神经专科医院
发表时间： 18:28&&
半身肌肉萎缩
年龄：32岁
病情描述及疑问：医生说是小时候针打多了，导致屁股的肌肉萎缩~建议多锻炼。左边屁股不长肉，直接能看到左腿股部骨头突出来，走路有点别扭，还有什么方法治疗？
发病时间：不清楚
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医生说是小时候针打多了,导致屁股的肌肉萎缩~建议多锻炼。左边屁股不长肉,直接能看到左腿股部骨头突出来,走路有点别扭,还有什么方法治疗?
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基本信息:女 38岁 所患疾病:右半身神经性肌肉萎缩(已到医院就诊) 病情描述及疑问:右半身肌肉萎缩能治好吗 检查及治疗情况:现在吃着从上海拿的药,感觉不到任何...
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发表时间： 18:27
建议：肌肉萎缩在早期可以没有明显症状，主要是外伤神经损伤或老年废用性运动减少引起。逐步出现患肢较健侧变细，肌肉体积缩小，局部运动受限及感觉减退。治疗的关键是逐步加强腿部自主肌肉收缩及家人的护理按摩；消除心理压力，局部理疗烤电、针灸等，配合营养神经药物。肌肉萎缩是指横纹肌营养障碍，肌肉纤维变细甚至消失等导致的肌肉体积缩小。主要有两种，一种是因为不运动或很少运动，导致肌肉很少收缩，则退化;另一种是因为营养不良，导致肌组织蛋白被分解，引起萎缩。
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发表时间： 18:27
建议：对于肌肉萎缩应注意年龄、发病部位、起病快慢、病程长短等；急性发病，还是慢性发病，是逐渐进展，还是迅速发展。有无感觉障碍、尿便障碍，萎缩是局限性还是全身性。肌力如何，肌肉无力与肌肉萎缩的关系，有无肌肉跳动和疼痛，活动后是加重还是减轻。既往史应注意有无伴发全身性疾病如恶性肿瘤、结缔组织疾病。肌肉萎缩多伴有肌力低下，所以应注意肌容积与肌力的比较，注意肌肉萎缩部位的肌力，肌张力。检查时应在温暖的环境和舒适的体位下进行。应让患者尽量放松。可通过触摸肌肉的硬度及被动伸屈患者的肢体时所感知的阻力来判断。
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验证码输入错误，请重新输入　　今天小囚看到这些照片，瞬间笑喷了，这就意味着夏天不能穿短裤啊，看起来如此不搭，真应了那句老话，健身不健腿，早晚要阳痿啊。所以拒绝做筷子男，上半身再强壮，没有一个稳固的地盘，迟早要“倒下去”啊.....
　　小囚相信审美观不会有太大不同吧，哪个好看我相信一目了然，所以拒绝筷子男，让你的双腿更加强壮吧。
　　1.全蹲＞半蹲
　　全蹲跟局部范围蹲(1/4蹲)比起来有更多的益处，包括了更好的膝关节功能、更好的肌肉协调性、给运动员更好的肌力。
　　有一个经典的研究，比较10周全前蹲、全蹲和1/4蹲训练，结果发现这些全蹲的训练都增加了25-30%的最大肌力。而1/4蹲的等长收缩、爆发力表现则退步。因为1/4蹲比全蹲可以蹲更重的重量(因为关节活动范围较小)，所以很重的重量压在背上可能会造成胸椎的姿势崩溃(脊椎姿势的跑掉)。而全蹲相对的没办法做那么重的重量，就更加的安全，让脊椎有更好的控制能力，给予整个下半身更多的神经肌肉刺激(刺激到更多运动单位)。
　　2.Full Squats = Bigger Legs
　　全蹲训练最大的好处在于建立下半身的肌肉，有运动习惯的男性进行12周的训练后，全蹲比局部范围蹲获得更多的肌力、肌肉量、垂直跳高度。以下是对于肌肥大的结果:
　　全蹲组：增加1.2公斤肌肉，下半身肌肉质量增加2%，大腿肌肉截面积增加4~7%
　　局部范围蹲组：没有测到肌肉质量增加。大腿截面积增加2~4%
　　全蹲给肌纤维更好的力学和神经刺激造成力量增加。
　　3.单脚训练
　　虽然单脚深蹲重量会比较轻，但是单脚深蹲2边加起来的重量会比平常双脚深蹲还要重，相对强度会大于双脚深蹲，能够产生更多的好处。单侧训练可以防止肢体肌肉之间的不平衡。研究显示在美式足球和田径选手进行单脚训练比双脚训练对于臀部肌群和其他下半身肌肉有更多的刺激。有趣的是单脚训练产生更高的睾固酮反应，这表示它引起了更高强度和肌肉适应。
　　4.增加训练量
　　多组的训练比1组的训练增加了40%的肌肉成长，建议4-6组的训练比2-3组更好。更多大重量的训练有助于最大肌力的增加，有一个研究发现在10周的训练，进行8组的深蹲，受测者1RM增加了37公斤，而进行4组深蹲训练受测者1RM增加了22公斤，1组进步了17公斤。
　　5.训练爆发式举重
　　爆发力训练，例如奥林匹克举重，可以最大程度的由下半身产生力量，通过全身传递到杠铃上，极致的征召到高阈值的运动单位。
　　有文献表示推举和高翻是对于运动员表现最有效的举重动作，这些动作训练到了背后链(包括了下背、臀部和腿后肌群)的爆发力，能够增进将肌力和肌肉质量转化为运动场上爆发力的表现。
　　6.硬拉
　　硬拉可以教导人们在日常生活中活动的更轻松、优雅。也是训练翘臀及下半身肌肉很棒的训练动作。
　　硬拉能够简单的做为最大肌力训练的动作，最大重量能够征召到高阈值的运动单位，它是比深蹲更容易的就能掌握要领动作，你能够得到更大的肌肥大。而且它也不需要蹲举架或人在旁边做保护。在训练增加肌肉质量时，要使用最大的重量去激活卫星细胞(反应在肌肉损伤时能够增殖再生肌肉)，这是想要变得更壮的关键，而那些天生就有较多卫星细胞的人，他们比一般人有变的更强壮的潜力。对于肌肥大来说，训练时练到力竭，在运动后更能够激活合成肌肉的信号，产生肌肥大。
　　7.你想要拥有更好看的腿部线条吗?更快的速度?跳得更高?
　　训练你的腿后肌就是这些问题的解答，跟深蹲比起来直腿硬拉和腿弯举对于训练腿后肌群是很棒的组合，对于俯身腿弯举的训练建议使用三种不同角度，一组脚尖往内，一组正常角度，一组脚尖往外，进行4组4-6下。
　　8.使用等长收缩
　　等长收缩是在关节角度、肌肉长度不改变的情况下，产生高水平的肌肉张力，比动态收缩多增加了5%的肌肉活化。在动态收缩时采用这种方式来增加神经驱动，可以最大限度的增加潜在的力量来开发肌肉质量。硬拉或深蹲时在动作的顶点，暂停2秒，肌肉完全收缩，再往下蹲(并且保持动作的控制)，在整个动作产生较高水平的肌肉张力。更进阶可以使用之前提到过的1.5次训练法 ，往下蹲到底↓，往上升到1/4蹲停一下↑，在往下蹲到底↓，在马上站起来↑。
　　9.减掉多余的脂肪
　　有一个在美军士兵减少体脂肪对于运动和力量表现的研究发现那些拥有最多肌肉质量和体脂肪小于18%的人有较好的无氧肌力和爆发力表现。不论士兵的肌肉质量有多少，当体脂肪超过18%，运动表现急速的下降。18%的体脂肪对有运动的男性来说不是很瘦，但这研究反映出了多余的体脂肪对于变壮绝对是不必要的(你不需要先吃胖才能变壮)。
　　如果你想要更大、更强壮的大腿，减掉多余的脂肪，然后交替进行肌肥大和肌力训练（还记得周期训练么？），这样的练法让你先增加肌肉，再来增加肌肉的征召，打造一双更壮、更有力的大腿。
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　　平时不健身的男人，很容易有小肚腩，很多人也想通过锻炼瘦身，但苦于以前没有健身基础，又挤不出时间上健身房，怎么办？下面要示范的就是针对无健身基础、在家即可做的健身运动：伏地挺身和屈曲腹部动作，帮助维持身形，练出结实线条。
　　屈曲腹部训练腹肌
　　步骤：
　　1、准备一把稳定不会滑动的椅子，椅子高度要能使腿部前伸时不接触到地面。两手扶着椅面保持上半身不晃动，背部打直，两腿往前伸。
　　2、保持上半身不动，背部打直，收紧腹部，再把膝盖往上弯曲成90度，只利用腹部的力量让大腿尽量接近上半身。以上步骤重复50次为1组，每天做4组。
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