零下25度慢跑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-02 10:04 标签： 零下三十八度
健步走比跑步更有益健康 可降低25%死亡风险
欧基夫在他的一项研究成果中指出，那些每周大部分时间都在跑步且速度超过7英里/小时的人，和久坐不运动的人具有同样高的死亡风险。每周以一种温和的速度运动1-2.5小时，比如快步走或者慢跑，可以降低25%的死亡风险。
网易体育9月23日报道：58岁的詹姆斯·欧基夫是美国堪萨斯城的一位心脏病学家。他自称是一名运动爱好者，几十年来他每天都进行2-3小时的。但是，他几乎每天必做的一件事情就是饭后和家人一起散步。他为什么对走路也如此重视呢？欧基夫曾对“高强度的运动对人的身体和心脏的影响”做过研究，结合其他学者的研究成果，欧基夫表示：“如果你的运动目标是为了全身心的和延长寿命，散步是最理想的方式。”跑步加重心脏负担欧基夫在他的一项研究成果中指出，那些每周大部分时间都在且速度超过7英里/小时的人，和久坐不运动的人具有同样高的死亡风险。在爱尔兰都柏林召开的一次会议中，欧基夫透露了自己的另外一个研究成果，每周跑步超过25英里的人，并不能降低死亡风险。两项研究结果表明，每周以一种温和的速度运动1-2.5小时，比如快步走或者慢跑，可以降低25%的死亡风险。欧基夫表示，长时间的高强度运动，会加重心脏的负担，有害的自由基水平上升，肾上腺素增加，炎症也会在冠状动脉中产生。而且，长此以往会使心脏变形，从而引发心血管方面的疾病。跑步越艰苦越易生病？高强度的跑步不只是让心脏承受重压，同时也会对免疫系统产生负面影响，增加患病的风险。伊利诺伊大学的研究者发现，长时间的高强度运动会提升某些特定的炎症性蛋白质的数量，它们会让病毒更猖獗，比如普通感冒。这就意味着你可能会经常患病，而且每一次复发都会让你感觉更难受。跑步比节食更减肥？运动时的确能燃烧脂肪，从而能起到减肥的作用。不过，有医学文献指出，减肥最大的驱动力是饮食的变化，而不是运动。有人做过这样的试验，身体超重的女性坚持运动一年，每周运动5天，每次45分钟，一年之后仅减肥2%。而把运动和节食进行结合的人，体重减掉11%。还有研究发现，高强度运动之后，肥胖的人反而更有食欲，他们会吃更多的食物来弥补燃烧的脂肪。因此，仅依靠运动来减肥，是不太合理的。为健康而走
加利福尼亚州大学运动机能学教授托德·阿斯托里诺表示：“为马拉松或者某项赛事进行短时间的训练，我认为并不会对身体产生危害。长久坚持训练并且没有充分恢复的做法才会危害身体，会让你的身体疲惫，受伤和生病。”很多人会觉得散步的强度不够大，起不到锻炼身体的作用。其实，散步之类的走路不仅有益于身体健康，而且没有风险。对于患有高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病的人来说，走路比跑步的治疗效果更好。欧基夫建议，每天进行30分钟中等强度的运动，比如或者慢跑，对身体的益处是非常明显的。
本文来源：网易体育
作者：义君
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　　地球最南端，零下20度，极寒天气下，张帆用6个小时的时间完成了她的南极马拉松比赛。并在50多位来自世界各地的跑友中，取得女子第三的成绩。11月27日，完赛的第三天，站在一个只有三十来平米的集装箱“候机厅”里，张帆戴着耳机，静静的听着戴荃的《悟空》，耳机里“月溅星河，长夜漫漫”，窗外，寒风凛冽。她将再次踏上漫长的转机回程路。
　　从2013年开始跑步，这位已经有两个小孩的成都辣妈开始征战国内外各大马拉松赛事，她的足迹已经跑过各大洲，还曾跨越北极的冰盖。“明年2月去东京，4月去巴黎，5月暂定珠峰……”来年的马拉松行程甚至已经满满当当。
　　南极跑马
　　零下20度6小时完赛 获女子第三
　　当乘坐的飞机抵达南极大陆时，已经对马拉松本身失去新鲜感的张帆突然激动了起来，这注定会成为她众多马拉松比赛经历中最刺激的一场。机舱门打开的瞬间，寒风拂过面颊，眼里满是冰雪，头顶碧蓝的天空，以及一尘不染的脚下让她感觉到了另一个星球。“南极，我来了。”张帆兴奋不已。
　　5日上午，在城南的一个咖啡馆内，记者见到了刚刚从南极比赛归来的张帆。说起去南极跑马，张帆的想法说来很是简单，“因为去年跑了北极，那为什么不跑一跑南极呢。”但抵达南极的过程却很是漫长，“因为主办方对于人数的控制很严，提前一年就得开始报名。”11月13日，张帆从成都出发，征战南极。
　　从成都到伦敦，再到秘鲁首都利马，接着转机智利首都圣地亚哥，再到南美洲最南端城市蓬塔阿雷纳斯，而后乘坐专机最终抵达南极大陆。经过颇费周折的转机，“最终抵达是在23号。”
　　张帆介绍，抵达南极后原定的比赛时间是24日，但由于天气预报有暴风雪，延迟到了25日，而25日当天又再次因为天气延迟了时间，“从原定的上午9点半延迟到12点才正式开始。”
　　“在南极跑步一个是天气冷，一个是路面不平，因为是在雪地，像在沙滩一样。”在南极的跑步与在内地有着很大的差别，一方面要适应高寒的环境，一方面还要适应雪地路面，“对于高寒，之前已经跑过了北极所以基本没有什么问题，但路面上北极是冰盖，这边是积雪，跑不快，对踝关节有很大考验，过程中需要不断的寻找平衡点。”
　　从起跑到完赛，一共耗时6个小时。张帆的最终获得女子第三的成绩。
　　跑步女王
　　每月都有比赛 一年20场马拉松
　　“如果要回顾一年的经历，也许会记不清生活或者工作中的大事，但每一场比赛却一定记忆犹新。”2016年，从年初开始，张帆一直在各地参加不同的马拉松比赛，从国内的上海、哈尔滨、北京、重庆到国外的名古屋、伦敦、芝加哥、开化、勃朗峰，以及本次的南极比赛，“绕了地球一大圈”。
　　细数2016年的比赛经历，除了12月份没有比赛外，其余月份平均每月都近2场比赛，而在3月份，更是参加了四场比赛，除了上班，比赛占据了她的每个周末。今年以来，张帆共计跑了20场马拉松比赛。
　　而事实上，张帆的跑步仅仅开始于三年前，当时，刚刚生完第二小孩的她发现自己变胖了。和很多人接触跑步的原因一样，“想减肥”，于是，张帆开始尝试着跑步，“起初跑起来也很痛苦，跑个三公里就不行了，后来才慢慢增加，到2015年才算真正的投入到马拉松比赛中。”
　　如今，36岁的张帆已经跑遍了各大洲，世界各大知名的马拉松赛事都有参加。东京马拉松、伦敦马拉松、波士顿马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松、柏林马拉松等大满贯马拉松赛事均有参加。去年上半年，还踏上了北极冰盖，在极寒天气下跑完两天的赛程。
　　随着11月25日，完成南极马拉松比赛，张帆也完成跑完南北两极马拉松的心愿。
　　跑马意义
　　旅游和看世界的过程 每场比赛都有风景
　　在成都跑步圈，或许提到“张帆”，不少人还得在脑子里打几个转，但如果提到“张小美”，则没有几个不认识的。“两个孩子的母亲”、“特级辣妈”都是她的标签，跑步则已经成为了她生活的一部分。然而，如果有人问她，还要不要跑下去，她的答案则出现了反差，“太累的，不想跑了。”但没过多久，她却又会出现在赛场上。
　　张帆说，自己跑马拉松比赛，并不是要追求最后的成绩，而是享受这个“虐心”的过程，“其实 每一场都很疲惫，特别是到了30公里以后，真是靠毅力支撑下来的，但每一场比赛都有它不一样的风景。”
　　对张帆来说，马拉松带给她的不仅仅是一个健康的体格，更是一份难得的阅历。“跑步就是旅游和看世界的过程。”国外的比赛，张帆都会在比赛之余来一次旅行，“比如这次的南极比赛，就在南美走了很多地方，同时来参加比赛的人都是世界各地的跑步大咖，每个人都有自己的故事，能够在看风景的同时结识到很多有着同样爱好的人。”
　　“2月去东京，4月去巴黎，5月暂定珠峰……”已经表示“不想跑”的张帆，明年的安排却已满满当当。
　　编者注：该视频与原文无关，仅供扩展阅读
　　来源：成都商报
　　主编：朱江云 副主编：陈思园
　　审核：黄琦军
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