如何锻炼可以让肩膀特别窄窄一点

三角肌是我们肩膀特别窄上的肌群它分有前中后三个部分。把三角肌锻炼得壮大可以让我们肩膀特别窄变得宽大,手臂看起来更加粗大

所以,三角肌这个肌肉部位吔是很多健身爱好者喜欢锻炼的部位但是很多人在锻炼中会犯很多错误,导致自己的锻炼效果变得不好

三角肌这个肌肉部位的训练中,是要有很多讲究的如果没有做过深入的功课了解,那你在锻炼中就会经常犯错这就会大大降低了锻炼的效果。

所以我们在训练前,要让自己做足了锻炼功课避免在训练中出错,这样才能坐到高效率的锻炼

下面给大家讲解三角肌锻炼中常犯的4个错误,如果你也有犯就及时纠正。

第一个训练错误、不敢使用大重量锻炼

我们在锻炼三角肌时一定要敢于使用大重量进行训练,不要畏惧重量

当你一個重量使用了一段时间后,你就要让自己提高训练的重量去吃下一个阶段的重量,这样你才可以让三角肌得到进一步的成长

假如你害怕锻炼重量过大,可以在训练中使用史密斯机来锻炼这个器械在训练中可以给你提供保护,降低你在锻炼中受伤的机率

第二个训练错誤、训练法则过于单一

在训练三角肌时,我们要学会尝试不同的训练法则不能就是单纯的普通组训练,这样时间久了你的锻炼效果久會越来越差。

我们在训练中要学会一些不同的训练法则例如“超级组”、“递减法”等。

在做侧平举时可以使用从12kg、10kg、7.5kg、5kg这样递减的方式完成训练,做完12kg的七次接上10kg的,这样以此类推锻炼完你就会让中束得到非常好的刺激效果。

第三个训练错误、训练组数过少

在训練中一定要使用足够的组数去锻炼不要每一个动作才锻炼2组,要想让自己得到足够成效的锻炼效果就要有3~5组的锻炼量,每组的锻炼次數还要足够要在8~12间。

第四个训练错误、忽视了后束的训练

在三角肌训练中后束的训练是不能忽略的,它是三角肌中不可分割的一部分如果缺乏锻炼,那你三角肌就会失去整体感锻炼出的肌肉感就很差。

所以我们在锻炼中一定要重视后束的训练,必要的时候可以使鼡优先锻炼法则把它放在前头开始训练,这样可以让你锻炼时变得更专注发力更充分。

我的很窄,而相反胯部又大,几乎和肩膀特别窄一样宽,胖点儿时看上去还会觉得比肩膀特别窄还要宽,难看死了,请问怎样锻炼才能让肩宽,胯小呀.??????????且肩膀特别窄头看上去也圆滑,并鈈是成直角形谢谢各位了.!!!!!!!!
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