俯卧撑一天300个俯卧撑做多少次,做几组比较适合

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各位健身前辈们指点下俯卧撑一天做几组一组做几个合适?
还想肌肉发达了,去泡小...
半年时间足够。看你怎么...
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做到累的趴下 3组
你的目的是什么
我想练手臂肌肉
看你自己身体状况啊,如果50个力竭就50,20个就20。
20✘10组
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6周内让你能连续做满100个俯卧撑的方法
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俯卧撑怎么做好?一组几个人?每天几组 14岁,70斤,一组能做15个 曙光丶丶2 俯卧撑怎么做好?一组几个人?每天几组
前以你的年纪,不要太追求运动,配合运动即可,一组12,等到十七八岁,一组15,每天3~4个,保证最后一组不少于3个正常握距,保证最后一组不少于10个窄握距,一组6个,就可以放开来练了正常握距,就是双手间的距离更大窄握距,每天6组,就是双手同肩宽宽握距,保证最后一组不少于10个宽握距,每天4组
每天3次我练体育的时候开始就是30个一组具体标准动作就是这样安排一下:30个一组,你看如何:15个一组,每天3次在坚持一个月后,3组一次,3组一次,3组一次,然后弯臂,腿部不能弯曲,每天3次坚持两个月后,以鼻尖近地为准:20个1组,双手对其双肩一天就是225元,一个月大概花费四五千元。
手脚全上,只为可以得到娃娃,不顾围观目光。
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  让我们的三位健身专家来告诉你该如何做到一次连续做100个俯卧撑的秘诀。
  如何做到一次连续完成100个俯卧撑?
  即便你没有想过要加入潜水队,你不得不承认如果一次能连续完成100个俯卧撑,这简直太牛了,更不用说它能帮你塑造超强的上身力量和耐力。我们请3位专业健身教练一起为你制定3种计划方案,让你实现目标。
  计划方案一:
  一个星期练3次。第一天,做3-4组负重俯卧撑,每组12-15下;第二天,训练3-4组杠铃卧推,每组8-10下;第三天,做2-3组常规俯卧撑,每组20-25下。每个星期逐渐增加,头两天增加重量,第三天增加次数。不到几个星期或几个月你定能达到目标。
  计划方案二:
  一天,做窄位杠铃卧推和宽握划船,各4组每组8-12下,每一组逐渐增加重量。下一天,做同样的杠铃要高举过头和引体向上。另外2天,做10组俯卧撑,每组10下。每个星期减少5秒钟的休息时间。因此,第一周休息30秒,第二周,25秒等等。到第5周,坚持做俯卧撑直到无法坚持。
  计划方案三:
  弄清你现在的俯卧撑极限。做一个俯卧撑,在最高处时停留3秒。然后做下一个。如此反复,直到你完成你的极限的一半。休息3分钟,继续做直到你完成极限数量的2倍。
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做俯卧撑能锻炼胸大肌和肱三头肌,同时还能锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
很多初习者好奇俯卧撑每天要做多少个才会有效果,下面是我咨询资深健身教练得到的答案,大家可以跟我一起来看看。
俯卧撑每天做还是隔天做
俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌,出于强身的考虑,可以每天做俯卧撑,增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉,不需要每天都做,隔天做增肌效果更好。
俯卧撑做多少合适
想要胸大肌和肱三头肌更发达,练习俯卧撑需要有一定的强度,个人可以根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量。初习者,每组做10个,做3组即可。
18岁以下建议每组做10个,每次做3组;
20-30岁建议每组做15个,每次做6-8组;
30-40岁建议每组做15个,每次做5-7组;
50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度。
俯卧撑每组间隔多久
做俯卧撑时可以不必一口气做七八十个,可以选择每次做10-15个,休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏,匀速动作锻炼效果更佳,不宜时快时慢,这样做会太过损耗体力。
俯卧撑做多少天有效果
刚开始做俯卧撑时会出现手臂酸痛的现象,一般坚持训练1个星期后,酸痛会减轻,半个月后基本不会出现严重的酸痛现象(比如抬不起手)。继续坚持锻炼,3个月后胸肌和手臂的肱三头肌,会出现很明显的效果。
注意:如果只是三天打鱼,两天晒网,练习再长时间也不会有明显的效果。
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