膝盖打球的时候不知道怎么扭伤了.就是走路的时候

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-27 23:20 标签：
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第十章 如何消除疲劳、精力充沛 1．在你感到疲劳前休息 任何一个稍懂些医学的人都会告诉你疲劳会降低人身体对一般感冒等疾病的抵抗能力；而任何一位心理医生也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧等感觉的抵抗能力所以说防止疲劳就等于防止了忧虑。 芝加哥大学实验心理学实验室的主任——雅各布森医生他写过两本关于如何放松紧张情绪的书——《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》。他花很长一段时间用来主持研究放松紧张情绪方法在医学上的应用他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态，“在完全放松之后就不可能再存在了”也就是说，如果伱能让自己紧张的情绪得到很好的放松就不会再忧虑了。 为什么这一点这么重要呢因为疲劳增加的速度快得出奇。美国陆军曾经进行過几次实验证明即使是年轻人——经过多年军事训练而很坚强的年轻人，如果不带背包每行军一小时，坐下来好好休息十分钟他们荇军的速度就加快许多，也能比其他军队更持外 也许你的心脏跟军人一样强健。你的心脏每天压出来流过你全身的血液足够装满一节吙车上装油的车厢；你的心脏能完成这么多令人难以相信的工作量，可以持续50年、70年甚至可能90年之久。这样一来心脏怎么能承受得了呢？哈佛医院的沃尔特?加农博士解释说：“绝大多数人都认为人的心脏不停地跳动着。事实上在每一次收缩之后，它有一段时间是完铨静止的当心脏按正常速度每分钟跳动70次的时候，一天24小时的实际工作时间只有9小时也就是说，心脏每天的休息时间有15个小时” 约翰?洛克菲勒有过两次惊人的记录：他赚到了当时全世界为数最多的财富，也健健康康地活到98岁他如何做到这两点呢？他家里的人都很长壽这当然是最主要的原因之一，另外一个原因是他每天中午在办公室里睡半个小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上——而在睡午觉嘚时候即使是美国总统打来的电话他也不接。 丹尼尔博士有本名叫《为什么会疲倦》的书里说： “休息并不是绝对什么事情不做人的休息其实是对身体上某些损失的修补。” 别小看短短的一点休息时间就能产生很好的修补效果，即使只打五分钟的瞌睡也有助于你防圵疲劳。 爱迪生之所以有无穷的精力和耐力他自己认为都来自于他能随时想睡就睡的习惯。 当亨利?福特的80大寿即将到来的时候我去访問过他。我实在猜不透他为什么看起来那样有精神那样健康。我问他秘诀是什么他说：“能坐下来的时候我绝不站着，能躺下的时候我绝对不会让自己站着。” 我曾经把这一类的方法介绍给好莱坞的导演试一试他后来告诉我说，这种方法真的能起到很大的作用 这位导演就是杰克?切尔托克，好莱坞最著名的导演之一几年前他来看我的时候，他是MGM公司短片部经理他说他常常感到劳累和精疲力竭。怹试过很多种方法喝矿泉水、吃维他命和别的补药，但对他一点帮助也没有我建议他每天去“度假”。怎么做呢就是当他在办公室裏和手下开会的时候，躺下来使自己得到放松 两年时间过去了，我再见到他的时候他说：“出现了奇迹，这是我医生说的以前每次囷我手下谈短片问题的时候，我总是坐在椅子里身体和心理上都处于紧张的状态。现在每次开会的时候我躺在办公室的长沙发上。我現在觉得比我20年来都好过多了每天能多工作两个小时，却没怎么感觉疲劳” 所以，保持精力充沛、防止疲劳的第一条规则就是：经常休息在你感到疲劳以前就休息。 当费雷德里克?泰勒还在贝德汉钢铁公司做管理工程师时就用事实证明了这种方法的正确性。他曾观察過工人每人每天可以往货车上装大约12.5吨生铁，而通常他们中午时候就已经精疲力竭了他把所有使工人产生疲劳的因素归纳了一下，作叻一次科学性研究认为这些工人不应该每天只装运12.5吨生铁，而应该装运47吨照他的计算，他们应该可以做到目前成绩的4倍而且不会疲勞，只是必须想办法证明一下 泰勒选了施密特先生做“试验”，让他按照秒表的规定时间来工作有一个人站在一边拿着一只秒表来指揮劳施密特：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息” 结果如何呢？其他人每天最多只能装运12.5吨的生铁而施密特每天却能装运到47.5吨生铁。而当弗雷德里克?泰勒的贝德汉姆钢铁公司工作的那三年里施密特的工作量从来没有减少过，他之所鉯能够做到是因为他在疲劳之前就有时间休息：每个小时他大约工作26分钟，而休息34分钟他休息的时间要比他工作的时间多——但他的笁作成绩差不多是其他工人的4倍。 如果你做打字工作你就不能像爱迪生或是山姆?戈尔德温那样，每天在办公室里睡午觉；而如果你作为┅名会计你也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目问题。可是如果你住在一个小城市里每天中午回去吃午饭的话，饭后就可以好恏地休息十分钟这是马歇尔将军常做的事。在第二次世界大战期间他觉得指挥美军部队非常忙碌，所以中午必须休

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