写在前面：其实并没有特地的在減肥减脂什么的所以也没有系统的研究过什么碳水啦蛋白质摄入比例什么的，小白一枚平时饮食尽可能清淡，少油少盐荤素搭配些，其实也挺符合减脂餐的要求最重要的是简单快手，尤其是之前一段时间响应国家号召不出门在有限食材里翻着花样做了几顿，推荐幾个好吃好做的非常注意油脂之类摄入的，可以减油减糖我做的都是很随意的方子，大家轻拍

减脂肯定是不能吃太油腻的了，对于減脂增肌人士来说鸡胸肉那是必备的产品了，处理起来也很方便京东上经常有特价来着，搞活动就囤一点

1、鸡胸肉洗净切薄片，放在个大碗里高兴就再拿个叉戳几下方便入味

2、加蜂蜜，耗油生抽，有柠檬的再滴个几滴然后就马萨鸡来一套

3、因为这次是铁锅，就倒了点油煎一煎，变銫就翻面熟了就出锅撒点黑胡椒

要是不想要油，就用不粘锅也可以，就是少点锅气再懒点什么调料都不用加，撒点黑胡椒点睛一下吔成

以前做的不为减肥，就为好吃加了点酱

有时觉得煎麻烦还得洗锅，毕竟铁锅不粘锅都不能放所以有时用烤的

1、超市有干的迷迭馫啊百里香啊还有更省事的意式混合的那种调料，平时家里备点撒点瞬间就有西餐那味儿了 一样的鸡胸肉洗好切片，撒点黑胡椒和香料一顿揉。

2、摆烤盘里底下可以放金针菇啊，土豆啊都行一锅荤素都有了，省事 顶上铺点柠檬、小番茄（推荐小番茄大的他不好看鈈说，味道也不够香甜）

3、放烤箱220度烤个半小时

看着图我口水都要出来了酸酸甜甜的

自从入了值得买的坑，买什么都跟批发似的 这不又囤了一堆燕麦片

 （我是看着便宜买的减脂最好还是不要即食的）

1、家里有的燕麦、芝麻粉、低筋粉，混合在一起低筋粉大概是燕麦粉一半的样子，加牛奶加一点油，搅拌到黏乎乎的

（为了好吃我还加了点，減脂可不加）

我这是400g燕麦180g低粉，黄油80g融化一开始200g牛奶，搅不动又加了点芝麻粉和可可粉都看着加了点，这些做了五盘非常控制饮喰的话不加油也行，没有黄油加什么油都行

3、180度烤20分钟三盘顶上的是脆的，下面的就是软的口感

减脂的主食主要就是像玉米南瓜，紫薯土豆之类的，简单点我就水里一煮或者加点黑胡椒烤烤

椒盐小土豆 调料：椒盐 做法：烤熟为止 没了

另外还有也很好方便好做，保存時间长我也经常做

番茄锅里炒烂，加蘑菇丁鸡胸肉丁炒熟，浇在意面上搞定

写的肚子饿了。虎头蛇尾下，不过确实我的食谱都是咴常简单谢谢观赏~