逆腹式呼吸 害人是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-26 11:58 标签： 腹式呼吸发音
腹式呼吸和胸式呼吸的区别是什么？_百姓问医生
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腹式呼吸和胸式呼吸的区别是什么？
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病情分析： 腹式呼吸和胸式呼吸是有区别的，女性一般是以胸式呼吸为主的，而男性主要是以腹式呼吸为主的，呼吸运动的时候我们的胸扩张吸入空气的话。就称为胸式呼吸，隔肌以下的腹部运动带动胸运动为主的话就是腹式呼吸，这两种是不同的呼吸方法，对于身体都是很好的，每个人的呼吸情况不同，所以这个是没有什么危害的，这两者都是一样的，只是呼吸的方法不同而已，所以不用太担心了。
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为什么主张用腹式呼吸来唱歌?
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为什么主张用来唱歌?
& & 很多人都讲呼吸，关键就是要根据学生的具体情况和条件来调整呼吸的用法，这几种呼吸方法相比较而言，我更主张使用腹式呼吸。有些声音和动作，气息吸得太浅，胸腹式联合呼吸，相对腹式呼吸气息 也要高一点，都有一些不可取之处。腹式呼吸，相对来讲要深一点，从教学来讲，也就是说，它落得比较低，气息落得比较深。从我们传统来说，就叫丹田气。丹田 就是在肚脐下边两寸处，实际上从呼吸的角度来讲，所有的呼吸都是肺的呼吸了，它不可能吸到小腹去，但是通过意念和身体的配合要感觉到进入腹部。就像气功的 意念一样，要有意念放下来。我们教 学与气功有一些想通之处，也有一个感觉、比喻和假设的问题，你感觉吸到哪儿了，实际上等于气息放下来了。这种腹式呼吸的优点是，第一呢，吸气的时候动作不 明显；第二，没有声音，气息很平静地就吸到了深处；第三，换气的动作比较快，有时唱速度很快的歌，中间偷换一口气时，身体一松，气息就吸进来了，别人看不 出来。所以我提倡用腹式呼吸来唱歌，这种呼吸方式唱出的声音来就比较饱满。
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腹式呼吸呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。更能很好地抵抗感冒、、和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，人体的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。
原理/腹式呼吸
腹式呼吸腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。　　
特点/腹式呼吸
腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。 第一，扩大，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。
练习方法/腹式呼吸
腹式呼吸取仰卧或舒适的冥想坐姿或，放松全身。 观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。呼吸过程不要紧张也不要克意的勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈腊下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。 　　腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下则更好。 　　练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。 腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
好处/腹式呼吸
促进心肺功能腹式呼吸一般哺乳动物均采用腹式呼吸，其优点是可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强功能，加大了消化系统的动力，进而增强、激活其功能，利于排除聚积在肠道毒素及内应力的释放。而人类只是在胎儿和婴儿时期以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了。由于呼吸方式的改变，大部分肺叶细胞长期闲置不用，失去其活性，使肺活量变小，从而影响人类的寿命及潜能的发挥。延长寿命寿命长的，大多是以腹式呼吸为主的。如龟、蛇。龟，是用腹部呼吸的，蛇，则是用腹部行走，所以它们的寿命都很长。因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖、及内分泌系统及淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管，因此腹腔是非常重要的。但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系还可影响到大脑的供血。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。预防结肠癌及痔疮腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体食物代谢终结废物主要通道暂时贮存的地方，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了肠道毒素的吸收，腹气功是最有效的通便药，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。促进盆腔血流另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。降低血压腹式呼吸会引起胸腹之间的横膈肌上下大幅运动，从而促使肺吐纳更多的空气。而平时人们多采用，这是一种浅表的呼吸方式，横膈肌运动幅度很小，难免有空气残留肺中不能充分排出。横膈肌动作加大会向大脑传递放松的信号。接收到这一信号以后，大脑会向肌肉、血管发出缓解紧张的指令，导致血压下降。西南医院神经内科专家胡俊博士称，人在朗读时通常会不自觉采用腹式呼吸，小说中的长句子很多，朗读时，到长句子，肺会彻底排空，转入下一次吸气动作时就可以吸人更多的新鲜空气，降压效果会更明显。每次朗读以20分钟左右为宜。可以使全身增加10%的热量消耗，相当于动作规范地做了一套完整的广播体操，是一次有益的。
注意事项/腹式呼吸
腹式呼吸第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
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