怎样才能怎么样才能赚钱在短时间内内减掉体重

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-29 12:54 标签： 怎么样才能赚钱在短时间内

不管在什么渠道，你都能看到听到各种稀奇古怪的减肥方法，很多其实都是有效的，但都贵在坚持。美国一项研究显示，采用16：8饮食法12周，即可减掉约3%的体重。

所谓16：8饮食法，就是一种间歇性的节食方法，在制定的16个小时之内，可以喝水，但是禁止吃食物，只能在规定的8小时内进食。进食的时间段为每天的上午10点至下午6点之间，而且其他时间段禁止进食，就是这段时间即便是饿了，也要挨饿。

美国伊利诺伊大学做了一项关于16:8饮食的研究，他们招募了23名平均年龄在45岁的肥胖人士，让这些研究对象按照16：8饮食法进食12周。到12周期限之后，研究人员对研究对象做了数据检测之后发现，这被研究对象在这12内，平均减掉了2.8%的体重。

研究人员说，这种方法其实就是避免了晚上睡觉时间因为摄入过多食物而造成能量过剩，从而导致脂肪堆积。这其实比那些下午到晚上不吃饭的节食方法可靠，健康，且比较容易形成自然习惯。

而且研究人员还发现被研究对象的血压值趋于标准水平了，也就是说，这种饮食方法有降压功效。此外，适度节食还有调节血糖血脂，调节胆固醇的功效。但是如果这一类的问题比较突出的话，就需要就医，听从医生指导。

其中一个研究人员沃伦说，这种禁食方法很有可能会让你的身体处于酮症状态，这种状态就是身体会切换能量消耗模式，也就是你的身体开始燃烧脂肪来获取能量而不是碳水化合物。

然而这种方法其实在现代社会还是有点难以坚持，因为到了周一到周末，总是会有朋友，同学，家人聚餐，聚会喝酒，而这个时间段一般都是在晚上。所以如果真的再减肥的话，请告诉你的朋友，家人你正在减肥，相信你会得到理解。

还有一点，在8小时内的饮食，也需要有节制，尽可能的吃一些健康的食物，肉类食用白肉，如禽类，鱼类。蔬菜可以多吃，尽可能的选择新鲜绿色蔬菜，适当吃些水果。像米饭面食适当吃一些即可。

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人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

1.“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上

应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

单元不饱和脂肪 10％～15％总热量

多元不饱和脂肪<10%总热量

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