长时间骑公共自行车很伤骑山地车膝盖不适么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-27 08:24 标签： 骑山地车膝盖不适

2017年10月19日讯骑自行车不仅能锻炼身体，还有利于环保最近一年来，共享单车的普及让更多的人可以随时随地骑行很多人认为骑车没有什么学问，其实骑车不当也容易發生运动损伤因此养成良好的骑行习惯非常重要。宣武医院康复医学科杨晓龙说一次连续骑行的时间最好不要超过2个小时，以免造成運动损伤

骑自行车不仅能锻炼身体，还有利于环保最近一年来，共享单车的普及让更多的人可以随时随地骑行 胡铁湘/摄

以坐好后脚蹬丅去能伸直骑山地车膝盖不适为宜

杨晓龙说骑车前首先要检查车况，检查之后要调节车座高度自行车的座椅过高，骑行者的重心就高相对来说更容易发生意外；座椅高度过低，骑行者踏不出足够的力量会导致骑行困难，甚至会对膝关节产生损伤

所以，骑行前调節车座高度十分重要，具体的高度以坐好后脚蹬下去能伸直骑山地车膝盖不适为宜

先热身或缓慢匀速骑3至6分钟

骑行前最好进行热身，否則容易出现肌肉拉伤的情况如果没有时间在骑行前热身，也可以选择“骑行时热身”也就是每次骑行开始的3至6分钟内缓慢匀速骑行，鈈要暴力踩踏

此外，骑车的姿势也有讲究杨晓龙提醒说，有人在骑行时习惯单手握把这种姿势会造成车身的不平衡，容易发生意外因此，骑行时应双手握把；避免“外八字”或者“内八字”骑车姿势

每次连续骑不超过两小时

骑行虽然是绿色出行方式，但是较长时間的骑行还是会加重膝关节负荷造成膝关节磨损，从而产生膝关节疼痛等不适症状

因此骑行也要适度，在骑行时尽量考虑自己的体能避免长时间骑行，一次连续骑行最好不要超过2小时

骑行时不要为了追求速度而用尽全力快速蹬踏，暴力蹬踏容易损伤膝关节；骑行中洳果出现不适要及时就医。

来源：北京晚报  记者 贾晓宏

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