【腹肌轮效果
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腹肌轮的效果都有什么呢
拥有腹肌一直都是我的追求，每次一想到我哥们那挺拔的身材和八块腹肌我眼中满满的都是羡慕。我也一直在锻炼身体，就是希望自己可以拥有腹肌，那样看起来就更男人了。但是我不管怎么去运动就是看不到有腹肌的模样，就连腹肌轮的效果都没有，我想知道有什么好的方法可以去锻炼出腹肌轮呢？
健腹轮能有效塑造腹肌轮廓，加强躯干肌肉群力量，依照个人体能可以做不同姿势的动作组合。初学用跪姿短距3组起，每组10到15次。肌肉力量增强后再提高次数、组数和动作难度。
由于健腹轮是塑性训练，并不能起到有氧减肥的效果。如果有较多脂肪，即使腹肌练出形状线条了，也会因为腹部脂肪的覆盖而看不出腹肌。所以，如果想使辛苦练来的六块、八块腹肌显露出来，还是需要配合有氧运动减去腹部脂肪，才能看到结实、轮廓线条分明的腹肌。
有氧运动例如30分钟以上的中、慢速跑，，spinning，骑行等。有氧运动保持每周两到三次，健腹轮两天到三天一练，只要坚持一个月，就能在夏天到来的时候在沙滩、游泳场享受路人们的羡慕眼光了。
锻炼腹肌最重要的就是坚持，当然了有好的方案去肯定是高效率的咯！上面的方法都是有经验的人总结出来的，或许不适合所有的人，但是可以试试自己适合哪一种。
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[体坛风云]
声望3 精华3帖子八豆7953 积分9522注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-7 11:43
如题 胖子(ˇ_ˇ） 想减肚子，腹肌轮 效果怎样？直径大小 哪个好？
声望5 精华0帖子八豆11153 积分11949注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-7 13:34
胖子减肥先从慢跑开始吧，
没必要买什么器械的，
练腹肌可以练腹肌撕裂者，
胸肌可以练俯卧撑，下个app跟着练习就行了，
深蹲，仰卧起坐等等都有app的，
这个主要靠自己坚持
声望0 精华0帖子八豆4457 积分5109注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton15-4-7 14:14
那个比较难 不建议减肥的人用
声望0 精华0帖子八豆7962 积分12371注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton15-4-7 16:01
减肥不知道
练练腹肌可以的
跪姿开始，逐步有一天发现可以站姿了
一般买的时候都送跪姿垫……
声望3 精华3帖子八豆7953 积分9522注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-7 21:05
michealfox 发表于
减肥不知道
练练腹肌可以的
谢！！！！！！！！！！！！
声望0 精华0帖子八豆79130 积分85652注册时间最后登录
<em id="authorposton15-4-7 22:14
想靠这个把肚子减下去还是放弃吧
声望0 精华0帖子八豆8580 积分9026注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-7 22:33
腹肌撕裂一般人还真玩不起来，吃不消
声望0 精华0帖子八豆8081 积分10537注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-8 00:25
wangdp 发表于
胖子减肥先从慢跑开始吧，
没必要买什么器械的，
练腹肌可以练腹肌撕裂者，
什么APP 告诉一下 谢谢
声望5 精华0帖子八豆11153 积分11949注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-8 09:36
逗丶妇乳 发表于
什么APP 告诉一下 谢谢
用Runtastic的吧，Runtastic PushUps Pro，Runtastic SitUps Pro，Runtastic Squats Pro，Runtastic PullUps Pro，还有一个练腹肌的Runtastic Six Pack。
用app的好处是跟着制定好的计划锻炼就行了，并且每天可以提醒，防止自己偷懒。
声望12 精华7帖子八豆30118 积分37783注册时间最后登录
<em id="authorposton15-4-8 09:48
减肚子就快走慢跑吧，或者抽脂
声望0 精华0帖子八豆7656 积分8732注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-4-9 07:19
什么APP搁一边，先管住嘴，保持半饥饿状态再说。话说回来，胖子一般没有吃饱的感觉。
声望0 精华0帖子八豆7462 积分8792注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-4-9 21:42
减肚子的话：管住嘴，迈开腿，控油、控糖，三顿饭都只能吃7-8成饱，晚上8点后除了水不要吃任何东西，如果实在饿的受不了，最多可以吃一根香蕉或者煮个白水蛋吃，然后定时跑步，跑步也不是瞎跑，买个心率表，看着心率跑，保持心率在减脂心率和有氧心率交界的那个数值偏下一点，每次跑步坚持在减脂心率区间30分钟以上，不要超过50分钟即可，跑完记得做好放松运动，每周跑3-4次，坚持1年以上，就算肚子减的不是很成功，整个人的状态都会不一样，而且什么高血脂、脂肪肝、胆囊息肉什么的说不定都能好。
声望3 精华3帖子八豆7953 积分9522注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-4-10 10:57
剃刀 发表于
减肚子的话：管住嘴，迈开腿，控油、控糖，三顿饭都只能吃7-8成饱，晚上8点后除了水不要吃任何东西，如果实 ...
声望0 精华0帖子八豆5 积分6注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton15-6-8 11:18
本帖最后由 aimeite568 于
11:21 编辑
腹肌轮很不错，坚持使用效果很好；
我用的这个很不错&去看看& /1784.html
(复制打开即可)
建议去看下，希望对你有帮助！
声望3 精华3帖子八豆7953 积分9522注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-6-8 16:02
aimeite568 发表于
腹肌轮很不错，坚持使用效果很好；
我用的这个很不错&去看看& /1784.html&&(复 ...
声望5 精华0帖子八豆7702 积分11978注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-6-8 17:15
练了一段时间，可以跪着20个了，但是腹肌还是没，主要脂肪太多
声望6 精华1帖子八豆9984 积分10797注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-6-9 05:48
切客闹 发表于
练了一段时间，可以跪着20个了，但是腹肌还是没，主要脂肪太多
腹肌肯定是有的，只不过被脂肪挡住了，看不到而已。你可以自己用手摸摸看，应该能摸到，估计不是很明显就是了。减肚子和练腹肌是两码事。减肚子是减的脂肪，这只有靠有氧运动或者直接去抽脂，还有就是要保证每天摄入的热量不能超过你消耗的热量，不然跑步也没用。腹肌轮是加强腹肌的方法，对于肚子上的脂肪没有太多的效果。相对而言腹肌撕裂者的效果会好一点，前提是你能保证强度和时间。但是大多数人一开始核心肌群没有那么强壮， 所以强度和时间都达不到要求。其实腹肌撕裂者适合有一定基础的人练，否则效果会特别慢。建议LZ有条件还是先慢跑，同时用腹肌轮。没条件的话，就腹肌撕裂者或者类似的HIIT，虽然慢点，但是比光练腹肌轮要好得多。
声望0 精华0帖子八豆431 积分470注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton15-10-15 11:00
本帖最后由 banruos 于
09:25 编辑
学习了,关于腹肌轮的选购，，别受误导，亲可以看下这里的资料很有帮助，分享： http://jhcha.net/a74
声望5 精华0帖子八豆10763 积分11825注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-10-15 13:17
腹肌撕裂者那个一套能完成的人
还需要练腹肌？
声望0 精华0帖子八豆4549 积分4704注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton15-10-15 15:11
没基础的只能跪着，不如跑步。
站姿对全身肌肉力量有一定要求。
声望0 精华0帖子八豆8774 积分11361注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton15-10-15 16:51
每天推20个，玩了两个月，没什么感觉
新版8080全是坑啊
声望0 精华0帖子八豆7388 积分8559注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-10-15 21:52
炎之舞 发表于
每天推20个，玩了两个月，没什么感觉
数量太少，姿势是否正确
声望0 精华0帖子八豆4578 积分4737注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton15-10-16 11:07
剃刀 发表于
减肚子的话：管住嘴，迈开腿，控油、控糖，三顿饭都只能吃7-8成饱，晚上8点后除了水不要吃任何东西，如果实 ...
保持心率在减脂心率和有氧心率交界的& & 请问这两个心率是多少啊？
声望0 精华0帖子八豆7462 积分8792注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton15-10-16 13:20
转让 发表于
保持心率在减脂心率和有氧心率交界的& & 请问这两个心率是多少啊？
这个每个人都不一样的，网上搜公式吧，根据年龄算的。
声望0 精华0帖子八豆20 积分24注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton15-10-16 13:56
肚子好多赘肉怎么办？通常减肥节食方法实在不行。
声望0 精华0帖子八豆69 积分83注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton15-10-17 13:42
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
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健腹轮腹肌训练方法及注意事项
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健腹轮腹肌训练方法及注意事项
初始动作：双膝跪地’身体躯干向前倾斜，与地面成45度夹角，保持脊椎处于中间位置。向前舒展双臂，保持肘部笔直，双手紧握健腹转轮的握柄，双臂与躯干成45度至90度的夹角。
动作要求：深吸一口气，然后向前舒展双臂，将躯干向下移动，靠近地面，直到胸部与地面保持水平，将健腹转轮沿直线向远离躯干的方向移动。健腹转轮向前滚动时，躯干和臀部也随之向前移动。这里有一点需要注意，即在整个运动过程中，双膝一直保持静止不动的状态不变。然后，慢慢呼气，将双臂以及臀部同时向后方拉引，躯干向上抬起，返回到初始动作。
动作路径：将双膝作为身体杠杆的支撑点，随着双臂以及臀部的伸展，整个身体的重心也向下向前转移。至动作结束时，身体基本与地面保持水平。
固定动作：o向上、向内收紧腹部肌肉。
o动作进行期间，肩部始终保持下压状态，同时向后扩展。
o伸展双臂，同时保持腕关节姿势固定不变。
o动作进行期间，脊椎始终处于居中位置。
o身体的各个关节部位要同时运动。
o头部以及脊惟部位要保持在一条直线上。
o脊椎弯曲或向上拱起。
o关节部位未同时运动。
o任何方向上的快速移动。