我每天跑步并控制饮食，体重多少不适合跑步怎么就是不降

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-27 01:05 标签： 跑步体重增加
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器为什么我每天都坚持跑步并控制饮食，体重还不下降呢？
第一：为什么每天吃的不算多，每天也坚持跑步，体重还是没变化？1、虽然体重数值没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应运动强度，身体会形成一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨。但时间久了后就会发现肌肉和脂肪被有氧慢跑一并减掉。2、虽然有消耗，但是摄入的热量可能还等于消耗的，导致在体重上没有变化。建议主食：玉米、红薯、南瓜、芋头等；肉类：牛羊鱼虾蛋；蔬菜：任意蔬菜任意做法（少油少盐）；饭量保持在下一餐前微微有点饿的感觉即可。同时在运动方面：提高运动的强度并增加交叉练习，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。第二：如何正确的称体重？运动减肥期间称体重并记录的目的是观察体重的变化，所以测得的体重数值一定要尽可能的排除掉种种干扰，在身体体重受客观因素影响最小的时候称量。具体如下：1、买电子秤，可以精确到0.xKg的那种，同时最好带体脂测试功能。2、每天固定时间：早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿睡衣、赤足称重。3、每次都站在体重秤的同一位置。4、头抬起来，不要低头看，身体站直，全身放松，过5秒再看结果。5、称两次以上，直到数字不再变化。取出现最多次数的该数值。6、体重秤放在坚硬的表面上，不要在地毯上。同时建议每隔半个月测量一次体脂率，每个月拍一次自己正面和侧面的裸上身照片。7、不建议频繁测量体重，每天早上固定时间一次即可。短期内体重数字上下波动很正常，每周平均值保持向下的趋势就是成功。
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