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这14个最热门健身APP能帮你减肥
作者：Max 编辑：Cynthia Huang
内容来源：&&图片来源：&&
健身运动的同时利用APP来记录、监督或是提供正确有效的指导已经不稀奇，新兴人类懂得如何通过科技来帮助自己提高效率。不管你是新手还是健身达人，也不管你有健身卡或一张瑜伽垫，这里列出的14款最受欢迎健身减肥APP总有一款适合你。
Zombies, Run!（$3.99，安卓，iOS）
如果你的运动理念是：除非有人追，否则绝不跑起来，那么这款APP应该适合你。Zombies, Run！这款程序把单调的跑步过程变身为躲避僵尸的游戏，让你迫于僵尸追赶的压力不停往前跑。已经推出了第三代，有超过40关的任务，而且你可以自定跑步时的音乐；并会语音播报运动进程。如果你觉得以上太轻松，还可以选择“Zombie Chases”模式，提高跑步速度。
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小友说：在露手露腿的夏天来临之前，友心人决定推出为期一周的「我的减肥说明书」专题，让科学告诉你如何“六月不再徒伤悲”！嘿喂狗~
无app不手机的时代，充斥着「要么瘦要么死」的变态审美价值观，各类健身减肥类软件和电子设备应运而生，打开app
store的Health&Fitness类，一大堆喔。对于很多有减肥健身理想的朋友来说，简直每个app都想下来试试看！然而，单靠这些apps，你可能瘦不了甚至，更……胖！
知道真相后，小友的眼泪就要掉下来ToT「理想是骨感的，而现实却真的很丰满」
图：Your fitness app is probably making you
fat,Here's why-psychology of stuff&
健身减肥类软件正以不可阻挡的态势进入我们的生活，一时间风头无两。数以千百计的公司或软件希望追踪你的步数、计算你的卡路里，目的是为了溶解掉你多余的脂肪。这只是其中一个问题而已，更重要的是，大部分的健身app都不管用。事实上，我们有充分的理由相信它们使我们变得更胖。
有研究发现了可穿戴设备的“小秘密”，其表明这些可穿戴设备对大部分使用者来说，并不能驱使他们长久持续地参与到运动中。有研究发现超过一半以上拥有可穿戴监控设备的美国人后来不再使用它们；在拥有可穿戴设备的美国人中，三分之一的人在六个月之后就停止使用了。
在研究报告中详细列举了几种人们抛弃这些设备的原因，然而我的看法非常简单——他们的效果不理想。以下这三种原因能解释为什么这类健身软件可能导致我们更不开心和更胖更松弛。
关于健身软件使我们变胖，首当其冲的理由是他们都基于一个普遍的谣言（谬论）。大多数的可穿戴设备及app都在尝试着使人们吃得更少，运动得更多。他们让用户追踪每天吃的食物，记录体能运动，为的是量化评估节食的用户在一天内是否摄入了过量的卡路里。大家都会认为管住嘴迈开腿就能变瘦对吧？然而并不完全是这样。
有丰富的证据显示卡路里的进出理论太过于简单化、理想化了。比如说，医生们都知道有时一些特定的药品会导致病人减重或者发胖，这是因为药物改变了病人体内的荷尔蒙水平。如果体重的增加仅仅只是简单的“能量平衡”的问题，那这些特定药物本不应该使人变胖，但他们恰恰会引发体重的增长。
药物并不是唯一能改变人体内荷尔蒙水平的东西。特定的食物也会通过激发荷尔蒙的释放，如胰岛素，来促使身体储存脂肪。根据Nutrition
Science Initiative（营养科学倡议）的联合创始人Peter
Attia博士的观点，所有的卡路里并不是平均地产生的，食物的能量组成（卡路里）很重要，但是它并不如食物在人体内的新陈代谢效应那么重要。
在大部分的健身app的计算方法中，高果糖玉米糖浆的卡路里就等同于蛋白质的热量，尽管科学研究和我们的身体都告诉我们并非如此。很显然，此卡路里并非彼卡路里。而健身软件因为迷信并坚持“所有的卡路里都是同样的”这个谎言，而使得其在帮助人们增重而非减肥。
运动锻炼有可能对你产生危害。你看懂了吗？来，我们慢慢聊。
首先，大多数人会在运动之后过量地摄入食物，因为他们觉得运动了就有理由放肆吃。这个现象叫“道德许可”，是一种心理学上的趋势，即当你在生活中的一方面做的好的时候，你会在另一方面的事情上挥霍或者炫耀。
“道德许可”可以用来解释某项研究的结果——和购买传统产品的人相比，购买完绿色环保产品的人群更有可能去欺骗或者偷窃。这也可以说明为什么其他研究发现，那些相信多元素维他命药片可以为健康带来好处且运动很少的人更有可能选择不健康食品和抽更多的烟。
再者，还有一个原因能说明人们几乎不能通过运动瘦身。据科学文作者Gary
Taubes的说法，我们唯一能确信的就是运动带给我们饥饿感，这种饥饿感可能不是马上产生的，但最终都会出现。尽管Taubes引用了大量的证据并在他的大量书籍中都支持了这个理论，这个观点还是能带来直觉的感受。然而，大多数的健身app都无视了运动之后我们会胃口大开这个事实。
我并不是说运动对所有人都不利。我喜欢每周跑三天步，且我们都听过无数个研究能支持运动的好处所在。然而，我们并不是生活在一个真空世界里，还有一些深层次的生理、心理上的影响是我们必须认识到的。运动不但会使我们更饿，还会令我们屈服于“已经在健身房赎罪了”的诱惑而放开了自己的肚皮吃吃吃。
太多太多的健身产品强调通过出汗减轻体重，却忽略了基本的合适的营养需求。人们总会觉得健身app是权威的，进而进去寻找对自己有用的信息。不幸的是绝大多数的健身app的追踪设备会使我们在无意识或着无预期的状态下起适得其反的效果。
什么是世界上最好的运动？答案是，你自己想要做的运动。
健身≠健身房&
大多数人都不能坚持他们的运动目标，当他们失败时，就会怪罪于自身而不是反省自己的减肥计划设计得是否科学。嚷嚷着要节食而后又自我厌恶的死循环让我们变的更胖。
多数的健身app达不到减肥效果是因为他们缺失了一个可以改变用户长期习惯的内容。在我的新书当中，我调查了目前的一些在消费者方面做得非常成功的科技公司。我深入地分析了Facebook,Twitter,Pinterest,iPhone等公司为什么在改变用户习惯上做得如此成功。我的初衷是希望调查的结果可以被运用到想要改变终生习惯的人身上。在调查中我发现这些公司的产品或者设备有一些共同的品质，其中最重要的是他们都很有趣。与之相反的是，健身app大体上而言是个拖累。Facebook等公司的产品数据更多地关注用户的长期粘性，而健身app却让人们做自己讨厌做的事情，因此在改变用户长期行为上是失败的。
逆反心理告诉我们人们倾向于去抵抗完成那些他们觉得被强迫做的事情，即尝试着让人们在“必须做”的感觉下去培养长期行为习惯并不起作用。我们当然可以在短期内饿着自己，或者在椭圆机上坚持几周但最终我们都会放弃因为他们都跟有趣沾不上边。这就是为什么只有那些早在使用app之前就开始监控自己的饮食和运动的人，以及一些学会去享受这些行为带来好处的人才能持续地使用这些强迫性的app。
对我来说，我跑步是因为我热爱跑步，不是因为一个app叫我去跑步。我学会热爱运动而没有去设置严格的健身目标。相反，我发现那些最低愉悦感的行为可以放进我的时间表里，因为我喜欢这些运动本身。
我跑步只因为我喜欢！&
总有一天，大量的新科技将最终实现帮助我们保持理想体重的承诺，让我们可以更好、更长久地生活。我们只是暂时还没走到那一步而已。在那之前，我们应该警惕那些不懂我们的内心想法而仅仅只想改变我们身体的健身应用程序。
本文由友心人出品，转载前请阅读友心人（微信号：yosumn），如需加入白名单，请提供微信公众号ID。
作者｜Nir Eyal，Medium作者
译者｜蛋蛋
广东医科大学应用心理学学士，暨南大学法律硕士
原文｜Your fitness app is probably making you
fat,Here's why-Psychology of stuff-Medium
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你可能喜欢健身类APP真的能颠覆传统健身房？
健身类APP真的能颠覆传统健身房？
&&& 最近网上流传着“健身APP颠覆健身房”的论调,作为国内最知名的健身会所的私教总监,在健身行业浸淫了十多年的老教练,我想谈谈这种论调的可行性,因为我比互联网人士更了解这个行业。
&&& 首先得承认健身房存在诸多问题,比如:招募太多会员,导致在高峰期排队等器械;拒绝转卡或退卡;教练水平参差不齐,买课会员没有实现预期的健身效果等。这是非常不健康的现象,但中小型健身会所占到了会所总量的60%以上,出现乱象不足为奇。如果你选择一个知名的健身会所,体验会好很多。
&&& 我仔细研究了目前所有主流的健身APP,包括Keep,Fittime,火辣健身,运动家。但这些APP真的能实现去健身房的体验吗?否也。首先,在提供个性化健身指导之前,它们和健身房是没有竞争优势的,健身房对会员进行健身指导是依据专业评测设备对身体指标做了详细分析的,这一点APP做不到;其次,在健身房,会员的任何动作不标准,教练都可以及时纠正,APP也做不到;再次,教练和会员在现实生活中建立的感情纽带,更容易让会员接受教练的督促而坚持锻炼,APP在线上根本做不到。除非这些APP将来以另外一种玩法自己开健身房或者把用户转移到线下,否则谈颠覆,为时过早。当然,如果你没时间去健身房只能在家锻炼,这些APP对你还是有帮助的。
&&& 作为教练,我想从专业角度对这几个APP的课程内容做个客观评价并且给他们提点建议。
&&& 第一:丰富性,运动家课程种类最多,涵盖全身和各个部位,分男女和分级别,适应不同的运动基础的人群。其他几家好像比较单薄。
&&& 第二:结果导向,keep,fittime和火辣健身以力量训练为主,比较适合塑形,不太适合减肥;运动家有操课有氧训练和力量训练,减肥塑形都可以。
&&& 第三:课程难度,keep,fittime和火辣健身适合具有不错的运动基础的人去练习;运动家的课程分初中高,使用门槛相对比较低,比较具有普适性。
&&& 第四:科学有效性,我认为从高到底的排名应该是:运动家,Fittime,Keep,火辣健身,这一点我做比较详细的分析。
&&& 运动家:操课训练为有氧动作和力量动作的交叉练习,能够在全身减脂的同时对局部进行塑形;安排了低冲击训练课程,考虑到了避免运动损伤;动作组合开始有热身,结束有拉伸,相对科学,可以有效减轻肌肉酸痛。运动家拍摄视频的教练,还是在圈内比较知名的,好像那个女教练是2007年还是2008年(记不清了)的全国健身小姐亚军。运动家的操课难度有点偏大,需要一定的适应期,不过为了减肥,可能也只能适应这种高强度。比较好的一点是,运动家的课程除了有氧和力量之外课程仍然比较丰富,种类很多。运动家的地址:/
&&& Fittime: 总体来说,课程还不错。部分课程没有热身和拉伸,容易造成肌肉酸痛,建议更科学的编排;建议课程加入卡路里计算,让用户产生比较清晰的热量认知;出现了一些高冲击力的动作,如高抬腿,这类动作不适合胖子练习,容易造成关节损害,建议去掉。
&&& Keep:大多课程训练前无热身,训练后无拉伸,练完会导致肌肉酸痛;针对某一部位的课程编排动作过于单一,容易造成某个部位肌肉发展不够均衡;训练计划编排不科学,针对某个部位进行连续一周的训练,容易产生运动疲劳,导致肌肉拉伤,而科学的训练应当是,身体的大肌肉群训练每周最多不超过三次;
&&& 火辣健身:训练前无热身,结束无拉伸,容易造成肌肉酸痛,动作组合需要安排的更科学;建议加入背部训练动作,如果没有背部训练配合,只练习其他课程,可能导致躯干前后肌肉失衡而含胸驼背;有些动作过于陈旧(感觉是十年前的)甚至是无效训练动作,动作的有效性需要提升;出现了一些关节锁死和错误的示范动作,很有可能会导致关节磨损。
&&& 铝撕芏,不管怎么说,重度健身人群,不会使用到这类APP,对于健身房的威胁也无从谈起,所以,我觉得互联网人士对于传统健身房要更多的谈帮助而不是谈颠覆。合作而不是竞争才是王道。
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