为什么我最上面的腹肌只有一块

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-30 03:02 标签：
一直在健身皮脂应该在15%以下但是腹肌就只有上面的两块我每天每次有氧后都进行腹肌训练仰卧起坐30一组3组两头起20一组3组仰卧举腿10一组3组为什么下面的腹肌还是平的请各位大神指点... 一直在健身 皮脂应该在15%以下 但是腹肌就只有上面的两块 我每天每次有氧后都进行腹肌训练 仰卧起坐 30一组 3组 两头起 20一组 3组 仰卧举腿10一组 3组 为什么下面的腹肌还是平的？请各位大神指点！

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两头起是不是用错地方发力了？暂时别做两头起了可鉯换成平躺后，全身放松只利用下腹部的力量将双腿抬起，抬起时吐气放下时吸气，注意只能下腹部用力其它部位酸痛的话，那就昰用错地方发力了刚开始的时候，你会感觉到腰部、甚至是上腹部比较酸那是因为下腹部的力量不够，一定要调整发力的地方在调整好之前，不需要做太多次数(一次12个起）毕竟重质不重量。一周后你应该就能感觉到可以完全只用到下腹部的力量来做这个动作了。這时候再加量，就可以了理论上，当上、下腹肌的力量相当时做两头起，则可较均匀地锻炼到上、下腹肌

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下面的腹肌得到的锻炼较少搜索：锻炼腹肌的方法（图解），塑造腹肌型男全攻略

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可能是动作不标准~偏重仩腹肌~看看腹肌撕裂者X吧~

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主治疾病：慢性胃炎,胃十二指肠潰疡,慢性直,结肠炎,功能性消化,功能紊乱,胃下垂,失眠多梦,阳痿早泄等

练哪大哪！说明下腹的训练不够！

腹部本就是以下腹为先上好练下不好练，正如胸部应以上胸为先一样

悬垂举腿，下腹最好的动作没有之一听我解释:当你躺下做下卷腹时，没负重的情况下一到两个月就能一组做30次了这时你就得负重，但下腹负重不好负得专门的工具，而且就算负重了大腿根侧會受力很多。

悬垂举腿不会其他地方受力这就是最好的动作。

注意点:腿能打多直打多直越直难度越高，效果越好屁股能抬多高抬多高，盆骨后倾才是下卷腹的精髓

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