没有健身办公椅椅的同学，怎么练上斜下斜的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-29 03:49 标签： 健身办公椅
图文大播报
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新手还是多练习一下平板卧推好于上斜
我个人觉得新手乃至于卧推还没有达到自己体重的人，最好还是以发展胸部厚度为主多做杠铃平板卧推，等到达到一定程度以后再多做一些上斜比较好，不知道是否有道理欢迎大家拍砖
本来就是这样
完全不是那么回事，下斜卧推是最没有必要练的一个动作
人家说的是上斜呀
我觉得上斜比平推难好多
感觉还是都做的比较好。。。。
都要做的 呵呵
新手多做上斜，先锻炼身体最薄弱的部位，OK?
上胸比中下胸难练。所以应该多练上胸。另外，如果你的胸肌是圆的，那你就要少练平板卧推，要练也要以宽握多次数为主。以免练成“婊子奶”。
每个人的具体情况不同，对于上胸比较薄弱的还是要练上斜，有的人只练平板卧推就可以练出好胸。人和人不一样！根据具体情况去调整自己的训练方法。请教各位大神，为什么练上斜推举找不到夹胸的感觉。一直在坚持…_健身吧_百度贴吧
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请教各位大神，为什么练上斜推举找不到夹胸的感觉。一直在坚持…
做平板推举时夹胸感觉就很明显，上斜就很不明显了，这样练上斜会有效果吗。一直在坚持……
这辆车我觉得还可以呀 ...
我这个小角色就弱弱滴发...
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夹胸是夹胸,推举是推举,两个动作不一样啊
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杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程
杠铃：平板、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程 杠铃（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。 （1）平板杠铃（bench barbell press）：
目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度 动作要领：
1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。 2. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
注意事项： 1.不要把臀部和腰抬离凳子。 2.双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑，而且能有效阻止腰腹协助发力，更孤立锻炼胸大肌。
3.不同的握距刺激肌肉的重点也不同：比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽锻炼胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
（2）上斜杠铃（incline barbell press）
目标锻炼部位：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端 动作要领：
仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。 注意事项：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。如横杠贴近部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳；如横杠贴近颈部锁骨处，对胸大肌上半部训练效果最佳，这也是上斜最佳推荐。 （3）下斜杠铃卧推（decline barbell press）
目标锻炼部位：锻炼胸大肌下部、外侧翼及下缘沟 动作要领：
仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。 注意事项：相比平板、上斜杠铃，下斜杠铃卧推一定要注意安全性和稳定性；勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。
如题，还有大肌霸杠铃箭...
苹果怎么设置铃声？
下斜是应该放在乳头下，还是乳头？
里面的图好几个做错的
我很关心卧推怎么会练到后束去。。。。。。。。。。俯卧推举吗。。。。。。。
上胸每次做斜上都不大感觉，好气馁
上斜还开握 真是作死！
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