为什么感觉练完深蹲流入感觉爽 xing yu 强了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-03 19:09 标签： 深蹲股四头肌没感觉
为什么深蹲可以提高性能力？
我的图书馆
为什么深蹲可以提高性能力？
点击上方“爱拓传媒”可以订阅哦！“练“练胸不练腿，迟早得阳痿”这类话在健身房已经流传较广了，相信除了刚接触健身的小白不知道外，大部分小伙伴都有听过，那么对于练腿里的经典动作“深蹲”肯定对性能力也是有帮助的，今天分享君就给大家好好说说为什么深蹲可以提高性能力和如何做好深蹲，还有深蹲的一些其他好处！1深蹲是如何提高性能力的呢？首先，给大家介绍一种激素，睾丸素，它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。　 而深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群，对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的，如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话，效率还是很高的。所以，如果想要增加肌肉体积，深蹲不容错过。如果想要提高性能力，更是绝佳的选择。2那么如何做好深蹲呢？因为深蹲动作涉及到脊柱、髋部、膝盖等关节的运动与稳定，而且一般使用的重量也较大，所以，首先建议关节有问题的健友要带好相应护具（如果问题较为严重请征询您的私人教练的意见），安全第一。然后就是选择负重，这里可以是杠铃、哑铃、甚至自重，这里以杠铃举例，初次做的朋友可以选择较轻重量或者史密斯架，动作步骤如下：　 颈后抗杠铃，注意，放在自己的肩上，不要压到脊柱。双脚打开较肩略宽（距离可根据需要自己调整），双手宽握杠铃保持平衡。吸气收腹，稳定下盘，缓慢下蹲至大腿与地面平行，注意，此时腰背要挺直，以免伤到腰椎，重心压在全脚掌或略微靠前，此时膝盖在与角尖方向一致，不超过或略微超过脚尖。　吐气，收紧腰腹，髋部带动大腿上蹲，还原至初始位置，完成一个。　一般可安排四组动作，每组6至12个，如果对肌肉锻炼有特殊需求，比如耐力，塑型等可参考其他肌肉锻炼的动作组数。3做深蹲会耽误锻炼上半身吗？肯定的回答，不会。深蹲可以刺激睾丸素的分泌，而睾丸素又可以刺激肌肉的恢复和合成，对于上肢肌肉的强化还是很有帮助的，磨刀不误砍材工，再结合第一条的好处，我相信你没有理由拒绝它。4深蹲的其他好处。深蹲是提升腿部力量的绝好动作，发达腿部肌肉，由于腿部训练又是极耗体能的，所以对心肺功能也是一个很好的锻炼，从而延缓衰老。竞技项目运动员基本都会使用这个动作。5深蹲虽好但不是越多越好。深蹲虽好，可也得量力而行哦，尤其是动作的标准性，很多职业的健美运动员为了练好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝盖和腰部多遗留有伤病，大家在锻炼的时候切记重量的合理选择和佩戴护具，健康第一，练完之后拉伸和放松。
发表评论：
TA的最新馆藏求助！为什么练完深蹲后背疼
7回复 3762浏览
RT今天楼主比以前加了10KG练深蹲，但是练完后，背疼。求助这是怎么回事，是因为动作不标准，还是负荷太大，还是这是正常现象啊。PS：LZ有点驼背，是不是因为这个啊，我也在努力改正中。真心求助各位大神啊啊啊啊
背没有挺直呗
我们需要你那颗热爱篮球的心
动作不标准。
应该没什么问题吧，估计楼主是背肌酸痛而已，算正常吧。
更加宽容，更懂得忍耐。
收LBJ6原色/超人，LBJ7中秋，LBJ3全明星，全部42码，全新，配件全
动作不标准。
背上受力太多导致
收43或44码的AJ3 true blue，要求必须是公司货，有的联系我
肌肉拉伤了吧.....我练多了腰部肌肉疼还去拍了个片子 脊椎没事搞了半天是肌肉拉伤
好懒，都懒得去篮球场了
动作不标准
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
195人参加识货团购328.00元61人参加识货团购338.00元53人参加识货团购88.00元163人参加识货团购168.00元28人参加识货团购165.00元151人参加识货团购168.00元148人参加识货团购999.00元67人参加识货团购349.00元197人参加识货团购499.00元626人参加识货团购259.99元12人参加识货团购110.00元18人参加识货团购349.00元

我要回帖

更多关于 深蹲股四头肌没感觉 的文章

 

随机推荐