腰痛的时候可以走路腰痛锻炼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-01 14:25 标签： 腰痛的锻炼方法
&&&&长时间走路会腰痛是咋回事？倒走保健只适合老年人
长时间走路会腰痛是咋回事？倒走保健只适合老年人
来源： 16:48:09编辑：蓝格子
【导读】：现代社会提倡绿色生活，出门能步行的人群就尽量多走路。既环保又能锻炼身体，可是有人发现走路之后会腰痛，这是怎么回事呢？推荐倒走护腰椎又要注意哪些问题呢？
　　走路久了腰疼是怎么回事？
　　1、曾经伤到腰部（屁股）
　　经常一走路时间长了就腰疼，想想看自己曾经是否跌倒或撞击到腰部(或屁股)，如果有，那或许是髋骨错位(骨盆歪斜)所造成。
　　髋骨是否错位自我检测法：
　　躺平(面朝上)，手脚伸直，请家人将你的脚跟并拢，看是否有长短脚。看胸部是否有倾斜(大小边)。趴着(相同姿势)看屁股是否大小边(通常和胸部同边) 。
　　2、缺乏锻炼导致
　　平时不运动锻炼，只要走路时间长一些，就可能出现肌肉、关节等一时不能适应运动状态，从而出现像腰疼这样的不适症状。
　　所以，对于这种，平常要经常进行运动锻炼，提高身体素质，从而增强身体承受能力，避免因缺乏锻炼而发生腰疼。
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精彩图片推荐简单运动法让你远离腰痛困扰
运动有利于健康，但想要保持运动，却显得非常困难。日本经济新闻通过招募，收集了不少来自网友的运动建议，并邀请专业专家对运动方式进行点评，想要运动奈何又没多少时间的你不妨来看看吧!
　　核心提示：运动有利于，但想要保持运动，却显得非常困难。日本经济新闻通过招募，收集了不少来自网友的运动建议，并邀请专业专家对运动方式进行点评，想要运动奈何又没多少时间的你不妨来看看吧!　　春季万物复苏，气温开始逐渐恢复，脱掉了厚重的大衣，又可以以灵活的身躯来运动了!人人都知道，运动有利于健康，但想要保持运动，却显得非常困难。日本经济新闻通过招募，收集了不少来自网友的运动建议，并邀请专业专家对运动方式进行点评，想要运动奈何又没多少时间的你不妨来看看吧!　　大步大步地走路是良好的运动方式　　有50岁的和女性通过招募给出了自己的运动方式&&&下班回家的时候提前一站下车，然后大步走路回家&、&天气好的时候就在傍晚吃完晚饭后夫妻一同出去散步&。如今，为了身体健康，增加走路锻炼的人也越来越多了。　　实际上，适当的走路运动能够增加身体新陈代谢的活性化，预防生活习惯病，同时能强化下半身和腰部的肌肉，预防的发生。
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参加达人选拨赛一起去上海看盛典最养生的走路法：倒着走治腰疼 边拍边走呼吸通畅
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原标题：最养生的走路法：倒着走治腰疼走一字步缓便秘 1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士
原标题：最养生的走路法：倒着走治腰疼走一字步缓便秘 1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。 体育学院健康科学系教授苟波指出，在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：1.正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。3.带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。 快走防很多病 多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。 　　 苟波指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。 倒着走治腰疼 倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。 但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
[责任编辑：藏亚楠]
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