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室内运动很有趣 快速减肥有五法
来源：瘦身男女&&更新日期： 08:33
减肥瘦身交流群：
瘦身男女官方①群：已满&&瘦身男女官方②群：
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白领们在工作的时候，大多数情况下都是坐着的，这也就造成了他们量非常少，吸收的热量得不到及时的消耗。所以很多人选择用的方式来尽量减少摄取的热量，可结果却往往让受到了威胁。所以，最的方式还是要坚持固定的。在哪里跌倒就在哪里爬起来，如果造成我们肥胖的原因是缺乏运动，那么就要努力的让自己增加运动来。 织梦内容管理系统
而室内运动则更适合于大众，因为它们通常不受时间、地点和天气情况的限制，不会影响到我们正常的减肥。所以今天我们就要介绍五个最有效的室内燃脂瘦身运动法，让平时颈乏运动的你尽快的减肥成功。 内容来自dedecms
一， 内容来自dedecms
我们可以找一些比较适合自己的瘦身操来坚持练习。伴随着音乐有节奏的跳跃，不但可以的燃烧脂肪，而且还不会觉得乏味。无论是去健身房跟着老师来跳还是自己在家中跟着视频练习，都是不错的运动方式。当我们熟悉了某一套瘦身操之后，就可以寻找一些节奏更快，更有难度舞步来练习了。 copyright dedecms
二，练哑铃
的赘肉比较顽固，很多人并没有肥胖的症状，但仍旧无法摆脱蝴蝶袖的困扰。而练习哑铃就可以很好的帮助我们塑造的线条，即使在办公室也可以抽出一点时间来练习。我们可以根据自己的身材选择合适的磅数，哑铃太重的话容易拉伤肌肉，太轻却没有效果。所以在购买的时候应该对店家进行详细的询问。 织梦内容管理系统
三，花样步行
想要塑造下半身的曲线，可以选择在室内做一些步行的练习，因为空间有限，所以我们必须变换一些花样，增强每一个的力度，这样才能得到更好的减肥效果。首先，一只腿向前迈出一大步，然后膝盖弯曲，让大呈直角，另一只腿向后伸直，慢慢的下压直到接近地面为止。接着换成另一只脚继续练习，两腿交替以这种方式步行。这个可以有效的消除我们的大象腿哦。 织梦内容管理系统
四，踏板练习 织梦内容管理系统
每天早中晚只要各抽出十分钟的时间来坚持踏板练习，就能让脂肪迅速的减少，因为这也是一项既简单又有效的有氧运动。我们可以在地上放一块有高度的木板、小板凳或者是一摞书，大约三分米就可以了。然后双腿交替，有节奏的来回进行踩踏，就可以在短时间内消耗很多热量。如果增加蹬踏速度的话，运动的效果也会更加明显。 织梦好，好织梦
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哪种运动减肚子最有效
　　腹部的赘肉太多不仅影响美观，也威胁身体健康。很多人为了减掉恼人的肚腩，采取十分剧烈的运动，然而最新的研究发现，慢跑能更有效地减掉腹部赘肉。
　　为了比较有氧运动(如慢跑)和抗阻力训练(如举重)的减肥效果，美国杜克大学医学中心的研究人员进行了为期8个月的研究，参与调查的人都超重且不爱运动，年龄在18―70岁之间。其中，进行有氧运动的人每周慢跑20公里，属于中等强度运动，心率在最高心率的80%(最大心率=220-年龄)；而参加抗阻力训练的人每周举重三次、每次3遍，每遍8―12次。
　　然后，研究人员检测这些人的腹部脂肪和器官间脂肪量的变化情况。结果发现，慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪，并能改善由此带来的和的风险因素。而举重就没有这样的效果，但却能够增强力量和减轻体重。因此，如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择。
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什么运动最有效减肚子 五运动快速甩掉腹部赘肉
导读: 腹部是最容易长赘肉的部位，也是最难减的部位，腹部长赘肉无疑是完美身材的一大败笔，想要减掉腹部赘肉，就要常做运动。但不是所有的运动是可以减掉小肚子的，那么做什么运动减掉腹部……
　　腹部是最容易长赘肉的部位，也是最难减的部位，腹部长赘肉无疑是完美身材的一大败笔，想要减掉腹部赘肉，就要常做运动。但不是所有的运动是可以减掉小肚子的，那么做什么运动减掉腹部赘肉呢?下面给大家强力推荐五项运动，快速减掉腹部赘肉，快来尝试这些瘦身运动方法吧!
　　做什么运动减掉腹部赘肉?
　　1、仰卧起坐
　　作为最经典的运动，效果明显，方法简单。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90&为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。
　　动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
　　刚刚开始做仰卧起坐的时候，最好就以10个一组，每天做三组。而熟练和适应之后，就可以每天进行5组的仰卧起坐。每做完一组，最好就休息2分钟。对于难以坚持的朋友，可以采取分散注意力的方法来做仰卧起坐，一边听音乐一边做仰卧起坐，可以减轻酸痛的感觉，更容易坚持下去。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。
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日 09:53来源：
腹部，向来是最容易养赘肉的地方，也是最令女性烦恼的减肥难点。所以，瘦腹是我们每天必做的功课。下面是十个最有效的收腹减肥运动，相信总有一款是适合你的瘦腹运动。
十大最佳瘦腹运动排行榜
第一名：&自行车&运动
第一名：&自行车&运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二名：&船长的座椅&运动
站在座椅中间，双手握着扶手，背靠着&椅背&。然慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲运动
第三名：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第四名：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
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