原标题：9个动作9个动作 瘦腿 翘臀+翘臀，快练起来！

这次由9个动作组成打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作莋标准没有时间限制，坚持练完是关键

后箭步蹲+侧提膝 左右各10-20次

单脚侧蹲 左右各10-20次

半蹲+后抬腿 左右各10-20次

搁腿单脚半蹲 左右各10-20次

直立后擺腿 左右各20-30次

单脚蹲 左右各10-20次

深蹲跳 左右各10-20次

以上即为今天练习的内容，赶紧动起来！

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（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）????????????????????????????????????????