋友介绍，或者去你想去的游泳池那找找教练。 2、游泳池选择离你近的，因为学游泳是一个过程，这个过程比较难坚持，如果游泳池离家远或者离单位远，这样是不利于保持学游泳的热情。 3、初学者千万别去水库学游泳，太太危险了!即使有跟屁虫等保护工具，也很有可能会发生意外。 4、选好游泳池，一般训练时间最好选择一大早，那个时候游泳池人会比较少一点，好施展拳脚，另一方面也是水质相对干净点，要知道初学者可能会喝很多水，水能尽量干净就尽量干净点。 5、网上有很多教游泳的视频，可以搜些视频来参考一下!但最终还是需要实践的!水性好的人学游泳会很快，所以有事没事多泡泡游泳池是没错的。 6、平常早晚洗脸的时候，可以把脸放到水盆里练习憋气。 7、一定要有个会游的朋友在身边，或头脑冷静的也行，以便在你遇到危险的时候为你提供帮助或帮你呼救，留着小命比什么都重要。 8、不要会一点游泳了，就抛开陪练人自己一个人独自练习噢，在还没有稳定会游的情况下，一个人练习是挺危险的，可能会发生呛水、溺水等意外。 9、装备要准备充分。初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的，换洗的衣服和洗漱用品。 10、不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的，获取一些心得。 很多人会抓住夏季这个大好时机去学习游泳，初学者的水性不太好应尽量选择一个浅水区域来学习，最好请专业的教练指导。同时需要特别提醒大家的是，在游完泳之后要用干净的清水洗澡，以防细菌感染。
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