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做运动`很快就很累是什么原因啊
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&&&&&&指导意见：&&&&&&这个身体不好气血虚弱的表现，可以补气血后在多锻炼&&&&&&医生询问：
&&&&&&脾主肌肉，做运动很快就很累表明脾脏运化功能失常，脾胃互为表里，脾不好则胃不好，而肠胃消化不好情况其实是→胆囊发炎引起的症状而已。凡十一脏取决于胆也【黄帝内经素问】，根源在胆。肠胃问题必须从胆治疗。我们吃的食物首先在胃里经胃酸打碎糜化，后进入肠道通过胆汁胰液分解代谢吸收，但如果胆不好（指胆囊发炎）就会导致胆囊收缩功能变差，胆汁疏泄不畅，分泌减少，使得食物在肠道内停留时间过久，下面下不去，上面下不来，食物在胃里便会长时间滞留胃里，而胃里当有食物时便不断刺激胃酸大量分泌出来，这就是胃酸过多的原因，长此以往，胃的功能便会下降，胃酸在分解食物的同时也会侵蚀胃粘，产生胃部溃疡，另外肝胆气机失常导致胆汁逆行犯胃，损伤胃粘膜，进而产生浅表性胃炎胆汁反流性胃炎，慢性胃炎，慢性糜烂性胃炎及慢性萎缩性胃炎等胃病。不通则胀，不通则痛，便会产生这些症状：打嗝、嗳气、口苦、返酸，胃胀，右腹隐痛等。而肠道问题就是胆汁减少导致脂肪及胆固醇不完全代谢（胆汁主要功能就是分解糜化脂肪和胆固醇），使得脂肪和胆固醇没有完全分解就排出体外，或因分解速度过缓而在肠道停留时间过久而产生大便不成形或便秘以及伴有痔疮出现的情况。综上所述，您就会知道其实肠胃疾病的根源在胆，是胆囊发炎引起的。所以不管用什么药都治不好，达不到治愈效果。只有调理胆，才能通则不痛，通则不胀，从而从根源上解决肠胃问题。建议：到医院做B超检查一下，胆囊壁毛糙或粗糙、胆囊壁增厚、胆囊壁欠光滑等均为胆囊炎，胆囊发炎不必担心，很简单，用树荣苦菜煮汤喝即可，用时须加红糖哦。是一种野菜，以前人们用来充饥，当饭吃的。注意的是：晚上不要熬夜,少吃西瓜、香蕉、梨及冷饮等生冷性寒之物，少吃蛋黄、动物内脏等含高胆固醇的食物。三分治，七分养，平时要注意饮食及生活习惯的调整。
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1.75亿学生的选择
“万物都在运动，但只是在概念中运动”是什么意思？
唯心主义思想。
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扫描下载二维码　　驴友是什么意思啊？　　“驴友”是对户外运动爱好者的称呼。特指参加自助旅行、一般性探险、爬山、穿越等爱好者，来源于“旅”友和“绿”友的谐音，最初由新浪旅游论坛专出。“绿”是指环保，不污染环境。因此，驴友特指“爱好者”，是指人，而非旅游本身，因此，将驴友当作旅游的谐音，可能是误解。“驴友”也是爱好者自称、尊称对方的一个名词，因为驴子能驮能背，吃苦耐劳，所以，也常被爱好者作为自豪的资本之一。驴友一般指的是徒步或骑自行车出去的旅游者。　　他/她们自带帐篷、厨具以及各种野外生存工具。往往能够发现一些别人没有去过或者很少去过的美丽风景区。但是在路途中往往也会遇到一些意想不到的困难或突发事件。也特指以风景、人文、生活的体验或采风为目的的旅行者，而非那些以度假为目的的游客。是近几年流行于社会各阶层的一种旅游方式。川西、云南、西藏一带已经成为驴友的乐园了，其中丽江周边地带海拔相对不高，含氧量高，自然风光比较秀美，已经成为驴友最先涉足的一个地方，然后再是四川，以及西藏。　　但现在更多地是指背包客，就是那种背着背包，带着帐篷、睡袋穿越、宿营的户外爱好者。 简单的说“驴友”就是户外运动的爱好者。在我国开展的主要户外运动包括远足、穿越、登山、攀岩、漂流、越野山地车等。这种属于驴友的运动中多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。因为可以拥抱自然，挑战自我，锻炼毅志以及团队合作精神，提高野外生存能力，所以深受青年人的喜爱。随着人们生活水平的提高，户外运动越来越受欢迎，驴友日益成为关注的焦点。
但是配备冲锋衣裤、抓绒衣、头灯、GPS、名牌背包、野外露营用品等装备的人不一定是“驴友”，“驴友”也不一定配备这样的装备。　　运动差别　　一般旅游与驴友的户外运动的差别在于，一般旅游是指出门以旅游的方式享乐的活动，交了钱别人可以为你安排一切，不用担心吃喝拉撒睡，放心享受旅游的乐趣就可以了。而驴友通常自己计划安排衣食住行，以体验大自然为目的，自备各种必需的旅游用品，是一种更为自由、独立的旅行方式。　　另外，一般旅游与驴友的户外运动的差别可以说是精神层面上的差别，正如一位网友提到的：在旅途中，你会看到，身着朴实衣着、背负大背包、摄影包，入乡随俗，低调地与当人打交道，他们能获得更多的感受，旅行结束后，他们又是以独特的视角把沿途记录的所见所闻，用相机、文字等方式展现在大家面前，通过这些载体，你能感受到她/他不同的心灵和人生感悟。所以说，“驴友”更是一种需要精神支持的生活方式。是不是“驴友”没什么关系，是“驴友”也没什么特别的，不要把“驴友”当时髦概念，与那些没有本质联系的事物连在一起，那样只会成了“皇帝的新装”一样的笑柄。　　户外“潜规则”，驴圈里的“三不借、三不问、三不准”　　一、驴圈里的三不借　　1、驴圈里的“水不借”　　户外活动中水是非常重要的，重要到何种地步，电影、小说里常常有所阐述：那口渴的表情，那干裂的嘴唇，那传递着谁也舍不得喝的一壶水，那危急时刻像甘露般珍贵的一口水……
因为重要，因此一般情况下，每一位老驴都会根据路程来控制自己水壶的水量，永远不让自己的水壶断水。而菜驴（新驴）就缺少经验了，有的竟然敢不带水壶就上路，有的上路没喘气多久就猛灌水，有的干脆自己的喝完了就向别人讨水喝。借水不是不卫生一方面的事情，除你的口水我不想品尝外，自救更是重要的一方面。深山老林里是买不到矿泉水的！ 矿泉水的水瓶经不起开水烫，到营地时是需要补给开水的，一烫就瘪，很不好用。 所以，每一位驴友出行时，都会带上自己的专业水壶（硬塑、铝制或不锈钢水壶），并非常注意自控自己水壶内的水量，很少会缺水断水！　　2、驴圈里的“光不借”　　户外活动中的光源包括：手电、头灯、蜡烛、火柴、化学热力带和罐装点热器等，这些都是消耗品。除公用装备外，一般情况下是不外借的。菜驴就缺少经验了，白天觉得手电多余，夜晚一来事就向别人借。所以，每一位驴友出行时，务必要带上自己的专业光源（手电、头灯、电池），而且开关要牢靠，以防放在包中被无意打开。　　3、驴圈里的“睡袋不借”　　睡袋不借。不是有老驴笑说嘛：过去我是书不外借、老婆不外借，现在我郑重加一条，睡袋不外借。问他为什么？他说：非常不卫生。是啊，暴走一天了，常常没有水擦一擦身子、洗一洗脚，就得钻进睡袋里挺尸了，自己的汗臭体臭脚臭就算了，别人的那还了得？而菜驴就缺少经验了，觉得买个睡袋划不来，就向别人借。所以，每一位驴友出行时，务必要带上自己的睡袋，哪怕带上最薄的最便宜的那种双面绒睡袋也行，这样把别人的被褥、大衣压在上面，别人也就不生闷气了。　　二、户外 “三不问”：　　1、不问年龄和工作。　　年龄在现实里，普遍会当“隐私”看待，并且讳言年老。西方的白领丽人们更讲究这一点。　　为生而作，工作是生活中的一个重要方面，职业的好与坏是一个人在社会中所处于的位置，在不熟悉下问的过多，你或他人有时会感到很尴尬。　　2、不问收入和住址。　　收入实际上与个人的能力相关，事关个人脸面。交谈时一旦涉及这些问题，便会让交谈人没有平等与尊严可言。 家庭住址被现代人看作是个人稳私是个人领地，故，对不熟悉的人是不会公开的，即便是私宅的电话号码，也通常情况下不会对外界公开。　　3、不问婚姻和健康。　　谈论婚恋问题，在现代人看来不仅会误认为无聊，而且还有可能被视为成心令人难堪，或是对交谈对象进行“性 骚 扰”。 健康问题，每个人的健康状况，均为其立足于社会的重要“资本”，所以轻易不会将其实情告之于人。 别人都不愿告诉你了，你还要问什么？　　三、户外“三不准”　　1、不准在没有经过驴友同意的情况下，突然到驴友家中打扰他的正常生活。　　2、不准找驴友借钱借物。　　3、不准随便公开驴友的电话和家庭住址以及个人隐私。（当然在驴友的允许下也就另当别论了）。”　　户外运动追求的是一种单纯的轻松和快乐，远离市区的喧嚣和尘世俗事的缠绕，尽情享受大自然的美妙，所以这“三不问”“三不准”原则很有必要。 时间可以消磨一切。时间久了，长期在一起的驴友彼此知根知底，可以成为一生一世的好朋友，那就是我们追求的最高境界。但是，对新人，对不愿公开自己隐私的人来说，还是尽量回避一些话题吧。
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　　普及户外知识，研究户外技术，增强户外能力，积累户外线路，提高摄影水平，服务广大驴友。户外运动“三不借、三不问、三不准”要牢记。传播正能量，从我做起
　　户外 ▎徒步途中怎样更好的维持体力？　　 趁年轻一起去户外　　也许有人认为户外徒步跟平常走路一样没有什么区别，的确是没有区别。但是当你全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了：腿部肌肉抗议，疲劳导致无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑你，觉得路程越来越漫长了。　　那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，就能轻松徒步。　　保持龟步　　在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。　　调节气息　　跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。　　如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能量的好方法。　　利用肌肉　　要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。　　休息补充　　还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言。
　　在户外，36条尽量不要去做的事情。 　　1、尽量不要跟随只有豪言壮语的勇士领队出行，在户外运动时，切记:不是穿上冲锋衣的人就是强驴。　　2、尽量不要两个人手握手，从下往上拉人;要彼此手握对方的手腕。　　3、尽量不要借助枯枝或杂草或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩;只能够借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。　　4、尽量不要借助小于自己手腕粗细的树枝做单杠，吊拉弯曲树枝来上升或下降，容易折断;要采用大于手腕粗细的树枝，或者尽量贴近受力树枝根部(靠主干处)。　　5、尽量不要借助高于自己头部的并且不能判断是否坚固的岩石攀登，把自己的生命吊挂在不了解的岩石上是极其危险的;应该先三点固定，用一个肢体的力量去验证后再行动。　　6、尽量不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时，相邻队员的距离太近;要留出比平时多2个人的间距，以防下面的人被砸伤。　　7、尽量不要在易滑的山坡下山时间距太小;要等到前面的人安全到底后，后面的人才可以下山;有条件的话，前面的人可以为后面的人作一下保护。　　8、尽量不要让自己的登山鞋底上有泥沙、植物叶子、水、雪等降低摩擦系数的物质;已经有了这些物质，你在攀登巨大山石时，你最多只能攀登的原来斜坡的三分之二的坡度，不然你的脚上会打滑。　　9、尽量不要在疲劳而且背负较重行李的较陡的山坡上休息时，过急地直腰后仰休息;如果疲惫，最好停下脚步别直腰，转身后背靠山体，直腰休息。避免后仰滚下山去。　　10、尽量不要在钻丛林时前后离得太近，回弹的荆棘容易刺伤你的双眼;低头用帽檐遮挡，或者用登山杖等防护双眼。　　11、尽量不要在钻丛林或石林时，只知道低头弯腰，结果头过去了，包和臀部过不去;要下蹲，弯腰，低头，伸双臂，向前爬行;然后前视，待臀部通过后，才可以抬头，直腰，站立。　　12、尽量不要脚踩被草覆盖，看不清下面虚实的羊肠小道;要争取跨越过去或者绕过去;否则，你可能掉下山坡或深坑里。　　13、尽量不要在夏秋季节做开路人，除非你会打草惊蛇，或者你很警觉很善于发现道路上的蛇并有办法对付它。　　14、尽量不要独自上山，如果上了，就要时常地做好路标(路标专卖店);实在不行退回来。　　15、尽量不要给110等打电话，因为他们对山的了解远不如经常爬山的驴友们。你可以给他们打电话。如果没有电话也不要惊慌失措。在山里面，春夏秋三个季节里，正常人一宿不睡觉不吃饭，冻不死也饿不死。你只要沿着一个峡谷，顺流而下。　　16、尽量不要长时间、连续地向下蹦，除非你经常做这种运动;如果你参加了这种活动，建议你尽量采用悬吊式下蹦，或者是用登山杖支撑下部后悬挂身体下蹦，降低了高度，减少冲击，避免膝关节伤害。一天下来你可能比同路人少跳了三分之一。　　17、尽量不要在大雨过后，徒步涉水过水位超过裆部的河水。水火无情，这和你游泳的水平无关。如果非过不可而且没有绳索等过河装备，要尽量选择河宽水缓水较浅、河底较平缓的地方，寻找一块大石头抱在怀中，逆流小弓步，不抬脚，贴河底，缓挪步过河。　　18、尽量不要在下雷雨爬山时，开手机或拨打手机;上帝会叫你去他那里。　　19、尽量不要在雨后爬或经过泥石混合的地质构造地段。　　20、尽量不要使用比自己小拇指还细的普通绳索来垂直吊拉自己;只能作为辅助吊拉使用。　　21、尽量不要攀爬自己感到犹豫不决的岩石，要舍得;如果非爬不可，必须想好我万一失手的应急对策并且不后悔时，才可以攀登。　　22、尽量不要在冰雪天下山时，独自向山下滑行;最好两人一组10米左右的绳索，上面的人拉绳释放另一人下山;然后上面的人，自行下滑，下面的人作保护，用绳索拉住他，不让他冲下山;轮流交替，互相保护。　　23、尽量不要一边爬山一边看景;你很可能失足又失身。　　24、尽量不要一心跟着头驴赶路;你要15分钟左右停下几秒钟回头环顾四周，寻找参考系，多记路。别丢了都不知道回家。　　25、尽量不要在爬山的时候，与别人和自己较劲;面对你自己无能的对危险和困难，要敢于说“我不行，我得绕着走”。　　26、尽量不要在爬山爬得满身大汗的时候，突然跳进水里去游泳;也不要迎着风口，图凉快。　　27、尽量不要钻你不熟悉山洞，尤其是出口少的山洞而且没有靠得住的朋友给你守门;俗语说狡兔还三窟，何况人呢?记住安全第一。　　28、尽量不要负重下山时跑步，惯性可能让你冲到山下，受伤。　　29、尽量不要因胆小而在陡坡上，采用两脚靠近小碎步，正面下山坡;这样非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯冲下山，危险。你可以采用侧身，深蹲, 侧压腿(侧弓步)式，挪步下山;这样安全又快捷。　　30、尽量不要在爬山过程中，两腿发抖或眼前发晕或呼吸艰难的时候，继续坚持爬山;应该立刻通报领队，或者告诉身边的朋友。　　31、尽量不要在山上用火，尤其是明火;除非你想把自己也当烤全羊。　　32、尽量不要在山上乱丢垃圾，除非你想爬垃圾山。　　33、尽量不要走在队伍的首或尾，最好集合时，主动要领队的手机号码。　　34、尽量不要在活动过程中，怨天尤人，因为没有人逼你或者骗你或者求你来参加这种民间的、非盈利的有风险的活动。　　35、尽量不要在活动中过分依赖别人，多交流多请教，多自立多观察，多帮助多谅解　　36、尽量不要在没有固定的岩石上，站立着弯腰伸手去拉下面和你体重相当的的人;要身体向后，手的拉力尽量贴近腿的蹬力作用线，或者身后有粗树或人手可以固定自己;或用段绳索。
　　呵呵，科普，顶一下！！
　　呵呵，不觉得自己参加活动是来旅游的，懂得观察与思考的，不用“双创”教育也有公德意识的，就具备了初级驴友的资质！
　　户外运动的装备有哪些?　　首先，需要有个健康的心态，是一切的保障。其次，在户外要有团队精神，很多东西需要互相合作、帮助。　　下面是一些硬件的准备。　　一、防水袋：很重要，所以我把它放到了第一位　　地图：户外活动尤其是登山，最需要的地图是等高线图，此种地图能显示地表的各种地形，如高山、溪谷、险或缓坡、悬崖或峭壁都能表露无遗。　　指北针：配合地图使用。具体方法一句两句说不清，有想学习的单独找我。　　GPS：全球定位系统（Global Positioning System，通常简称GPS）。　　对讲机：如果是长时间使用，建议多准备块电池。　　手机：除了把电充足以外。还有个常识，那就是“112紧急救难专线”。无论是在无接收信号，还是电力微弱的情况下，任何厂家生产的任何机型都可以在全国范围内拨通。这一点非常重要！！！　　手表：个人认为卡西欧的登山系列还不错，很人性化。　　二、登山（徒步）鞋：在户外从头到脚最重要的就是鞋。在户外，没有一双合适的鞋，你将寸步难行。登山最好选择高帮，另外，如果是几天以上的活动，建议再带上几片女同胞每月来**时用的卫生巾，超薄的直接可以白天垫在鞋子里，加厚的晚上放到鞋子里第二天鞋子里就干了。　　冲锋衣裤：除了防水、防寒以外。很多驴友都说颜色太夸张了不好，但我这里给大家提个醒，一旦在户外遇到危险，鲜艳颜色的衣服便于被发现、营救，这一点很重要，切记！不建议穿迷彩的衣服。　　内衣裤：参加几天以上的活动，建议多带一套。　　雨衣：如果你的衣裤不是防水的，建议带上个便携式雨衣，尤其夏天还是很方便的。 帽子：夏季以遮阳为主，冬季以保暖为主。当然，好看是另外一回事。　　百变头巾：可做头巾、围巾、头带、风沙罩、无檐圆帽、护腕、时尚女士束胸，尽可发挥你的想象。　　手套：当你使用登山杖的时候，能减少手和杖柄的摩擦。也可以防止手被草、树枝、树叶、岩石等划伤，冬季以保暖为主。　　袜子：夏季以厚棉袜为好，而冬季以羊毛袜为最佳选择。户外最好使用穿过的袜子，比较吸汗。长时间活动，可以多带上一、两双。　　三、背包：一定要给你的背包准备个防雨罩。背包的质量也很重要，谁也不想走一半就开线了吧。根据你需要带的东西的多少，来选择一个大小合适的包，这样可以节省体力，千万不要贪大，再大的包，也装不下你的欲望。　　登山杖：建议买2根。无论是登山还是徒步，它可以帮你节省很多体力，越是险境越能发挥它的作用，它会变成你身体的一部分。当然，你也要学会正确的使用。　　眼镜：眼镜的选择也很重要，可以更好的保护你的眼睛。太阳镜有很多种颜色，褐色和黄色对紫外线的过滤为最佳。在特殊环境必须要带太阳镜，比如高原，还有就是冬天，因为雪可以反射95%的阳光，很吓人是吧，呵呵。　　相机：注意防水、防摔。三脚架是个重体力活，不建议携带，除非你是个摄影迷。　　四、帐篷：建议双层，铝合金三杆以上的。帐钉和帐绳别忘了带上。　　睡袋：以鹅绒睡袋为好。中空棉、四孔棉、七孔面不推荐，缺点是重、保暖性差，不易压缩。　　自动充气垫：可以保证良好的睡眠，避免身体着凉。　　防潮垫：这里包括泡沫防潮垫、地席或绒面野餐垫。　　五、淡水：比食物还重要。在这多说上一句，千万不要直接用矿泉水瓶装水，一旦破裂，后果可想而知。　　热量大的肉类：猪肉（肥）、羊肉干（绵羊）、腊肠、猪肉（血脖）、猪肉（肋条肉）、牛肉干等。　　糖类：很多人都认为可以补充体力，但需要注意的是，强烈运动后，糖类会加重酸痛和疲劳运动后，糖类会加重酸痛和疲劳。建议喝牛奶！　　脂类：猪油、黄油、奶油制品、核桃、榛子、花生、加油的罐装鱼、熏鱼、脱脂奶制品、贝壳类等等。这其中也包括植物油，是我们生活中必不可少的。　　盐：很重要，千万别忘了！六、水壶：水壶一定要结实的，建议铝制或太空壶。最好同时也准备个保温壶。　　炉具：无论是你用气炉还是油炉，千万要学会正确使用和维护，切记！　　野炊锅：除了锅以外，还有支撑架，挡风板等等。　　餐具：如果有加热的食物或集体用餐，你会用上的。　　多功能刀：瑞士军刀最好。　　七、望远镜：略。　　头灯：照明使用，头灯尽量选择质量比较好的，不要单纯考虑价格。　　手电：略。　　电池：如果用没电了，要同垃圾一同带回。　　灯泡：头灯和手电的备用灯泡。　　打火机：一次性打火机，要注意切勿挤压，容易爆裂或爆炸。　　火柴：注意防潮。　　蜡烛：除了可以照明，还可以助燃。　　放大镜：烈日下注意，别把地图点着了，呵呵。当火机和火柴都没有了，你就能用上了，这也是最古老的使用方法。　　八、折叠锹：在特殊地形安营扎寨的时候会用到的。　　斧头：可以劈柴、钉帐钉等等。　　砍刀：特殊环境会用到，比如开路、砍柴等等，甚至遇到野兽可以当武器，呵，当然最好的武器是火。　　哨子：从小就吹过，作用就不说了。　　绳索：用处很多，任何环境都必须要带的装备。　　快挂：用处很多，建议多带些。　　九、毛巾：略。　　卫生纸：略。　　针线包：修补衣物和包包等。。　　笔：略。　　记事本：这个地方也要多说几句，最好在本子上写上你的姓名、性别、出生年月日、血型、常用药物、药物过敏史、病史、家庭住址及电话、紧急时联络人及电话、工作单位及电话。看到这些，你就知道它的作用了。　　垃圾袋：带走垃圾。　　防晒霜：除了夏天，特殊环境会用到的，比如雪山。　　十、解毒剂、感冒药、消炎药、腹泻药、止痛药、云南白药、纱布、绷带、胶带、创可贴、镊子、手术刀片等：把药品和工具放布、绷带、胶带、创可贴、镊子、手术刀片等：把药品和工具放在最后并不表示他们不够重要，而是因为它们是非常特别的装备，通常很不起眼，但是它们都是必须品，也就是说无论你是长途还是短途，一天还是多天的户外运动，药品和工具都是一定要伴随你左右的装备。另外提醒一下，如果长期不用，请注意有效期。当然了，以上装备可以根据实际的活动情况有所增减。在户外，负重越轻便越好，用不上的东西，完全可以不带，公用的物品，大家可以分配一下，没必要人手一个。
　　驴友11种备药　　1、清凉油——清凉散热，醒脑提神，止痒止痛。用于感冒头痛，中暑，晕车，蚊虫叮咬。　　2、风油精——清凉，止痛，驱风，止痒。用于蚊虫叮咬及伤风感冒引起的头痛，头晕，晕车不适。　　3、活络油—舒筋活络，祛风散瘀。用于风湿骨痛，筋骨疼痛，腰骨刺痛，跌打旧患，小疮肿痛，皮肤痕痒，蚊叮虫咬，舟车晕浪，头晕肚痛。　　4、藿香正气水——中成祛暑剂，具有解表化湿，理气和中之功效。用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒，症见头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻；肠胃型感冒见上述症候者。　　5、藿香正气丸——解表化湿，理气和中。用于暑湿感冒，头痛身重胸闷，或恶寒发热，脘腹胀痛，呕吐泄泻。　　6、叮痒灵——对非疾病引起的各类急慢性皮炎、湿疹、荨麻疹、皮肤过敏、皮肤瘙痒、肛门瘙痒、外阴瘙痒、手足癣(香港脚、脚 气、脚痒、脚多汗、脚臭、烂脚丫、脱皮、水泡、鹅掌风）、体股癣、花斑癣、头癣、牛皮癣、蚊虫（昆虫）叮咬等有较强的抑 菌作用。并能抑制金黄色葡萄球菌、白色念珠菌、大肠杆菌等。　　7、海藻芦荟———消菌、抗炎，促进伤口愈合的功效，可有效抵御有害物质的侵入，增强皮肤的抵抗力，有助于受损细胞的赋活再生和皮肤伤口的愈合。　　8、创口贴——是人们生活中最常用的一种外科用药。创可贴，又名“止血膏药”，具有止血，护创作用。它是由一条长形的胶布，中间附以一小块浸过药物的纱条构成。由于它的结构的限制，创可贴只能用于小块的创伤应急治疗，从而起到暂时的止血，保护创面的作用。但是应该注意，使用的时间不宜过长。如果过久地使用它，创可贴外层的胶布不透气。就会使伤口和伤口周围的皮肤发白，变软导致细菌的继发的感染。这样就会使伤口更加的恶化。　　9.云南白药喷雾剂----主治活血化淤、消肿止痛。用于跌打损伤、瘀血肿痛、肌肉酸痛及风湿疼痛。　　10.十滴水----主治健胃、祛暑。用于因中暑引起的头痛、恶心、腹痛及肠胃不适。　　11.人丹----用于消化不良、呕吐恶心、晕车晕船、轻度中暑、酒醉饱滞。
　　关于户外　　1、户外是个免责平台，不是旅行社；　　2、户外没强弱，只有适合你的方式；　　3、有双好鞋对你的身体会更有保护；　　4、不习惯用登山杖的最好别用；　　5、好的背包会让你户外过程中更舒服；　　6、包内放手电与应急药品的是好习惯；　　7、冬季内衣与登山鞋一样重要（忌棉内衣）；　　8、 男驴包内放15米标准绳不会影响你的背负重量；　　9、登山杖不是用来拉人的；　　10、爬崖比拨高更省力；　　11、走错路有时会有意外收获；　　12、领队也是驴，不是超人；　　13、理解与抱怨你只能选一种；　　14、不要过份依赖护膝，只有下坡时才用　　15、有个手台会让你少走冤枉路，手台电量不足时请自觉关掉；　　16、带个指南针你会变得更明白；　　17、记住领队的手机号你会心里有底　　18、记住上山的地点与地形这对你有好处、别忘了上车地点；　　19、最好提前10分钟到达上车地点；　　20、旅行社是导游牵着一群驴，户外是一群驴撵着一头领队的驴；　　21、户外是花最少的钱看最多的风景；　　22、皮肤衣不是用来登山的；　　23、户外装备不要攀比，自己觉得舒服就好；　　24、穿冲锋衣时中间层一定是抓绒；　　25、不想走第二次的地方多留影；　　26、每次户外留在山上与景点的是脚印；　　27、有的瓶装水并不一定适合户外，选择软质瓶体的会让你便于把空瓶带下山；　　28、当你累的时候深呼吸几次你会觉得轻松；　　29、夏天穿棉质裤子会增加你的体能消耗；　　30、劣质的软壳衣服会让你感冒；　　31、带面包类食品会让你很短时间内觉得饿　　32、跑着下坡的人是合金的膝盖；　　33、塑溪鞋只能放包里，不是登山用的；　　34、登山杖挂包上时杖尖一定低于包的最高点；　　35、爬崖子时一定要将登山杖挂包上，不要挂在手碗上；　　36、冬季包内放件羽绒服是最好的选择；　　37、夏季宁可水带超量；　　38、系紧背包下边的固定扣会减少你双肩的压力；　　39、户外时早餐比午餐更重要　　40、带少许盐水会使你体力更好；　　41、找不到路或跟不上前队时最好原地不动；　　42、不要怀疑领队所走的线路、真的走错时你可以单独与领队沟通；。　　43、午餐最好选择拨高最高点，午餐后基本是下坡路；　　44、收队与领队一样重要；　　45、经验比体能更重要；　　46、乘车时宁可绕远走大路别走不熟悉的乡村路；　　47、每次户外预备线路与主线路一样重要；　　48、领队的一定掌握随时下撒点；　　49、走哪算哪是户外大忌；　　50、包内放几个空塑料袋会有意想不到的用处　　徒步，是一种运动，但不止是一种运动。内心的宁静与坚定，抵达目标的满足与释然，用时间和汗水写就的奔走的旋律。用奔走跨越挑战，用奔走探问未知，用奔走向生命致敬。奔走，让耳际的清风叫醒被桎梏的本能；灵魂，在贴地飞行中感受最充实的宁静。
　　户外运动是人与自然的融合，在不断适应环境影响的同时，探索性地接受新的挑战！参与户外活动不仅是各种环境中生存技能的学习，还可以从大自然中认知这座知识宝库，在释放生活与工作压力的同时，更是培养坚韧、勇敢、团结等优秀品质的过程。
　　猎人说：有这样一群人，远看像逃难的，近看像要饭的，仔细一看，是一帮吃饱了没事干的。
　　村里的老大娘说：有这样一群人，他们又来啦，这冰天雪地的，也不知道冷，不知山里有啥好东西，叫他们一趟趟的跑。
　　山民们说：有这样一群人，他们来过，他们走过，庄稼没少一粒，瓜果没少一个，花儿没采，树木没折，垃圾没留，烟头没丢……他们不是军队，却也有着严明的纪律。
　　大山说：有这样一群人，他们的到来，给我们带来了欢声笑语，他们的脚步声，是世界上最动听的音符。
　　山花说：有这样一群人，他们的到来，使我大放光彩，使我走进了屏幕，走进了城市人的视野。 　　有这样一群人：他们身背背包，自带饭水，远离闹市，徒步穿越，走进山水间，贴近大自然，放飞心情，释放压力，游山玩水，强身健体……
　　有这样一群人：他们肩负行囊，翻山越岭，攀悬崖，过陡壁，穿树林，越小溪，大汗淋漓，气喘嘘嘘，劳累的迈不动腿，风刮的睁不开眼……他们口干舌涩，臭汗满身。边走边想：我究竟来干什么？可是，不知为啥，他们走了这一趟，还想下一趟，像是中了毒，像是成了瘾，有的傻，有的疯，有的狂，有的癫……
　　有这样一群人：他们背挎包裹，行走在崎岖的山路中，他们团结互助，同甘共苦。他们像兄弟姐妹，绝不会让一人掉队，他们守时，守信，守纪。他们没有爬不过的山，他们没有过不去的涧……
　　有这样一群人：不管春夏秋冬，不管严寒酷暑，不管风吹日晒……都依然行进在山间的小路上，他们为什么这样行走？因为行走，可以
　　忘记自我；因为行走，可以告别烦恼；因为行走，可以甩掉赘肉；因为行走，可以收获快乐，收获友情，收获健康，收获美景……　　有这样一群人: 他们将这样无怨无悔的永远走下去…　　我们就是这样一群人。人们叫我们驴友。
　　户外安全守则十六条 　　第一条：精心准备，谨小慎微。　　每次户外活动之前，召集人应做好充分的准备，了解线路情况，细心考虑各种可能性，并将这些信息告知给每一位队员。心理准备是克服困难的力量来源，谨慎防范是安全顺利的重要保证。对行进的每一步，对每一个细节，对每一个动作，对每一座山峰，过每一条沟壑，都不可掉以轻心。　　第二条：检查身体、器械、装备。　　长途旅行之前要作身体检查，尤其平时活动较少的队员，在野外时一旦身体不适，极易发生危险，也给团队造成影响。器材的安全事关重大，尤其是登山、攀岩、探洞及极限运动，一定要仔细检查，毋生毗漏。驾车出行，要检查车况。即使普通的野外活动，哪怕背包带断裂也是无穷的麻烦。　　第三条：拒绝冒险行为。　　户外运动一定要把风险降到最低，不鼓励冒险行为，不做无把握的冒进。地形复杂时要探明路而后行动，迷路时要原路返回。领队必须牢记安全意识，新队员要听从指挥，毋盲目轻率行动。　　第四条：集体行动。　　行动中不得超越领头队员，不得落后于守尾队员，不得擅自脱队离队，小组活动必须三人以上行动。驾车出行，车队必须保持队形。除非有可靠的支援，登山冲顶也必须三人以上。组队时要注意老队员的比例，一般来说，不得低于半数。如果安排留守看护等，也最好二人以上。大部队行动前要让俱乐部其他人员了解行程，行动中也要适时报告。小组行动，要经常向大本营报告情况，以便掌握动向。　　第五条：循序渐进，量力而行。　　体力透支容易产生危险，故做任何行动，都必须留有余地，不能硬撑。如有队员感到身体不适或体力不支，当及时放弃，不能勉强。新队员一定要对自己的体力有正确的估计，户外活动中在体力和节奏上把握分寸。　　第六条：危险地带相互协助。　　当行进于危险地带时，领队和向导必须提醒队员提高注意力，保持紧密队形，让新队员在老队员中间。路遇艰险、过岩壁、冰坡等徒手难以通过时必须采取保护，不得硬闯。结组绳队前进时要安排好顺序，要保证确保点牢固。　　第七条：不做能力与知识不及之事。　　对有风险的行动，要做适当的培训。要做好活动前的练习与学习，队员要不断提高自己户外运动、应急避险、野外生存的技能。如果碰到难以克服的困难，如果出现大的意外情况，要及时调整计划乃至放弃。　　第八条：注意食品安全与水的安全。　　要随声携带必要的食物和充足的水，尤其是后者，在无补给水源的地区断水会是致命的危险。要注意食物和水的卫生，避免野外引起身体不适。　　第九条：要注意天气状况。　　天气恶劣在一些极端的环境下是十分危险的。即使在通常的环境中，遇到恶劣天气，对装备水平薄弱的新队员们，还是会造成伤害的。因此，要关注出行的天气，在高原地带，更要时刻关注天气变化，避免风险。　　第十条：请办理好保险。　　户外运动中，风险无处不在，出行之前队员要自行购买好保险。如系俱乐部组织的长途远征，组织者要提醒队员购买保险之事，并为队员代为办理保险相关事务。　　第十一条：要约束自己的行为。　　户外运动是一个临时的大家庭，相互之间为完成活动的任务还需相互协作、相互配合，因此需要相互理解、相互忍让，要克制自己的性情，要克制自己的习惯，要克制不良的嗜好，要服从领队的指挥，领队也要发扬民主作风，任何人不得分裂集体，不从事有损集体的活动。在户外活动中，不得酗酒，不得打架。要入乡随俗，尊重他人，遵从法律，要避免与当地居民发生冲突。　　第十二条：要避免发生性侵害的可能性。　　户外运动中保护女性权利要受到高度重视。宿营时，必须由女性自主优先决定住房和帐篷的安排。提倡同性之间分住，不是万不得已，不得安排女队员与不熟悉的异性队员合用帐篷或房间。任何人都必须严谨自律，防止一切侵害的可能性。一旦发现发生违背女队员意志的骚扰现象，领队应予当即制止。其他队员也应严正批评、制止此类行为。　　第十三条：要注意营地安全。　　领队和向导要根据扎营的要求安排营地，特别注意防水、防风、坠石等的危险。队员要服从领队的安排，顾全大局。要提醒财物的保管，如果在不太安全的地区露营，全队应安排值班人员。如果在野兽出没的地区，还应看守篝火。　　第十四条：要谨守用火安全。　　伐木取薪，燃点篝火，都是对环保的破坏，如非必需尽量避免。如必须生火，务必谨慎选择地方，远离杂草树木，远离帐篷；如果夜间必须保持篝火，当安排看守，以防风起火扬，产生危险。户外活动中千万不能乱扔烟蒂。无论是点篝火还是起炉灶，离开时必须用水浇灭，而且要确保无火星、无冒烟。　　第十五条：发生意外要及时救助。　　户外运动中一旦出现意外，导致受伤等情况发生，队员有道义上的义务尽一切努力救助，俱乐部也会千方百计尽救助之力。领队应当机立断，找寻援助，指挥救助。活动计划因此而作出必要改变属情理之中，领队及俱乐部不为此承担任何法律和经济上的责任。　　第十六条：学习户外知识，提高户外技能，改善户外装备。　　户外活动要讲求科学，所以主张队员们认真学习有关知识。遵照规定要求，按照合理步骤，依靠科学方法，这是避免风险的根本。户外生存、户外救助也是户外运动爱好者必须要学习掌握的知识技能，危难之中，既可救人，也可自保。高品质的户外装备是户外安全的重要保障，我们主张在力所能及的情况下，尽量使用品质较好的户外用品，这也可以最大限度地提供安全保障。
　　户外安全守则十六条 　　第一条：精心准备，谨小慎微。　　每次户外活动之前，召集人应做好充分的准备，了解线路情况，细心考虑各种可能性，并将这些信息告知给每一位队员。心理准备是克服困难的力量来源，谨慎防范是安全顺利的重要保证。对行进的每一步，对每一个细节，对每一个动作，对每一座山峰，过每一条沟壑，都不可掉以轻心。　　第二条：检查身体、器械、装备。　　长途旅行之前要作身体检查，尤其平时活动较少的队员，在野外时一旦身体不适，极易发生危险，也给团队造成影响。器材的安全事关重大，尤其是登山、攀岩、探洞及极限运动，一定要仔细检查，毋生毗漏。驾车出行，要检查车况。即使普通的野外活动，哪怕背包带断裂也是无穷的麻烦。　　第三条：拒绝冒险行为。　　户外运动一定要把风险降到最低，不鼓励冒险行为，不做无把握的冒进。地形复杂时要探明路而后行动，迷路时要原路返回。领队必须牢记安全意识，新队员要听从指挥，毋盲目轻率行动。　　第四条：集体行动。　　行动中不得超越领头队员，不得落后于守尾队员，不得擅自脱队离队，小组活动必须三人以上行动。驾车出行，车队必须保持队形。除非有可靠的支援，登山冲顶也必须三人以上。组队时要注意老队员的比例，一般来说，不得低于半数。如果安排留守看护等，也最好二人以上。大部队行动前要让俱乐部其他人员了解行程，行动中也要适时报告。小组行动，要经常向大本营报告情况，以便掌握动向。　　第五条：循序渐进，量力而行。　　体力透支容易产生危险，故做任何行动，都必须留有余地，不能硬撑。如有队员感到身体不适或体力不支，当及时放弃，不能勉强。新队员一定要对自己的体力有正确的估计，户外活动中在体力和节奏上把握分寸。　　第六条：危险地带相互协助。　　当行进于危险地带时，领队和向导必须提醒队员提高注意力，保持紧密队形，让新队员在老队员中间。路遇艰险、过岩壁、冰坡等徒手难以通过时必须采取保护，不得硬闯。结组绳队前进时要安排好顺序，要保证确保点牢固。　　第七条：不做能力与知识不及之事。　　对有风险的行动，要做适当的培训。要做好活动前的练习与学习，队员要不断提高自己户外运动、应急避险、野外生存的技能。如果碰到难以克服的困难，如果出现大的意外情况，要及时调整计划乃至放弃。　　第八条：注意食品安全与水的安全。　　要随声携带必要的食物和充足的水，尤其是后者，在无补给水源的地区断水会是致命的危险。要注意食物和水的卫生，避免野外引起身体不适。　　第九条：要注意天气状况。　　天气恶劣在一些极端的环境下是十分危险的。即使在通常的环境中，遇到恶劣天气，对装备水平薄弱的新队员们，还是会造成伤害的。因此，要关注出行的天气，在高原地带，更要时刻关注天气变化，避免风险。　　第十条：请办理好保险。　　户外运动中，风险无处不在，出行之前队员要自行购买好保险。如系俱乐部组织的长途远征，组织者要提醒队员购买保险之事，并为队员代为办理保险相关事务。　　第十一条：要约束自己的行为。　　户外运动是一个临时的大家庭，相互之间为完成活动的任务还需相互协作、相互配合，因此需要相互理解、相互忍让，要克制自己的性情，要克制自己的习惯，要克制不良的嗜好，要服从领队的指挥，领队也要发扬民主作风，任何人不得分裂集体，不从事有损集体的活动。在户外活动中，不得酗酒，不得打架。要入乡随俗，尊重他人，遵从法律，要避免与当地居民发生冲突。　　第十二条：要避免发生性侵害的可能性。　　户外运动中保护女性权利要受到高度重视。宿营时，必须由女性自主优先决定住房和帐篷的安排。提倡同性之间分住，不是万不得已，不得安排女队员与不熟悉的异性队员合用帐篷或房间。任何人都必须严谨自律，防止一切侵害的可能性。一旦发现发生违背女队员意志的骚扰现象，领队应予当即制止。其他队员也应严正批评、制止此类行为。　　第十三条：要注意营地安全。　　领队和向导要根据扎营的要求安排营地，特别注意防水、防风、坠石等的危险。队员要服从领队的安排，顾全大局。要提醒财物的保管，如果在不太安全的地区露营，全队应安排值班人员。如果在野兽出没的地区，还应看守篝火。　　第十四条：要谨守用火安全。　　伐木取薪，燃点篝火，都是对环保的破坏，如非必需尽量避免。如必须生火，务必谨慎选择地方，远离杂草树木，远离帐篷；如果夜间必须保持篝火，当安排看守，以防风起火扬，产生危险。户外活动中千万不能乱扔烟蒂。无论是点篝火还是起炉灶，离开时必须用水浇灭，而且要确保无火星、无冒烟。　　第十五条：发生意外要及时救助。　　户外运动中一旦出现意外，导致受伤等情况发生，队员有道义上的义务尽一切努力救助，俱乐部也会千方百计尽救助之力。领队应当机立断，找寻援助，指挥救助。活动计划因此而作出必要改变属情理之中，领队及俱乐部不为此承担任何法律和经济上的责任。　　第十六条：学习户外知识，提高户外技能，改善户外装备。　　户外活动要讲求科学，所以主张队员们认真学习有关知识。遵照规定要求，按照合理步骤，依靠科学方法，这是避免风险的根本。户外生存、户外救助也是户外运动爱好者必须要学习掌握的知识技能，危难之中，既可救人，也可自保。高品质的户外装备是户外安全的重要保障，我们主张在力所能及的情况下，尽量使用品质较好的户外用品，这也可以最大限度地提供安全保障。
　　户外安全守则十六条 　　第一条：精心准备，谨小慎微。　　每次户外活动之前，召集人应做好充分的准备，了解线路情况，细心考虑各种可能性，并将这些信息告知给每一位队员。心理准备是克服困难的力量来源，谨慎防范是安全顺利的重要保证。对行进的每一步，对每一个细节，对每一个动作，对每一座山峰，过每一条沟壑，都不可掉以轻心。　　第二条：检查身体、器械、装备。　　长途旅行之前要作身体检查，尤其平时活动较少的队员，在野外时一旦身体不适，极易发生危险，也给团队造成影响。器材的安全事关重大，尤其是登山、攀岩、探洞及极限运动，一定要仔细检查，毋生毗漏。驾车出行，要检查车况。即使普通的野外活动，哪怕背包带断裂也是无穷的麻烦。　　第三条：拒绝冒险行为。　　户外运动一定要把风险降到最低，不鼓励冒险行为，不做无把握的冒进。地形复杂时要探明路而后行动，迷路时要原路返回。领队必须牢记安全意识，新队员要听从指挥，毋盲目轻率行动。　　第四条：集体行动。　　行动中不得超越领头队员，不得落后于守尾队员，不得擅自脱队离队，小组活动必须三人以上行动。驾车出行，车队必须保持队形。除非有可靠的支援，登山冲顶也必须三人以上。组队时要注意老队员的比例，一般来说，不得低于半数。如果安排留守看护等，也最好二人以上。大部队行动前要让俱乐部其他人员了解行程，行动中也要适时报告。小组行动，要经常向大本营报告情况，以便掌握动向。　　第五条：循序渐进，量力而行。　　体力透支容易产生危险，故做任何行动，都必须留有余地，不能硬撑。如有队员感到身体不适或体力不支，当及时放弃，不能勉强。新队员一定要对自己的体力有正确的估计，户外活动中在体力和节奏上把握分寸。　　第六条：危险地带相互协助。　　当行进于危险地带时，领队和向导必须提醒队员提高注意力，保持紧密队形，让新队员在老队员中间。路遇艰险、过岩壁、冰坡等徒手难以通过时必须采取保护，不得硬闯。结组绳队前进时要安排好顺序，要保证确保点牢固。　　第七条：不做能力与知识不及之事。　　对有风险的行动，要做适当的培训。要做好活动前的练习与学习，队员要不断提高自己户外运动、应急避险、野外生存的技能。如果碰到难以克服的困难，如果出现大的意外情况，要及时调整计划乃至放弃。　　第八条：注意食品安全与水的安全。　　要随声携带必要的食物和充足的水，尤其是后者，在无补给水源的地区断水会是致命的危险。要注意食物和水的卫生，避免野外引起身体不适。　　第九条：要注意天气状况。　　天气恶劣在一些极端的环境下是十分危险的。即使在通常的环境中，遇到恶劣天气，对装备水平薄弱的新队员们，还是会造成伤害的。因此，要关注出行的天气，在高原地带，更要时刻关注天气变化，避免风险。　　第十条：请办理好保险。　　户外运动中，风险无处不在，出行之前队员要自行购买好保险。如系俱乐部组织的长途远征，组织者要提醒队员购买保险之事，并为队员代为办理保险相关事务。　　第十一条：要约束自己的行为。　　户外运动是一个临时的大家庭，相互之间为完成活动的任务还需相互协作、相互配合，因此需要相互理解、相互忍让，要克制自己的性情，要克制自己的习惯，要克制不良的嗜好，要服从领队的指挥，领队也要发扬民主作风，任何人不得分裂集体，不从事有损集体的活动。在户外活动中，不得酗酒，不得打架。要入乡随俗，尊重他人，遵从法律，要避免与当地居民发生冲突。　　第十二条：要避免发生性侵害的可能性。　　户外运动中保护女性权利要受到高度重视。宿营时，必须由女性自主优先决定住房和帐篷的安排。提倡同性之间分住，不是万不得已，不得安排女队员与不熟悉的异性队员合用帐篷或房间。任何人都必须严谨自律，防止一切侵害的可能性。一旦发现发生违背女队员意志的骚扰现象，领队应予当即制止。其他队员也应严正批评、制止此类行为。　　第十三条：要注意营地安全。　　领队和向导要根据扎营的要求安排营地，特别注意防水、防风、坠石等的危险。队员要服从领队的安排，顾全大局。要提醒财物的保管，如果在不太安全的地区露营，全队应安排值班人员。如果在野兽出没的地区，还应看守篝火。　　第十四条：要谨守用火安全。　　伐木取薪，燃点篝火，都是对环保的破坏，如非必需尽量避免。如必须生火，务必谨慎选择地方，远离杂草树木，远离帐篷；如果夜间必须保持篝火，当安排看守，以防风起火扬，产生危险。户外活动中千万不能乱扔烟蒂。无论是点篝火还是起炉灶，离开时必须用水浇灭，而且要确保无火星、无冒烟。　　第十五条：发生意外要及时救助。　　户外运动中一旦出现意外，导致受伤等情况发生，队员有道义上的义务尽一切努力救助，俱乐部也会千方百计尽救助之力。领队应当机立断，找寻援助，指挥救助。活动计划因此而作出必要改变属情理之中，领队及俱乐部不为此承担任何法律和经济上的责任。　　第十六条：学习户外知识，提高户外技能，改善户外装备。　　户外活动要讲求科学，所以主张队员们认真学习有关知识。遵照规定要求，按照合理步骤，依靠科学方法，这是避免风险的根本。户外生存、户外救助也是户外运动爱好者必须要学习掌握的知识技能，危难之中，既可救人，也可自保。高品质的户外装备是户外安全的重要保障，我们主张在力所能及的情况下，尽量使用品质较好的户外用品，这也可以最大限度地提供安全保障。
　　户外安全守则十六条 　　第一条：精心准备，谨小慎微。　　每次户外活动之前，召集人应做好充分的准备，了解线路情况，细心考虑各种可能性，并将这些信息告知给每一位队员。心理准备是克服困难的力量来源，谨慎防范是安全顺利的重要保证。对行进的每一步，对每一个细节，对每一个动作，对每一座山峰，过每一条沟壑，都不可掉以轻心。　　第二条：检查身体、器械、装备。　　长途旅行之前要作身体检查，尤其平时活动较少的队员，在野外时一旦身体不适，极易发生危险，也给团队造成影响。器材的安全事关重大，尤其是登山、攀岩、探洞及极限运动，一定要仔细检查，毋生毗漏。驾车出行，要检查车况。即使普通的野外活动，哪怕背包带断裂也是无穷的麻烦。　　第三条：拒绝冒险行为。　　户外运动一定要把风险降到最低，不鼓励冒险行为，不做无把握的冒进。地形复杂时要探明路而后行动，迷路时要原路返回。领队必须牢记安全意识，新队员要听从指挥，毋盲目轻率行动。　　第四条：集体行动。　　行动中不得超越领头队员，不得落后于守尾队员，不得擅自脱队离队，小组活动必须三人以上行动。驾车出行，车队必须保持队形。除非有可靠的支援，登山冲顶也必须三人以上。组队时要注意老队员的比例，一般来说，不得低于半数。如果安排留守看护等，也最好二人以上。大部队行动前要让俱乐部其他人员了解行程，行动中也要适时报告。小组行动，要经常向大本营报告情况，以便掌握动向。　　第五条：循序渐进，量力而行。　　体力透支容易产生危险，故做任何行动，都必须留有余地，不能硬撑。如有队员感到身体不适或体力不支，当及时放弃，不能勉强。新队员一定要对自己的体力有正确的估计，户外活动中在体力和节奏上把握分寸。　　第六条：危险地带相互协助。　　当行进于危险地带时，领队和向导必须提醒队员提高注意力，保持紧密队形，让新队员在老队员中间。路遇艰险、过岩壁、冰坡等徒手难以通过时必须采取保护，不得硬闯。结组绳队前进时要安排好顺序，要保证确保点牢固。　　第七条：不做能力与知识不及之事。　　对有风险的行动，要做适当的培训。要做好活动前的练习与学习，队员要不断提高自己户外运动、应急避险、野外生存的技能。如果碰到难以克服的困难，如果出现大的意外情况，要及时调整计划乃至放弃。　　第八条：注意食品安全与水的安全。　　要随声携带必要的食物和充足的水，尤其是后者，在无补给水源的地区断水会是致命的危险。要注意食物和水的卫生，避免野外引起身体不适。　　第九条：要注意天气状况。　　天气恶劣在一些极端的环境下是十分危险的。即使在通常的环境中，遇到恶劣天气，对装备水平薄弱的新队员们，还是会造成伤害的。因此，要关注出行的天气，在高原地带，更要时刻关注天气变化，避免风险。　　第十条：请办理好保险。　　户外运动中，风险无处不在，出行之前队员要自行购买好保险。如系俱乐部组织的长途远征，组织者要提醒队员购买保险之事，并为队员代为办理保险相关事务。　　第十一条：要约束自己的行为。　　户外运动是一个临时的大家庭，相互之间为完成活动的任务还需相互协作、相互配合，因此需要相互理解、相互忍让，要克制自己的性情，要克制自己的习惯，要克制不良的嗜好，要服从领队的指挥，领队也要发扬民主作风，任何人不得分裂集体，不从事有损集体的活动。在户外活动中，不得酗酒，不得打架。要入乡随俗，尊重他人，遵从法律，要避免与当地居民发生冲突。　　第十二条：要避免发生性侵害的可能性。　　户外运动中保护女性权利要受到高度重视。宿营时，必须由女性自主优先决定住房和帐篷的安排。提倡同性之间分住，不是万不得已，不得安排女队员与不熟悉的异性队员合用帐篷或房间。任何人都必须严谨自律，防止一切侵害的可能性。一旦发现发生违背女队员意志的骚扰现象，领队应予当即制止。其他队员也应严正批评、制止此类行为。　　第十三条：要注意营地安全。　　领队和向导要根据扎营的要求安排营地，特别注意防水、防风、坠石等的危险。队员要服从领队的安排，顾全大局。要提醒财物的保管，如果在不太安全的地区露营，全队应安排值班人员。如果在野兽出没的地区，还应看守篝火。　　第十四条：要谨守用火安全。　　伐木取薪，燃点篝火，都是对环保的破坏，如非必需尽量避免。如必须生火，务必谨慎选择地方，远离杂草树木，远离帐篷；如果夜间必须保持篝火，当安排看守，以防风起火扬，产生危险。户外活动中千万不能乱扔烟蒂。无论是点篝火还是起炉灶，离开时必须用水浇灭，而且要确保无火星、无冒烟。　　第十五条：发生意外要及时救助。　　户外运动中一旦出现意外，导致受伤等情况发生，队员有道义上的义务尽一切努力救助，俱乐部也会千方百计尽救助之力。领队应当机立断，找寻援助，指挥救助。活动计划因此而作出必要改变属情理之中，领队及俱乐部不为此承担任何法律和经济上的责任。　　第十六条：学习户外知识，提高户外技能，改善户外装备。　　户外活动要讲求科学，所以主张队员们认真学习有关知识。遵照规定要求，按照合理步骤，依靠科学方法，这是避免风险的根本。户外生存、户外救助也是户外运动爱好者必须要学习掌握的知识技能，危难之中，既可救人，也可自保。高品质的户外装备是户外安全的重要保障，我们主张在力所能及的情况下，尽量使用品质较好的户外用品，这也可以最大限度地提供安全保障。
　　户外安全守则十六条 　　第一条：精心准备，谨小慎微。　　每次户外活动之前，召集人应做好充分的准备，了解线路情况，细心考虑各种可能性，并将这些信息告知给每一位队员。心理准备是克服困难的力量来源，谨慎防范是安全顺利的重要保证。对行进的每一步，对每一个细节，对每一个动作，对每一座山峰，过每一条沟壑，都不可掉以轻心。　　第二条：检查身体、器械、装备。　　长途旅行之前要作身体检查，尤其平时活动较少的队员，在野外时一旦身体不适，极易发生危险，也给团队造成影响。器材的安全事关重大，尤其是登山、攀岩、探洞及极限运动，一定要仔细检查，毋生毗漏。驾车出行，要检查车况。即使普通的野外活动，哪怕背包带断裂也是无穷的麻烦。　　第三条：拒绝冒险行为。　　户外运动一定要把风险降到最低，不鼓励冒险行为，不做无把握的冒进。地形复杂时要探明路而后行动，迷路时要原路返回。领队必须牢记安全意识，新队员要听从指挥，毋盲目轻率行动。　　第四条：集体行动。　　行动中不得超越领头队员，不得落后于守尾队员，不得擅自脱队离队，小组活动必须三人以上行动。驾车出行，车队必须保持队形。除非有可靠的支援，登山冲顶也必须三人以上。组队时要注意老队员的比例，一般来说，不得低于半数。如果安排留守看护等，也最好二人以上。大部队行动前要让俱乐部其他人员了解行程，行动中也要适时报告。小组行动，要经常向大本营报告情况，以便掌握动向。　　第五条：循序渐进，量力而行。　　体力透支容易产生危险，故做任何行动，都必须留有余地，不能硬撑。如有队员感到身体不适或体力不支，当及时放弃，不能勉强。新队员一定要对自己的体力有正确的估计，户外活动中在体力和节奏上把握分寸。　　第六条：危险地带相互协助。　　当行进于危险地带时，领队和向导必须提醒队员提高注意力，保持紧密队形，让新队员在老队员中间。路遇艰险、过岩壁、冰坡等徒手难以通过时必须采取保护，不得硬闯。结组绳队前进时要安排好顺序，要保证确保点牢固。　　第七条：不做能力与知识不及之事。　　对有风险的行动，要做适当的培训。要做好活动前的练习与学习，队员要不断提高自己户外运动、应急避险、野外生存的技能。如果碰到难以克服的困难，如果出现大的意外情况，要及时调整计划乃至放弃。　　第八条：注意食品安全与水的安全。　　要随声携带必要的食物和充足的水，尤其是后者，在无补给水源的地区断水会是致命的危险。要注意食物和水的卫生，避免野外引起身体不适。　　第九条：要注意天气状况。　　天气恶劣在一些极端的环境下是十分危险的。即使在通常的环境中，遇到恶劣天气，对装备水平薄弱的新队员们，还是会造成伤害的。因此，要关注出行的天气，在高原地带，更要时刻关注天气变化，避免风险。　　第十条：请办理好保险。　　户外运动中，风险无处不在，出行之前队员要自行购买好保险。如系俱乐部组织的长途远征，组织者要提醒队员购买保险之事，并为队员代为办理保险相关事务。　　第十一条：要约束自己的行为。　　户外运动是一个临时的大家庭，相互之间为完成活动的任务还需相互协作、相互配合，因此需要相互理解、相互忍让，要克制自己的性情，要克制自己的习惯，要克制不良的嗜好，要服从领队的指挥，领队也要发扬民主作风，任何人不得分裂集体，不从事有损集体的活动。在户外活动中，不得酗酒，不得打架。要入乡随俗，尊重他人，遵从法律，要避免与当地居民发生冲突。　　第十二条：要避免发生性侵害的可能性。　　户外运动中保护女性权利要受到高度重视。宿营时，必须由女性自主优先决定住房和帐篷的安排。提倡同性之间分住，不是万不得已，不得安排女队员与不熟悉的异性队员合用帐篷或房间。任何人都必须严谨自律，防止一切侵害的可能性。一旦发现发生违背女队员意志的骚扰现象，领队应予当即制止。其他队员也应严正批评、制止此类行为。　　第十三条：要注意营地安全。　　领队和向导要根据扎营的要求安排营地，特别注意防水、防风、坠石等的危险。队员要服从领队的安排，顾全大局。要提醒财物的保管，如果在不太安全的地区露营，全队应安排值班人员。如果在野兽出没的地区，还应看守篝火。　　第十四条：要谨守用火安全。　　伐木取薪，燃点篝火，都是对环保的破坏，如非必需尽量避免。如必须生火，务必谨慎选择地方，远离杂草树木，远离帐篷；如果夜间必须保持篝火，当安排看守，以防风起火扬，产生危险。户外活动中千万不能乱扔烟蒂。无论是点篝火还是起炉灶，离开时必须用水浇灭，而且要确保无火星、无冒烟。　　第十五条：发生意外要及时救助。　　户外运动中一旦出现意外，导致受伤等情况发生，队员有道义上的义务尽一切努力救助，俱乐部也会千方百计尽救助之力。领队应当机立断，找寻援助，指挥救助。活动计划因此而作出必要改变属情理之中，领队及俱乐部不为此承担任何法律和经济上的责任。　　第十六条：学习户外知识，提高户外技能，改善户外装备。　　户外活动要讲求科学，所以主张队员们认真学习有关知识。遵照规定要求，按照合理步骤，依靠科学方法，这是避免风险的根本。户外生存、户外救助也是户外运动爱好者必须要学习掌握的知识技能，危难之中，既可救人，也可自保。高品质的户外装备是户外安全的重要保障，我们主张在力所能及的情况下，尽量使用品质较好的户外用品，这也可以最大限度地提供安全保障。
　　刚接触户外的新人都会选择随队出行，以为有领队带着就可以万事无忧，但俗话说的好，没有规矩，不成方圆，作为队伍的一员，每个人都应该懂得一些随队出行的常识，下面就分享了一些随队的注意事项，一起来看看吧。　　1、出发前一定要了解活动组织者所公布的线路，并且把线路的地名记下来。行走前，一定要熟悉所在队的领队、中队和收队，熟记他们的长相、服装和电话号码。　　2、走在队伍中间的，千万不要一个人，一定要确认你前后都有人，没有手台的同学，尽量要跟着有手台的同学走。　　3、如果你走得很慢，也不要走在收队后面。如果你连收队都跟不上了，可以让收队等你，如果你在收队后面，丢了是没人知道的。　　4、如果你是快驴，你也不能走到领队前面。即使你熟路，但你所熟悉的路并不一定是活动要走的路。如果在领队前面走丢，那是白丢，无道理可讲。　　5、行走中，有事要离开一下，比如去边上方便，或是停下来系鞋带，必须通知收队或领队，特别是要离开队伍的，必须通知领队，否则，没人知道应该等你。　　6、行走中遇到交叉路口，不管你是几个人，你只能听领队或是收队的往哪边走，如是你有手台，请呼叫领队或收队询问，如果没有手台，请在叉路原地等待，收队会上来给你指路的，此处特别注意，不要听从其它队伍的指路，因为那不一定是你要去的路。　　7、从你见到领队开始，直到活动结束离开，这期间不要配戴耳机、耳麦听音乐，要时刻保证你的耳朵能听到身边队友的喊话、提醒，以及其它队友手台里传出的提醒声。　　8、最终要的一点，时刻遵从领队的安排，要知道在正规的户外俱乐部中，能够有资格带队出发的都是有着专业技能的户外人士，无论是对线路的熟悉程度、还是紧急情况的处理方面都有着丰富的经验，听从领队的安排，能够最大程度地保障你的安全。　　懂规矩，有团队精神，这是每个户外人都应该具备的素质，也是对自己的负责，在参加集体户外活动时，上面这些随队出行的注意事项可要记好哦~
　　户外徒步运动的好处　　1.融归自然——在阳光的沐浴下，走出心里的阴霾，释放紧张压抑的心情和思绪不快的感觉，达到全身放松和情绪舒畅，让自我融入自然，贴近自然，放归自然。　　2.排毒减肥——徒步属于有氧运动，也是消除多余脂肪的有效运动，能帮助人体调节饮食不良习惯所产生的过多脂肪能量。　　3.增长见识，磨练意志——徒步旅途中常会碰到意想不到的困难，需要智慧、能力和意志加以解决和战胜。　　同时，徒步运动对人体机能亦大有裨益。在心血管系统中，能提高心肌功能和血管弹性；改善血脂、降低血黏度和血小板的聚集率，从而达到防止高黏度血症和预防心脑血管栓塞或破裂等意外的发生。在呼吸系统中，能提高肺组织的弹性和呼吸肌的收缩能力，改善肺的通气和换气功能，增强人体的吸氧能力；能预防中老年人慢性支气管炎和其他肺部肿瘤疾病的发生。在神经系统中，能提高大脑的思维活动能力，使之变得更加灵活、更加清晰，有效地消除疲劳、精神紧张和焦虑情绪，提高睡眠质量；提高大脑良好的血液供应。在消化系统中，能提高人体胃肠道的蠕动能力和血液循环能力，增加消化液的分泌，加速营养物质的消化和吸收，减少胃炎、肠炎、便秘、腹泻以及胃肠部肿瘤的发生率。在运动系统中，能有效刺激骨细胞的活性，增加生长激素释放，预防骨质疏松，增强肌肉力量和关节灵活性，减少骨折、肌肉拉伤、骨关节脱臼等损伤的发生。
　　合格驴友不会犯 | 户外AA必须避免的10大禁忌，你知道多少？　　户外AA活动　　近年来十分盛行　　很多驴友都喜欢参加　　AA活动在户外圈中　　也有一些约定俗成的“规矩”　　想要成为一名合格的驴友　　下面这AA活动中的10大“禁忌”　　可不能不知道哦　　让出行更安全　　多一些户外的快乐　　禁忌1：没有基本的户外常识　　很多人都把户外运动，当作是跟团旅游或者旅行，在对户外运动的认识和了解上，出现了严重偏差，甚至缺乏最基本的户外常识。　　户外运动是以自然环境为活动区域，带有探险性质或者体验探险的运动过程，很多情况下在原始秀美、山崖海岸、荒芜人烟的自然环境中进行，运动时间长，体能消耗大。　　抱着“试试看跟着走”的心理，连必要的保护装备都不带，遇上恶劣天气或意外情况，吓得自己和同伴一身冷汗，即使有惊无险，也让同行驴友十分后怕。　　背包君提示：户外AA活动中，需要参与者具备基本的户外知识与基础技能，同时对参与者的装备、身心、体能都有一定的要求。　　禁忌2：身体患有特殊疾病　　户外运动跟一般的旅游相比，活动强度和所处环境都有很大不同，对于参加人员的体质水平和心理承受能力要求更高。　　如果患有心脏病、关节痛、慢性气管炎等疾病，在户外活动中，存在很大的隐患及不可预见性，如果一旦发病而缺乏及时救治，后果不堪设想。　　在不了解自身健康状况下，仅仅抱着“锻炼身体”的想法，而盲目参加，既是对自己生命的不负责，也是对家人和同行者的不负责。　　背包君提示：常见不适合参加户外活动的疾病：心脏病、高血压、关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等患者，风湿性疾病、肝硬化患者。　　每个人都要追求户外生活的权利，我们不反对患病人群参加，但是要量力而行，知难而退，选择适合自己的户外活动。　　禁忌3：随便带人出行　　户外活动中的风险，一种是人为导致的风险，比如粗心的活动计划和低劣的装备品质，另一种风险，包括那些人力不可控的因素，比如气候的突然变化等。　　很多户外活动充满挑战和危险，我们不仅不该随便带人空降，更该让对方明白如果自己想一起出行，必须去了解一下活动的风险和难度，再自行决定是否要报名。　　户外活动中，谁也不知道，意外和终点，到底哪一个先到来，如果意外一旦发生，你的面子还管用么？酿成苦果，也悔之晚矣。　　背包君提示：户外活动出发前，要全面客观地评估自己的经验和体能、活动的强度和风险等，准备好相应的装备和技能，做好防范和准备，更不能轻易带人出行，避免一些不必要的悲剧发生。　　禁忌4：不了解就报名　　户外AA活动，一般为非营利性的自助户外活动，纯属个人自愿参加，户外运动有一定的危险性和不可预知性，参加者对自己的行为及后果负完全责任。　　每次出行的路线，路线强度、装备要求、体能要求也完全不同，包括存在的风险和注意事项，如果这些都不了解清楚，就报名了，你觉得对自己负责吗。　　不看报名帖中的详细说明，不经过慎重的思考，就直接报名一次户外活动，造成不了解要求，以致误会或者更严重的后果，这不是害人害己吗？　　背包君提示：凡参加户外活动的人，均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害，后果是要自己承担的。如果代他人报名，被代报名参加者，如在活动中遭受人身损害，赔偿责任也是你承担的，报名要慎重，切不可草率行事！　　禁忌　　5：没有契约精神　　户外AA活动不是商业户外，成行名单一旦确定，就涉及到费用平摊问题，如果一人爽约，会给其他驴友造成经济损失。　　有些人什么户外活动都报名，但热情过了又随便取消，有事无法出行可以理解，但你该明白组织者免费为大家服务的，如果真的临时有事去不了，也该提早说明原因，按约A车费。　　户外AA，请考虑清楚再报名，报了名就尽量不要失约，随便取消，不仅是对活动组织者劳动的不尊重，也是对同行驴友的不尊重。　　背包君提示：户外AA活动中，放鸽子的队员屡见不鲜，有时候拿他们一点办法也没有，可以采取提前支付定金的方式，尽量避免报名者随意取消，同是也说一句，玩户外也是要讲信用的！　　禁忌6：不遵守时间约定　　户外AA活动中，一般的行程安排都比较紧张，如果出发前耽误几十分钟，可能导致当天的行程都受到影响。　　玩户外不守时，大概是最让人讨厌的一个毛病了，出发时一大车人，就等那么一个人，那种心情和滋味，相信大家都懂的。　　作为驴友，守时是最基本的素质之一，如果连这一点都做不到，可以断定，你不仅在户外活动中不受欢迎，在工作中也不会受欢迎的！　　背包君提示：现在的交通工具，越来越发达，也不排除堵车耽误时间的可能性，为了不耽误行程，大家提前15-30分钟出门，又未尝不可呢？何必要A等B，B等C呢？　　禁忌7：轻易代人签字　　户外AA活动的和商业户外活动，两者性质不一样，AA活动，不单单是召集者，所有参与活动的人员都有责任的，AA的不止是金钱，也还有责任和义务。　　如果户外活动发生意外的话，是要追责相关人员的，签字是要负相应的法律责任的，不同的情况会有有不同的判罚。　　户外活动中，比如常见的户外运动的免责声明，如果你代人签字，一旦出事，人家的家人追究起来，你负得起责任么？　　背包君提示：由于户外安全事故频繁发生，为了避免责任纠纷，户外AA活动中，组织者都要求参与者提前签下免责协议。表示参加者理解本次户外活动的危险性，仍自愿参与，且组织者没有以盈利为目的组织活动，双方其实在法律上的权利、义务是平等的。　　若发生非人为因素的意外，那队员之间是没有责任的，当然，如果在一起活动中因队友或是第三人的故意或过失，造成了人身损害或财产灭失，那么该侵权者也要承担相应法律责任。　　禁忌8：总是喜欢逞能　　户外活动中，有人体质好胆子大，到了危险处不顾旅友劝告和自身安全，甚至专门找险处攀登不减速，不自我保护出险几率极大。　　在你已经非常疲惫的时候，还要继续再把自己的体能，耗到最后的极限，那个时候，就是危险真正到来的时候。可能，你的同伴都已经累得不行了，一旦发生危险，救你的机会都没有！　　所以，玩户外首先要调整好心态，出去玩最大的目的，是要享受这种健康的生活方式，不要把它当成一种逞能的一种表现。　　背包君提示：大自然是无情的 我们不能用来玩命，你要明白，你的逞能不仅会给自己带来危险，一旦出事，也会给同行的驴友带来心理负担，因此一定不要图一时之快而逞能。　　禁忌9：不听指挥擅自行动　　户外AA活动中，多则十几人、少则2-3人，谁也没有义务时刻盯着你，如果你擅自行动，不仅会让自己陷入险地，也严重拖慢了整支队伍的行速度。　　个性强并不是个好事情，但户外活动并非是张扬个性的地方，不听领队和同伴的劝阻，一意孤行，会造成迷路、掉队、跟错队等现象。　　这样的驴友，是领队最怕的驴，是同伴最讨厌的驴友，我们不仅要对其深刻批评，更要敬而远之。　　背包君提示：难得出来玩一次，大家因为共同的爱好和兴趣而聚在一起，如果因为你的自私，而浪费大家的时间，甚至毁掉整个行程，真的是不厚道！　　禁忌10：牢骚满腹唠叨一路　　户外运动有许多不确定性，经常会改变行程，同行者性格各异，任何线路方法，也不可能满足每个人的要求。　　很多驴友为此会唠叨埋怨，一路上自己郁闷，也破坏了同行者的好心情，情绪差会让整个活动，变得索然无味。　　天下驴友是一家，这就需要相互的理解支持，如果只知道一路抱怨，让自己郁闷，让别人也很不爽，恐怕今后谁也不愿与你同行。　　背包君提示：户外AA活动中，难免发生一些曲折的小故事，但是只要我们及时调整心情，相互鼓励和安慰，总是会有好事发生的！　　户外AA是一种精神　　更是一种新的户外方式　　宽宏无私、友爱互助　　热爱生活、自然环保　　牢记上面这些“禁忌”　　带上爱心、真心、好奇心　　去发现生活意义和自然的魅力
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