&　 & 让下垂的胸部变得挺立真的有那么困难吗?只要多花点时间，持续练习一下瑜伽天线式，就能轻松让你的胸部变得挺立起来，下垂不再来。不过需注意的是要预防胸部下垂，这可是一场持久战，平时还要少做一些强度较大的跑跳动作，因为这样有可能加剧乳房的下垂哦!已经有下垂倾向的姐妹们，不妨试试瑜伽天线式美胸法，或许会有意想不到的收获呢!
　　动作一：跪坐在垫子上，让脚掌抵住臀部，腰背要挺直，将双手合十，置于胸前，胸部也要用力。
　　动作二：轻轻吸气，将手掌向上伸展，直至手臂跟上半身呈一条直线，胸部要向前挺，眼睛直视正前方。
　　动作三：慢慢呼气，然后松开手掌，双臂慢慢向两侧打开，略比肩宽。
　　动作四：再次吸气，挺直腰背后，将上半身慢慢向后仰，同时双手由大拇指至小拇指依序握拳，将双臂慢慢打开，使其与肩部同高，让胸部向前挺出，坚持10秒钟。
　　动作五：缓慢地收回头部，将双臂放下，继而绕到背后，让双手十指交叉握拳。
　　动作六：将上半身向前俯下，尽量让额头触碰垫子，使腹部靠在大腿上，让双臂伸直，拳头指向天空。
　　动作七：放松手臂，双手握拳交叠放在额头下方，慢慢放松身体休息一下，整套动作重复练习2一3次。
　　注意事项：在练习步骤6时，如果觉得有难度，只需练习到身体可以向前俯的极限即可，千万不可勉强，以免让颈部受伤。经过多次的练习之后，身体的柔韧性就会增强，可以俯下的程度就会加深，动作效果会更好。
　　瑜伽天线式美胸原理：在瑜伽天线式的练习中，几乎每一步都需要胸部用力，这样就能让胸肌锻炼自己的力量，可以让胸部变得更加挺立集中，并且帮助扩展胸部，增加胸部的弹性、抗击地心引力，让下垂的胸部恢复挺立感，胸形还能比之前更美。另外，这套动作还能拉伸颈部的肌肉，让上半身的线条更显优雅迷人。请输入正确的邮箱
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5个简单瑜伽小动作，告别胸部下垂和副乳！
其实乳房也是有肌肉的，平时只要勤做美胸小动作就能让胸部紧实UPUP!这5个动作非常简单，但是能锻炼到胸部肌肉，让胸部收紧，也会变挺!跟着小编来看看~~1.拜拜式(松弛拜拜，帮助紧实胸部)start抬头挺胸，伸直背部肌肉，双手合十于胸前，手掌互推保持相接，尽量将手肘撑开，双肩不要摆动，同时手心用力互相推压，始终保持让胸部用力的状态，大约推压十秒左右。Point重点要感觉胸部用力而不是肩膀，记得不要驼背，双手用力互推让左右手臂成一直线，维持自然呼吸。2. 双手伸直延伸(胸部肌肉多活动，轻松解决拜拜袖)start伸直背脊，双脚打开与肩同宽，将手臂向左右两侧伸直，手掌朝外，两边的手臂慢慢向前画圈30次，向后画圈30次。point身体站直不要驼背，配合自然平顺的呼吸，不要憋气，运动完后可以轻拍手臂，舒缓手臂的酸痛感。 3. 壁式伏地挺身(简易好上手，雕塑身材必做)start手掌贴紧墙壁，手肘朝外，扶着墙做伏地挺身，一次约12-15下左右，做一次后可休息一会儿，视自己的体能状况，至少约持续半小时。改在地板上做可加强功效，在膝盖下垫坐垫，接下来和壁式相同。point采用壁式伏地挺身相对来说比较容易的，养成每天运动的习惯，不仅可以健胸，还可以雕塑身型。4. 健胸运动(乳房健美塑形)start两手持哑铃置于身体左右两侧(也可以用装满水的矿泉水瓶取代)双手垂直把哑铃移动到胸前，再慢慢打开，动作约做10次。point上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，动作要抬头挺胸，不要驼背。5. 日常小细节--提包包你可能不知道，平常提包包的习惯，也会影响到胸部的成长和发育。长期用单肩侧背包包，容易造成高低肩的身型，会影响到胸型。平常走路时，将提包包那只手臂微微弯曲，自然放松肩膀，会感觉胸部肌肉出力(记得左右手交换提)这个动作能紧实乳房肌肉，预防胸部变型。日常习惯的影响是非常大的，时时刻刻都要胸部保养，不要松懈哦!
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女性房事后做瑜伽可养生
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下半身缺乏运动会导致盆腔淤血，对心脏和血管也没有好处，还会导致女性乳房下垂。不要久坐，下半身缺乏运动会导致盆腔淤血，对心脏和血管也没有好处，还会导致女性乳房下垂。
下半身缺乏运动会导致盆腔淤血，对心脏和血管也没有好处，还会导致女性乳房下垂。坚持锻炼，加强腰腹肌力量对保持身材、预防盆腔炎等各种妇科病有很大作用，还可以提升性生活质量。瑜伽中有许多专门针对腹部循环的运动，非常有效。
并不是每对夫妇都能够&一击即中&的，有时，你得&真枪实弹&上阵多几次，那颗期待已久的种子才会乖乖着床。那么，在那些用心&制造&的日子里，每次&行动&完毕后，你该怎么保护自己的私密地带，让好孕故事最终发生在自己身上呢？
保持腹部温热：
从阴阳来看，男属阳，女属阴。女性虽然属阴，但子宫却应该保持阳的状态，也就是要保暖才健康。而男性虽然属阳，但睾丸却必须保持阴的状态，也就是要凉才健康。所以，女人的生殖系统最怕冷。
下半身着凉直接导致女性宫寒，除了手脚冰凉、痛经外，还会造成性欲淡薄，缺乏欲望。宫寒造成的淤血，导致白带增多，阴道内卫生环境下降，从而引发盆腔炎、子宫内膜异位症等。因此做好下半身的保暖工作，女性就可以避免许多妇科疾病。中医常说&暖宫孕子&，只要子宫、盆腔气血通了，炎症消除自然就能怀上宝宝。所以健康、&幸孕&的小肚子都是暖暖、软软的。
保持下半身血液循环畅通：
不要穿紧身塑身衣，太紧的牛仔裤。
保持私处的干爽和透气：
女性阴部常年湿润，如果能充分地通风透气也能减少患上妇科病的可能性。私处湿气太大，容易导致霉菌性阴道炎。尽量少使用不透气的卫生护垫。
不要久坐，下半身缺乏运动会导致盆腔淤血，对心脏和血管也没有好处，还会导致女性乳房下垂。坚持锻炼，加强腰腹肌力量对保持身材、预防盆腔炎等各种妇科病有很大作用，还可以提升性生活质量。瑜伽中有许多专门针对腹部循环的运动，非常有效。
台北辣妈李倩蓉曾在节目中透露平日上SPA保养时，也会顺便帮&妹妹&保湿做SPA。她解释自己平日绝对不会用肥皂或沐浴乳清洗私处，而是使用天然弱酸PH值的产品保养。一般女性对于脆弱肌肤如眼部，都会加强保湿，李倩蓉说：&眼部和&妹妹&都没有角质层，更要注重保湿，才不会变成&干妹妹&&。所以私处的保湿清洁也是很重要的。
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虽然天气寒冷，可不能懒在被窝取暖哦，要让身体自己热起来，面色才好看~起床睡前,伴日月之精华滋养身体,会感觉到整个人都在慢慢回暖。阿噗请到了专业的瑜伽教练杨阳，为大家介绍几个有利于你...
虽然天气寒冷，可不能懒在被窝取暖哦，要让身体自己热起来，面色才好看~
起床睡前,伴日月之精华滋养身体,会感觉到整个人都在慢慢回暖。
阿噗请到了专业的瑜伽教练杨阳，为大家介绍几个有利于你在寒冬中身体回暖的瑜伽动作，或早或晚，选择一个时间做起来，just do it！
单腿下犬式&
这个动作能舒展整个背部，以及双腿后侧韧带。有助于打开经络，并加速血液回流, 增加身体内脏、头部的供血。
?动作要领：准备动作四角板凳式；吸气时，尾骨上提，带动双腿离开水平面，尾骨抬到最高点，双腿伸直，背部放平；呼气的时候双脚跟向后落在水平面上，肩背下压，让额头寻找水平面；5 ~ 10 个呼吸后还原，再到婴儿式放松。&
?Note：保持髋部稳定,不可翻髋;腿向正后方延展,勿拱背;后背放平,双手掌压实水平面。&
反台式能增加腰腹、手臂力量,锻炼中断核心;让身体迅速发热,缓解寒冷感。
?动作要领：坐姿准备,双手指间指向臀部方向,手离开臀部一个手的距离,掌心压实在水平面上;吸气时,髋中断上提,带动臀部、双腿离开水平面,收紧腹部、臀部,脚尖轻触水平面;保持 5 ~ 10 个呼吸,还原坐姿放松。&
?Note：腹部要收紧,别踏腰;手臂肘窝相对,不可以超伸;顺畅呼吸,不可屏息。&
幻椅扭转式&
幻椅扭转式增加双腿力量,拉长肌肉线条;通过扭转按摩腹内脏器,滋养肾脏,助消化,让身体回暖。
?动作要领：以山式站立做准备;吸气,两臂向上,双手合十;呼气,屈膝,臀部下沉,髋部折叠,蹲到大腿与水平面平行,背部放平;身体向右侧扭转,右肘关节指向天花板,两大臂、肩膀在一条直线上,垂直于水平面;保持 5 ~ 10个呼吸,换到另外一侧练习。&
?Note：蹲姿,膝盖不可以超过脚尖,别踏腰;扭转的时候,保持脊柱是一条直线,平行转动。&
这个瑜伽动作，能促进血液回流,滋养内脏、头部,延缓衰老,预防胃、子宫、胸部下垂,缓解手脚冰凉;按摩整个后背,减轻腰背疼痛。
?动作要领：仰卧吸气,双腿抬高 90 度,用惯性带动臀部、后背离开水平面;双脚尖努力落在头顶前侧水平面,双手拖于后腰处;保持后背垂直水平面,呼吸均匀,10次后,慢慢落回,仰卧放松。&
?Note：生理期、严重颈椎、腰椎疾病,不可以练习,勿屏息。&
三角式是比较常见的瑜伽动作，它能舒展全身,温暖整个身体;促进腋下淋巴腺排毒,按摩整个腹内脏器;修长双腿,减少腰腹多余脂肪和赘肉。
?动作要领：双脚打开一条腿长的距离,右脚尖外展90度,左脚内扣25度;吸气,两臂侧平举;呼气,右手带动身体向右下拉伸,尽量手指轻触脚尖,左手指向天花板,眼睛看向指尖,保持两手臂与水平面垂直,身体在一个平面内。
?Note：拉伸侧腰，做到自己的极限即可。
下犬式能柔韧双腿,舒展背部,放松肩颈;使血液回流,增加脑补供养,滋养内脏。
?动作要领：四角板凳式准备;吸气,尾骨上提,带动双腿离开水平面;呼气,双脚后踩,肩背下沉,眼睛看向肚脐的方向。&
?Note：双腿、肘关节不要超伸,不可以踏腰 。
仰卧手抓脚
舒展腿部后侧韧带,缓解退部痉挛、紧张,还有双脚的疲劳。
?动作要领：仰卧于水平面,吸气,右手抓住同侧大脚趾;呼气,延展右腿,伸直到自己的极限;保持十个呼吸,换另一侧。&
?Note：保持后背部、双肩紧紧贴住水平面,不可悬空,腹部要收紧。&
常做双角式这个动作，能放松肩部,缓解肩颈压力;让血液回流,滋养头部、内脏。
?动作要领：双脚分开与肩膀同宽,两手在背后十指相扣;吸气,敞胸,肩胛骨向中间收,手臂向后向上抬高到极限;呼气时,以髋部为折点,身体向前向下对折;手臂去找头的方向,停到极限位置保持 5 ~ 10 个呼吸。
?Note：背部平坦,头部自然放松。
阿噗有话说，加我微信：uphealth
瑜伽做起来，挑花朵朵开~
编辑&荆菁&
新媒体编辑 丁小姐
图片来源于《时尚健康》
ID：shishangjiankang22
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