大家在健身房练完后是先喝蛋白粉还是先洗澡?_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：429,595贴子：
大家在健身房练完后是先喝蛋白粉还是先洗澡?
照片自震，主要想减腿部...
肥皂落地的瞬间本主公成...
练到晚上九点 健身房关...
keep app，感觉还挺不错...
健身房举办的力量举比赛...
我92天了全角，大腿肌肉...
在部队 健身时间不多 条...
上海张学友、王菲演唱会一站式购票!票品安全且真票!立即订购!
大家都是怎么安排的？
回家洗澡再喝
先打一炮然后再洗澡
一边洗一边喝一边撸，三不误
刚健完不要洗澡！一般练完了！回家洗澡！洗完澡喝！
蛋白粉什么的弱爆了~当然是基友给你注射蛋白液直肠直接吸收，弄完再洗~
好好的一个问题，给楼上几位糟蹋了。。。。。。
一缕那遇遮还羞的SH是谁
喜好健身?痴迷瑜伽?来这里获得百变穿搭灵感与专业装备.登陆耐克女子首页,获取女子健身资讯.
我也早想问这个问题了，我做完力量还做仰卧起坐、卷腹，还有20分钟跑步，等跑完步，胸、臂、背完全找不到酸胀感了。但是我觉得喝那么大一杯东西去洗澡然我气血不舒服（我一定要洗热水），所以都是先洗再喝的
最好 是先喝 尽快补充！
冲完澡直接喝
练完就喝，然后歇一会再洗澡
边洗边喝啊 喝完顺便把杯子洗了
健身完20分钟后再洗澡，等血管都收缩了，体内细胞都平静了再洗，不能一身汗就去洗，更不能用冷水，容易猝死
练完大概20-30分钟后喝，喝完洗澡
先干张馨予，再洗澡
喝完澡再洗蛋白粉
楼主早上起床先穿裤子还是先穿上衣？
对着杯子撸完，用洗澡水冲蛋白粉，然后边洗澡边喝，什么都不浪费！
这样就差不多能够凑足十五字了吧
我勒个去，基本没正经的哈哈，被水习惯了
从来不洗澡，洗一次澡体重就会掉2斤。
先撸张馨予
我都是喝完回家洗，不然就是回家洗完喝
箩该衰羽佐坏菏啼
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴　　今天第一次去健身房，之前会籍顾问说了好多次，中午办了健身卡，今天第一次去，私人教练，拉着我谈了一个小时啊，亲，主要说让我上私教课程，一小时120，尼玛，整郑谈了一个小时啊，我去，意思是如果不交费，连简单的器械怎么使用都没人教我。真是连环坑，有人遇到过一样的情况吗？能不能告诉我是怎么健身减肥，
楼主发言：4次 发图：0张 | 更多
　　现在健身房都这样 我办卡的地方 一节课三百 两小时 基本都是两个月二十四节课 算算多少 果断不办啊 我不会的器材直接问健身房的小伙伴啊　　
　　我教你　　
　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　
　　不知道……没怎么用过器械，顶多跑步机一类的。去做瑜伽做健美操比较多……因为我们这没人教器械……楼主记得运动完一定要放松腿部肌肉，否则以后会像我一样天天哭死的粗壮　　
　　一、上课；　　二、自学。　　很简单嘛。
　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　
　　@ruhai342 6楼
10:50:22　　我办卡得地方一节课340，买了52节课，总体来说上课感觉效果比自己乱整效果好太多了　　-----------------------------　　340*52，一两万啊。。。　　健身房确实不是屌丝去的地方
　　普通器械找个有健身经验的人教教你就会了，这种问题应该也要请私教的话，私教也太舒服了。私教应该是给你指定更为有效地健身计划，并跟着加以指导，理论上来说比你单独练要有效率。最重要的是可以纠正不正确的动作，避免受伤，让锻炼效果事半功倍。
　　我认识个当教练的，一节课200，三七分 ，健身房7，他3。再达到一定金额，他可以分4，再到上一个高度就5、5分。不过都是万打底的。　　
　　健身卡=洗澡卡 桑拿卡……　　我办的健身卡送两节免费私教课，私教会简单讲解一下器械的使用并且带你练习，使用流程注意事项也会告知。当然推销自己的课也是在所难免的，不过是在免费课结束后，还是很有节操的。　　但由于之前实在是不咋运动，被私教给的练习强度稍大吓着了，我等怕苦怕累之辈还是果断拒绝了……
　　简单器械开始，网上大把视频和教程，认识几个健身高手更好。　　一定从简单开始，规范动作。安全是第一要素。　　私教是针对你个人特点制定训练计划的，不是教你用器械的。　　再一个，私教完全看素质，有些私教只知道推销产品，连点基本的健身常识不懂。
　　@夏天天小朋友 楼主看过来！！！　　我是男生，健身增肥，因为没钱所以始终是坚决拒绝私教推销的　　建议你就先跑步，单车，然后看些健身的微博　　器械的话每种就一个动作还要什么人教……　　/p/8257/weibo?from=page_100505_home&wvr=5.1&mod=weibomore#7　　看这个，垃圾私教害死人　　而且现在100多的私教本身水平也不怎么高　　就带着你玩玩球啊，在地上来回跳啊之类　　当然如果你社交能力强的话可以和他们套套近乎，对于不标准的动作他们多半会点拨你的　　总的来说就是不要买私教课，有那个钱去吃点高蛋白的食品啊什么的！自己上网多找找，一找一大堆，私教我觉得唯一比网上的专家好的地方就是逼着你练到累的想死，靠自己意志吧
　　前段时间也办了健身，私教三百块一节课，好像还是一个小时，果断就退却了，她还说我宁愿花钱买手机，都不愿意花钱买健康，天天在我身后说我没救了，看到她就烦
　　(*^__^*) 嘻嘻……原来三百块是行价啊，还以为我买贵了。。。。平衡了。。。。　　有人看着跟没人看着锻炼效果不一样啊。。。私教制定的健身计划更有针对性，动作也更规范。。。　　当然如果年轻，跑步机上随便跑跑就好了，根据心率调整运动强度。　　这真的是前二十年拿命换钱，后二十年拿钱换命呢。。。　　男生就不一样了，多跟教练们套套近乎，真的会有指导哦。而且私教们水平也是良莠不齐，请不请都要自己眼明心亮才行。
　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　
　　@床床床床床
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　—————————————————　　感谢，之前办卡得人也没说，之前都是自己在外面跑步得，哎，真是连环套　　
　　不知道楼主所在的城市消费水平怎么样，现在gym的教练分好坏。有的gym教练都没有应该有的亚洲体适能的证书，都是凭借跟gym关系好才来当的私教。你说的120一小时，我想说真的挺便宜的了。我买课 买过最贵的250一小时的，原价300，因为跟教练的私人关系非常好了 ，而且有些价钱是带水分的，比如买的多就能打折，我见过750一小时的课，绝对的不一样。不知道楼主去gym主要目的是什么，增肌？塑性？减脂？建议微博上多浏览一下，上面也有好多的教学。
　　@夏天天小朋友
15:03:00　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起 　　—————————————————看你是练肌肉还是减肥　　
　　@曾爱过你妈
18:46:34　　看你是练肌肉还是减肥　　—————————————————　　主要减肥　　
　　@夏天天小朋友 　　120貌似算便宜的了~~哎
健身房确实是坑哈
不过还是住楼主可以早日练就傲人身材！
　　@夏天天小朋友
12:07:00　　主要减肥 　　—————————————————　　每天一小时就够，40分钟跑步机或单车，7-8的速度，不要停。20分钟器械不会皮肤松弛　　
　　我报的到是便宜，一年3000，可是那个地方偏，去一次油费15块，一年算下来也有7/8千。
　　@床床床床床 3楼
00:15:18　　lz我在签合同的时候直接在意见栏里写上谢绝私教推销……这个世界就安静了。不过我办的是一年一千六的高温瑜伽卡，现在每周做五天高温瑜伽而已，感觉还是蛮浪费的，跑步机不用，大课不上器械也不用哎　　-----------------------------　　一年一千六！我这里找了个便宜点的一年还4800，每周三天课
　　我上的一节课200，我觉得挺便宜了，因为我同学上的一节课700　　请不请教练看你自己需求，如果是前期减脂，你就自己跑步啊什么的，如果想减脂加上增肌，要么你自己照着网上练，要么请一段时间私教，事半功倍
　　@夏天天小朋友 16楼
15:03:29　　@曾爱过你妈
00:04:01　　我教你　　—————————————————　　有具体方法可以教下我吗。那个私人教练太没有节操了，知道我想减肥，于是一堆忽悠，说只要我交钱就可以帮我360度塑造身材，真是尼玛伤不起　　-----------------------------　　P啦　　你运动时用器械直接问巡场教练就好了　　他们都乐意教的　　不要笨到一棵树上吊死么
　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起
　　我也去健身房，刚开始是有私教带一个小时，后面我不买私教课就自己练了。通常是跑步十五分钟，接着去练器械，背部的，腰腹部和腿的，做完再回来跑步半小时或者踩登山机半小时。三个多月，我觉得挺有效的，至少背薄了，肚子平了，屁股小了。不过和好身材还有一段距离。用器械你不懂的就问那些旁边练的人，或者逮着个路过的教练让他教也行。
　　我家某人是为减肥去健身的，请了私教，20节课一个半月瘦了15斤，又追加了20节课，然后突然就特别忙，后面20节课只去了两次，六月准备再去瘦10斤。　　我自己就跑跑步、跳跳操、骑骑动感单车什么的，只办了年卡而已，觉得运动一下真的挺好的　　
　　你是姑娘吗？如果是姑娘随便找个男的问就有人教你怎么用器械啦，要是男的呢 找个看起来比较好说话的估计也可以
　　我们这200一节 我去了大概6节了吧 瘦了4斤了
　　楼主这几天去感觉可好，我也是第一次，有办卡的冲动呢　　
　　问健身的小伙伴呗。健身2年从来不问私教 都是上大课。至于小伙伴嘛 多聊聊天就有了。
　　我们这边150一节课，我去的那家店的店长真心很专业，按照我的情况制定了非常详细的健身计划，我一共买了55节课，送了我5节，我个人觉得很有效，比自己乱跑有用多了
　　自己买副哑铃，去什么健身房　　
　　我在的城市有大众点评上就能搜到那种健身教学的工作室之类，比私教便宜，可以制定计划，锻炼几天隔一段时间去那儿上一次课就行　　
　　如果不去健身房，在家里怎么锻炼容易减肥？
　　@鼓鼓超人小饼干
14:44:01　　我去健身房的目的就是跑跑步骑骑单车，因为在室外跑步没法穿运动文胸，要穿整件，热死还要被猥琐男盯，有时候外头空气质量不好反而还对身体不好　　私教太贵了，一节300多，一月得上好几节呢。普通工薪阶层负担不起　　-----------------------------　　是啊，我昨天第一天也是第一次去健身房，那个教练跟我聊了1个小时左右，给我安排42节课，一节课350，这哪里负担的起啊，，，
　　我在的健身房私教价格不同，买了300的10节课，确实不一样，专业地指导健身计划，我自己每节课后也做记录，上完以后就可以自己照着练了。　　健身房都有驻场教练的吧，器械不会用，问问他们就好啦。　　
　　还不如自己每天外面去跑跑步，在家跳跳keep郑多燕之类的，没事在家练练腹肌撕裂者，空中脚踏车　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)健身误区可能让你越练越胖 运动饮料和蛋白粉都不必要
第B11版：互动·新知
健身误区可能让你越练越胖 运动饮料和蛋白粉都不必要
&&&&误区&锻炼不疼痛，等于没锻炼&&&&解析&疼痛时肌肉可能已受伤&&&&无论是增重还是减肥，锻炼都该是一个不断挑战自我极限的过程，但如果每次都要把自己逼到第二天几乎起不了床，这就过头了。“适当的肌肉酸胀在锻炼中是可以接受的，如果你是一个新近开始锻炼的运动者，这种感觉会更明显。而当你感到疼痛时，肌肉很可能已经受伤了。”帕尔解释道。&&&&这则秘诀已经不是第一次遭到专家们的批判，甚至连著名的“流言终结者”节目也破解过它一回，但仍然有大量运动爱好者对它深信不疑。这些爱好者应该记住的是，锻炼应该具有挑战性而没有伤害性，如果感到疼痛，锻炼只会产生和目的背道而驰的结果。
&&&&误区&运动饮料可补充人体流失的电解质&&&&解析&好不容易消耗掉的热量被补回去了&&&&在健身房中使用这条“秘诀”很可能是源于对它断章取义的理解。在马拉松等超过一个小时的高强度运动中，水分和糖分随着汗液排出，肌肉也就失去了最重要的“燃料”，此时运动饮料确实是非常合适的补充剂。但对于那些只是在下班后去跑步机上走上半小时或是在周末骑车在小区里转上两圈的人来说，就完全没有必要了。如果你正打算通过锻炼减肥，好不容易消耗掉的热量也会被运动饮料及时补充，影响锻炼的效果。&&&&运动饮料的厂家总会在广告中说“我们的产品适合每一个人”，实际上，对于正在进行中低强度锻炼的人来说，纯净水就是最经济的饮料。
&&&&误区&锻炼会长肌肉不能减重，减肥只有靠节食&&&&解析&锻炼可在保持肌肉的同时减脂肪&&&&已经锻炼了相当长的时间，但体重就是不下降，很多想通过锻炼减肥的人因此失去了信心，实际上，也确实有研究表明，在减肥方面“节食”和“节食加锻炼”的效果确实比单纯锻炼要好。帕尔解释道，这是因为锻炼后的食量会增加，人体因此会摄入更多热量，甚至会超过在锻炼中消耗的部分。&&&&很多人认为锻炼会让肌肉变大，从而使得体重难以下降，这个说法也不十分准确。帕尔表示，大多数人在减肥时即减去了脂肪，肌肉也有萎缩，而萎缩的肌肉会让新陈代谢速率降低，所以很多人在单纯节食后体重会有所反弹。锻炼不仅可以帮你在保持肌肉的同时减去脂肪，也可以减低肌肉萎缩的程度，保持新陈代谢速率，避免体重反弹。
&&&&蛋白粉&&&&误区&想要长肌肉，一定要吃蛋白粉&&&&解析&吃蛋白粉会摄入多余热量&&&&这里的蛋白粉只是一个统称，包含所有健身教练建议你从他那购买，用于加强锻炼效果的保健品。这则秘诀确实适用于小部分人，但对大多数人来说，保健品并不是长肌肉的必需品，而这“小部分人”，指的是需要练出全身成块肌肉的健美运动员。&&&&“如果想要让肌肉变得更大更有力，我们确实需要补充更多的蛋白质，这些蛋白质从食物中就能很轻易地获得，比如牛奶和豆浆，保健品生产商也不过是从这些原料中把蛋白质提取出来再卖掉而已。”帕尔表示，在喝下蛋白粉冲剂的时候，同时也会摄入很多多余的热量，对于普通人来说，往食物和饮料中加这些补充剂并不是一个明智之举。
&&&&余儒文&绘&&&&误区&在家（或健身房）锻炼效果更好&&&&解析&在哪锻炼不重要，重要的是坚持&&&&持有这两种观点的人都不在少数。“家派”的人认为，健身房和家的距离容易让人因为怕麻烦而打退堂鼓，“健身房派”则认为，家中的健身设备不足以满足所有的健身需求。&&&&事实上，这两种说法都不成立，研究表明，那些养成了长期规律锻炼的习惯、并取得比较好的效果的人中，既有把健身器材买回家自娱自乐的，也有每天驱车十几公里前往自己喜爱的健身房的，健身的效果取决于健身者的动力和坚持下去的决心，对于“健身房派”来说，找个“搭子”也许能让你坚持得更久。
&&&&随着天气逐渐转暖，前往健身房锻炼的人开始逐渐增多。无论是想要练一身健壮肌肉的男性还是准备通过健身保持良好身材的女性，总会从网上、好友或是健身教练处听到各种所谓“让健身更有效”的秘诀。这些秘诀涉及的范围很广，包括人体、食物、锻炼计划等，但在近日，美国南卡罗来纳州大学艾肯分校运动科学学院的帕尔博士却表示，很多“秘诀”实质上是人们对科学锻炼的误区。&&&&本报记者&陈臻&整理&&&&》其他有争议的“秘诀”&&&&运动前的拉伸可以避免受伤；运动后的酸胀是由肌酸产生的；只有高强度、长时间的锻炼才是有效的；健身能帮助快速减肥；小时不锻炼、老大徒伤悲。
<INPUT type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh" style="display:none">
《青年报》版权所有
国内统一刊号：CN31-0006 邮发代号：93-6 新闻热线：　　（主要介绍一下我的健身起步经历，比较啰嗦，最后我会试着总结一下。）　　我的健身起步　　我健身差不多也有小一年了，不敢说有什么收获，姑且和和大家谈一下经历，如果能给正在健身和准备健身的朋友提供一些思考，也算得是我没白写了。　　我是学医的却不能给人看病，这个专业的名字是预防医学，属于公共卫生，我并不喜欢这个专业，悲剧的是我临近毕业的时候才发现，但是这个专业里有关健康保健的知识我很喜欢，潜移默化里留意了很多这方面的知识，我勉强可以算是去年这个时候开始健身的，想法很简单，搞不好就去做个健身教练了，多一个技能也是好的，就算当不上健身教练，长几块肌肉也是不错的，那个时候我60kg，175cm，消瘦型排骨身材。　　刚一开始六块腹肌是我的终极目标，这个需要有两个先决条件，一是你的肌肉要够大块，一时你的体脂指数（脂肪所占体重比例）要够低，一个胖人要减肥比一个瘦人要长肌肉（注意不是肉而是肌肉）要容易的多，刚一开始我做的多为无氧运动，一开始我对有氧运动的认识不足，其最经典的就是慢跑，但现在污染那么重，跑一次步的吸的汽车尾气说不定会盖过你的运动收益，而且我当时在北京实习，没有找到合适跑步的地点。我当时主要做的运动是俯卧撑和一些锻炼腹肌的动作，由于男性的脂肪主要集中在腰部（苹果型身材），女性的脂肪主要集中在大腿和臀部（梨形身材），所以想减肥的话男性多做仰卧起坐，女性多做下蹲，其实这个观点是错的，典型的局部瘦身的理念，具体原因下一篇有关减肥的我会给大家讲。　　刚一开始健身是很痛苦的，万事开头难嘛，那个时候俯卧撑一次做10个，仰卧起坐倒是做的多一些，当时是做一次健身疼一次，不疼了做下一次健身，比着前一次没进步不说还继续疼着（原因下面会分析），我就这样断断续续健着身，疼啊疼。那一段时期进步我自己没有感觉出来，但是还是很不错的，因为我胖了5斤，我是北方人，南方上学，也可能是因为饮食的习惯回到北方吃的多了一些。　　三个月后我，我回了学校，成都。回了学校就变懒了，我承认大学五年我这个人废了一大半，那一段时间运动极少，跑步也就只跑了几次的样子，比较进步的是我这一段时期看了很多书和论文（学校下论文免费，呵呵），印象比较深的两本书一本是美国特战队的教练写的，一本是韩国金牌健身教练写的，对比起来不得不说那个韩国人很娘炮，书的名字我就不说了，有兴趣的朋友肯定不缺书看，只要不买那种纯“卖肉”没思想的就成。我很喜欢那个美国教练的思想，几乎不使用借助任何器材依靠自身来锻炼，大家都会发现，有关健身的书多是经验之谈，原理知识很少，甚至是论文其中的研究也并不深入，因为搞健身的多是体育专业，无意冒犯，体育生天生的身体素质便优于普通人（这个有机会详谈，跟遗传有关），又多是在成长发育期开始锻炼，他们积累的多是经验，但是他们的方法放到我们尤其是成年人来说并不是那么的合适，因为他的理论是建立在体育之上，我们的体质水平在需要锻炼之下，这便有了很大的鸿沟。　　那本书是将身体分为几个区域来锻炼，看起来很简单，但系统起来却不容易，因为几个区锻炼的比例如何把握他并没有介绍，但里面的理论却十分的全面，又易懂。我用得比较多的是其中的几个锻炼全身肌肉群的运动，最经单的是八步立撑跳，于是我心情好了便做两组，心情不好了再做两组，玩LOL匹配的时候也做上一组，那段时期运动强度不大，进步也不大，不过积累的很多知识，还是很有用的。　　说实话我没去过健身房，所以没有资格来评论器械健身和无器械健身的优劣，我没去过健身房的原因一是学生党略穷；二是临近毕业东跑西跑不稳定，办个会员不划算；三是跑那么远不方便。我的评价是只要能促进你锻炼的都是好的，想在家里练就在家里练，没自控能力需要督促的就去健身房。那段时期也在吃蛋白粉，真难吃！加过牛奶，糖，果汁甚至蔬菜，最后的经验是加一小勺蜂蜜效果特别不错。　　断断续续就回家过年了，在家里确实好好地锻炼了一段时间，平均每天都有半个小时的样子吧，不幸的又一次伤到了肩膀，我的分析是热身没有做好，还有就是有些动作太过被动，没有把肌肉绷紧，伤到了韧带，最重要的是太过看重数字，为了达到那个数字感到疼痛了还在继续做，那次伤的蛮重，也蛮久，之后便以腹部运动和有氧运动为主，肩膀伤了这个上身运动都很难做，很长一段时间锻炼都跟不上。更加不幸的两个月后没有好利索很同学去玩真人CS，带着一个不认识的“熊孩子”从一个约两米高的陡坡滑下去，为了拉那个孩子手抓一棵小树，当时的感觉就是胳膊废了，索性过了现在已经完全恢复了。　　我真正开始锻炼是在回到邯郸后去了一家事业单位实习，因为是父母联系的而且我很不看好，当时心情很郁闷又不想找人“吐槽”，就开始狠狠地锻炼，只要身上不疼就做无氧运动，晚上在小区跑步，后来发展到一天跑步一天做无氧运动，可以明显的感觉出进步，但那段时间真的很累，后来因为工作的事情不顺，想在生日的时候秀一下肌肉所以开始“冲锋”，我前面说过如果想要有腹肌除了锻炼之外还要控制饮食，不然永远都会是“一坨”，而且是越来越大的“一坨”，于是我开始有意识的控制饮食，有馒头不吃油条，晚饭基本不吃，我消化慢，吃了饭晚上不能跑步，运动完吃一些蛋白粉，那几天吃了一块酥糖感觉怎么那么好吃！几天之后我发现跑步的时候越来越没力气，运动后越来越难以恢复，于是我意识到自己的锻炼不科学，于是进行了调整，足量的营养，除了高脂的其他不做限制。　　折腾了那么久终于进入了正轨，但是我发现一个问题，以前某名人说过做俯卧撑一天加十个，难度不大，进步不小，跑步一天加半圈，越来强健，但我发现一周前做四组15个，半个月后还是四组15个，没啥进步，我又一次开始怀疑自己，自己的体质有那么差吗？后来我发现说那句话的那个人小身板单薄的很，原来他也就是说说。　　那段时期锻炼和积累都很多，有的时候跑步甚至跑到腿发青，无氧运动做到全身隐痛，总觉得回报和投入不成正比。进步就是不知不觉已经67kg了，胸大肌基本上可以盖得住“排骨”了，隐约也可以看得出腹肌了。　　看起来一切都不错的样子，不幸的是我工作的事黄了，我被坑了，具体不说了，楼主的学校全国排名前十，专业就业率100%，我在我找工作的最佳时期在这里实着习，期间放弃了不止一系列机会，我的人生理念是这样的，他人不负我，我不服他人，钱我丢的起，人情欠不起。总结成一个字，就是“傻”，那个时候真想扇自己，奉劝大家不要把鸡蛋放在一个篮子里面，也不要太过专一，对方迈出一步，你迈个三五步已经是很认真很好的表现了。　　于是我就开始自己找工作，首选是健身方面的，但我不是体育专业的，有没有相关证书，虽然和对方一聊我肚子里真的很有料，但千里马常有，伯乐不常有，更何况我现在撑死算一匹小马驹。应聘很顺利，结果很残酷，根本没有人看你的简历，没有人愿意发现你，培养你，电话营销，两天培训，三天上岗，拉客有钱。我想了一下，没去，因为我在那个岗位学不到东西，而且我需要一定的时间来充实自己。索性楼主托母校名望的服，家里勉强给分配，但要等一段时间，我也需要一段时间“养养伤”，思考总结一下，于是就悲催地领了失业证。　　有所失有所得，这一段时间的学习解决了不少疑惑，尤其是我看了一本叫《囚徒健身》的书，很棒，主要介绍的“老派健身”入门很简单，最终式难度很高很高（我用了两个很高），于是我放弃我的八步立撑跳，卷腹，轰炸机俯卧撑，各种奇奇怪怪的层出不穷的姿势，而采用了《囚徒健身》里第一层的六个姿势，它的第五层才是普通标准俯卧撑，所以你应该明白第一个姿势有多简单，但是我认真地去做了，效果很棒，你可以明显的感觉到他是适合你的身体的，适合自己的才是最好的！然后我就开始反思这一年以来我犯了多少错误，走了多少弯路，不过都是值得的，不去做事的人才不会犯错。　　有一个问题我一直不明白，因为我差不多都是闭门造车，跟其他健身的人交流都很少，但我看得一些资料显示出他们都很强很轻松地样子，为什么我自己对比起来有一种弱爆了地感觉，是因为我体质比较弱，还是锻炼的方法真的有那么大的问题？但如果真的像他们所表现的那么简单的话，问什么好身材的人有那么少呢？　　总结：1、如果你要健身，一本关于健身理论的书还是很重要的，它可以给你以智慧来甄别是否有效。　　2、找一个懂健身的朋友或者教练吧，前提是这个人真的懂，并且肯教你。　　3、人和人是不一样的，适合别人的不一定适合你，有的人靠吃就可以长肌肉。　　4、切勿急功近利，不然你会把自己搞的很惨。　　5、从最低难度的做起，你鄙视一个动作用的是你的智商，而不是你的身体。　　6、做好热身，有不适感立刻调整。　　7、营养虽然不是那么的重要，但是还是很重要的。　　8、休息就是锻炼。　　9、大道至简，过于复杂的东西肯定不是最完美的东西。　　10、锻炼的目的是健康，动力是一点一滴的进步。　　（先那么多，以后想起来了再加，楼主只是刚入门的，不敢言教，只敢言交，交朋友，非常欢迎大家来指教，我还有很多很多要学的东西。）
　　马彪　　日　　（饿着肚子写的，转载给俺留个名字，谢谢！）
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　恩　　
　　帖子不错，顺便分享一下想要增肌增重可以试试淘宝“诚恺”增肌粉，亲测配合锻炼一个月涨了7点多斤纯肌肉，绝不是托！希望能帮到大家，能和我一样摆脱瘦小身材的困扰，找回自信！
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)