什么运动可以怎么瘦背部和肩膀和肩

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-30 11:21 标签： 瘦肩膀和后背图解
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背部也是人们不能忽视的身体塑形的部位，很多人在减肥的时候常常会把背部给忽略掉。如果说背部赘肉多，也会严重影响衣服所带来的美感!想要灭掉赘肉多多的老虎背就需要你找到合适的瘦背方法!什么运动可以瘦背并且有着很好的减肥效果呢?像是一些跳绳式、扩胸运动、静抬式、游泳这四项瘦背运动可以充分的锻炼到后背的赘肉，有了上面的这四个瘦背动作，你就不用再为什么运动可以瘦背而烦恼了。什么运动可以瘦背 4个运动帮你消除老虎背1、跳绳式做法：保持身体直立，分开双腿保持与臀部一样的宽度，双手分别握着一个哑铃，自然垂落在身体的两侧，然后双手手肘向外弯曲90度，注意掌心向前，接着做跳绳运动，想象手上哑铃是绳子的两端，如此做圆圈运动。 2、扩胸运动做法：分开双脚保持与肩膀一样的宽度，保持站立，手臂侧平举，注意手心向前，然后双手手臂向前后进行水平运动，向前，稍微掠过身体;向后，尽量靠拢双手两手，如此重复进行20次。3、静抬式做法：保持身体直立，分开双脚，保持的距离稍微比肩膀要宽，然后稍微弯曲膝盖，双手握着一个哑铃，放在胸前，注意掌心向内，保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面，接着迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃放在胸前，注意手心向下，再回到初始的位置，如此重复进行2-16次4、游泳游泳是一种全身性的运动方式，强度比较大，而且游泳的样式比较多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对于锻炼背部的肌肉，减少背部脂肪等都有着显著的效果，尤其是蝶泳。 什么运动可以瘦背，上面的这4个有氧运动可以充分的消耗体内的脂肪和赘肉，并且这4个瘦背动作还可以增加人体的肺活量，同时还会强身健体。多多的运动没有坏处，带给你更多的是有益之事。
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本文导读：肩背上赘肉多容易让人感觉虎背熊腰，想要瘦肩背该怎么做呢？如何做能瘦肩背？
　　肩背上多肉，容易给人虎背熊腰的即视感，相信很多都有在买衣服时发现喜欢的衣服穿上去后肩膀很紧的经历，如果能减去肩背上的赘肉，买衣服的选择余地就大很多，但是肩背的日常活动量很小，想要减下来似乎没那么容易，该怎么办呢?
　　其实瘦肩背也不是很难，有些很轻松很容易做到的动作就可以帮你瘦肩背。下面一起来看看吧。
　　1.举手&投降&柔化脊柱
　　双脚站立，双手向天做投降状，身体慢慢后仰绷紧脊背，坚持5秒，放松，重复动作，可坚持1分钟。
　　这个动作能柔化脊柱增加背部的弹性。
　　2.伸个懒腰拉脊背
　　双脚并站，双手十指交叉伸过头顶手心向上，用力拉直脊背，坚持5秒，重复10次。
　　这个动作能拉伸背部赘肉，达到瘦背的目的。
　　3.洗漱的时候耸耸肩
　　利用洗漱的时间，双肩站立与肩同宽，后脚跟踮起，双肩用力往上耸，做拿东西状，坚持3秒，放松肩部和脚跟，重复几次。
　　这个动作能改善溜肩，让双肩线条更优美。
　　4.学学拿东西
　　想象婴儿坐在地上要拿前面东西的样子，双手前伸尽量拉伸背部肌肉。
　　这个动作同样可以通过拉伸背部肌肉背部。
　　5.看电视时双手抱头
　　在看电视的时候，可以将双手绕到后脑勺上，十指交叉，双肘尽量往外伸展以拉伸肩部，坚持10分钟，放松，然后重复。
　　这个动作并不占用专门的时间，每天坚持能迅速染上肩背上的脂肪。
　　以上5个动作都是不费多少时间的简单动作，每天做一做就能轻松瘦身，而在日常生活中还要注意坐立站走的姿势，抬头挺胸，站直身体，下意识地形成这些习惯，能帮助改善体形，女性朋友还可以选择穿3-5厘米的高跟鞋走路，也能有效瘦肩背。
　　瘦肩背其实并不是多难的事情，很多简单动作都能达到这个目的，但是最重要的是要坚持，在日常生活中养成习惯，不仅能改变体形，整个人的气质也会随着改变，爱美的女性们不妨试试。
　　【99网(.cn)专稿，如需转载请注明出处。】
（责任编辑：庄小玩）
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一周热文排行对虎背熊腰说NO？推荐几个瘦腰背动作，一起瘦背
说到虎背熊腰的问题，想必大家第一时间想到的就是范爷吧！其实不光范爷，小编我也有这样的烦恼，好几个朋友都和我开玩笑说我是虎背熊腰哎呀呀，虽然是开玩笑但是还是感觉一个妹纸被这样叫不太好啊。下定决心要减掉背上的肉肉。我觉得我用的方法蛮好的，现在背上的肉已经少多了，也不是虎背熊腰了。
下面就是几个瘦腰背的动作，每天坚持做噢~肯定会有收获的！
第一步 站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂.
第二步 躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。
第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。
ps：动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。
注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
第一步 左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在橙子上。
第二步 右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。
第三步 交换双腿，重复以上动作。
注： 以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
第一步 身体俯卧在垫上。
第二步 双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。
注：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。
第一步 身体俯卧在垫上。
第二步 双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。
注：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。
第一步 双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。
第二步 双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。
注：平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。
哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
结束后你会觉得后背的肌肉得到了拉伸，背部会有热热的感觉。拥有美丽的背影，做一个背影杀手吧！
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今日搜狐热点　　你是不是也想拥有莫文蔚的蝴蝶背。其实，女人的背部十足性感，但是容易横生赘肉。下面小编教你几个瘦背方法，你也可以有美人背。女人的背部十足性感，但是容易横生赘肉。赶紧开始你的瘦背大行动吧，下面几个瘦背方法只要坚持做，就一定可以见到成效的。
　　1、每日扩胸
　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
　　2、叉腰抖手臂
　　双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。
　　3、临睡运动瘦背
　　晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
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