该练的都练了，火影708为什么没更新还不更新

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-30 10:36 标签： 神将世界为什么不更新
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(童话兔子)
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想问下大家是不是都从第一式开始的？练多久升级？？收藏
如题..新人望不沉
同是新手，从扶墙开始，暂时都是俯卧撑为主。表示不想跳级，也没力量跳级。
多久这个问题各人而异吧。练到你达到升级标准为止
个人觉得没有固定时间，每个人的状况都不一样，但我觉得要先求质量（姿势标准，呼吸正确，时间达标）再求数量（几组*多少个，再升级标准）否则即使达到了升级标准，也不能好好进行后续要求。肯定再某一式上会碰到瓶颈的。个人觉得吧友要先慢慢体会姿势不同的区别，再说数量。比如俯卧撑第一式，手臂支撑在墙上水平位置，就对肌肉发力有影响，倾斜角度也是。还有就是双臂贴着身体做和不贴着身体做都有很多区别。倾斜度小比较省力，倾斜度大就费力点。等等。个人拙见。欢迎讨论。当然如果自己不在意是否标准只要求数量、升级、或者速度的话。当我没说。个人觉得质量第一啊，尤其是姿势达标。不达标都白扯。同样付出的时间达不到预期效果
只有一个提示，212，如果你看书了，应该明白
把书看透好好研究吧，当你感觉4组高级的没什么压力时你就可以升级了。加油。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或锻炼了三年了，就是练不出来明显的腹肌，肉也比较松，有图
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减了五十斤，身材也挺好，但是就是练不出来明显的腹肌，肉也比较松，没有明显肌肉，什么都练过，是不是跟吃有关？各位大神大哥大姐支个招吧！
晚上就上图，手机不知道怎么上传
感觉是量不够吧，现有程度可能对你来说太轻松了
Johan Cruijff is art
引用2楼 @ 发表的:感觉是量不够吧，现有程度可能对你来说太轻松了
量肯定够了，而且每天都练从不间断，很久不吃晚饭了，吃饭也是总是节食发自手机虎扑
你不怎么做有氧吧？慢跑最有效，主要是减脂，
装备区小号：andstry-xie.
好好练中投----------
老了，根本突不进去了。
深中鞋毒，无药了。
引用4楼 @ 发表的:你不怎么做有氧吧？慢跑最有效，主要是减脂，
做了，不做有氧怎么瘦这么多啊，大哥，我晚上回去上图，我也不知道怎么回事发自手机虎扑
呵呵，，力量不到位。。
老家有只大黄狗，也叫黑子。。
出不来效果
楼主你现在这么瘦了，晚上就不要节食了。练腹肌的时候增加些负重，营养也要跟上去。像你这样已经有充足减肥经验的，现在应该放心进食，把块练大，然后再集中一段时间减脂这样全身的肌肉才会“暴露”出来。
像你现在每天练很多，但是吃的少，肌肉是不会长的反而有可能分解消耗。
三分练七分吃，吃起来吧！
你可以试着专门训练腹肌，并且高强度的 。。 （来自：优体网）
高强度地做好训练后
相册的东西出出出
收AU空白短袖球衣M L 最好M
引用3楼 @ 发表的:
量肯定够了，而且每天都练从不间断，很久不吃晚饭了，吃饭也是总是节食
一看很久不吃晚饭就知道为啥了
好好吃饭
谢谢大家了，现在准备每天多摄取蛋白质了！发自手机虎扑
引用10楼 @ 发表的:楼主你现在这么瘦了，晚上就不要节食了。练腹肌的时候增加些负重，营养也要跟上去。像你这样已经有充足减肥经验的，现在应该放心进食，把块练大，然后再集中一段时间减脂这样全身的肌肉才会“暴露”出来。
像你现在每天练很多，但是吃的少，肌肉是不会长的反而有可能分解消耗。
三分练七分吃，吃起来吧！
嗯，他们都说我应该是吃的太少导致肌肉撑不起来皮脂，现在应该可以好好增肌了，看论坛上说少吃多餐多摄取蛋白质，打算试试，继续努力锻炼，希望一个月以后会有效果发自手机虎扑
三分练，七分吃。。。
吃少了。。
像我这没练过的都能看出楼主的问题，哈哈。
只要你保持者对旅途目的地的向往，从列车的头等座位掉到了普通位置又有什么关系？
针对腹肌加大负重 练完立马补充，不吃不行的
是吃饭还是和我亲亲，是吃饭还是和我睡觉，是吃饭还是跟我一起生活，是吃饭还是和我一起死。囧
楼主是一直在减脂期 肌肉长不出来
现在应该增肌期了 一定要摄入大于消耗 不要怕长脂肪 练几个月 吃几个月 体重有明显上升后 再进入减脂期刷脂肪
反正就是增肌 减脂 增肌 减脂 这样不断循环
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在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
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　　如何快速练出腹肌呢，好多人都在问这个问题现在小编就来告诉大家，其实你们曾经练的都是错误的，现在小编就为大家讲解一下。
　　1错误练法：
　　忽略复合练习
　　如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。
　　把腹肌训练放第一个做
　　你的腹肌是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳，在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时，你会觉得非常艰难。
　　所以我们清楚了，在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹肌训练留到最后。
　　觉得可以忽略你的饮食
　　想看到腹肌并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到六块或者八块腹肌。
　　整个训练计划只练习腹肌
　　腹肌训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的最后1-2个腹肌练习，每个动作做2-3组就已经足够了。
　　只做仰卧起坐 我们还会看到这样的问题：“那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。 事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习之一。而对于这些其他动作来说，并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为它们没有效果。
　　2正确方法：
　　一、上腹
　　平躺，用手将头部抱住，屈膝成90度，收缩肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是别紧贴大腿，留有一定的距离，再回到起始点，但是要保证腹肌绷紧，快速起身。提醒：至始至终都得保持腹肌绷紧，一直到力竭。每天三到五组，每组三十到五十个，每组做完歇一分钟，可隔一日进行肌肉休息运动。
　　二、下腹
　　这是第七块与第八块腹肌的位置，也是比较难练出的部位。具体的方法：平躺，双臂自然放到臀部之后，合并双腿抬升到70到80度，接着下降到接近地面，不过别放在地面，为了保持下腹绷紧，再重复以上的动作。提示：每天三到五组，每组二十到三十个，可按身体状态来加强，隔一天做效果会更好。
　　三、饮食
　　平时饮食要注意，不能暴饮暴食，要按正常规律来饮食，锻炼出腹肌后要保持锻炼的状态，不然腰部赘肉会更多。按照自身身体状态来酌情安排，不能过量锻炼，防止肌肉拉伤。
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