图文大播报
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练的太急，太猛，把自己肩膀和手腕搞伤了！
现在肩膀有点点疼，不是肌肉而是关节疼，特别是锻炼后疼，但不是那种不能承受的疼痛，手腕也有点轻微的疼痛半夜和早上也很麻，刚刚进健身房2个月增加了起码15斤体重，我现在体重才58公斤，杠铃卧推用60公斤做组，哑铃卧推用单手20公斤做组，坐姿哑铃推肩单手15公斤，是不是太急了！
或许是我练肩膀的动作太多了，杠铃推举，哑铃推举，器械推举，哑铃前平举，杠铃胸前提拉，俯卧飞鸟。
个人毅力高于身体承受能力给自己带来了痛苦，我一直以为自己可以受得了长时间的锻炼，我基本每天都要练2小时，我也很想缩短到1小时以内，但是发现根本做不到的，我每天都要练两块肌肉，每块肌肉都要5.6个动作甚至更多，每个动作要5.6组甚至更多，看来肩膀好了之后，得降低点强度了，毕竟我才练了2个月，而且身体也不太好。
我记得在你之前发的一个帖子里，我们讨论过这个问题。
不受伤比啥都重要你们受伤的时候怎么保持体型啊_健身吧_百度贴吧
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你们受伤的时候怎么保持体型啊
我手腕受伤了，最开始没在意，觉得是小伤，但也没做，就做了做飞鸟，可忽然发现手腕一直伤，就有点后悔，接着就没敢再练了。现在已经一个月没练胸肌了，求教你们是怎么保持体型的啊。我太久不健身肌肉就会很难受，，就那种有力没地方使的感觉。
一人我饮酒醉。。。
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手腕伤了，有什么锻炼的方法医治么？
专业高手, 积分 1429, 距离下一级还需 571 积分
大概3周前，做点杀的时候不小心伤到手腕了，现在的情况是做正手位的上手球（后场高远，吊，杀，平抽）的时候手腕就特别疼，使不上劲，而且奇怪的是，做压腕动作的时候不怎么疼，反而是做撑地（比方说做俯卧撑时候手腕的形状）这样的动作的时候特别疼，一直在擦药酒，有好转，但是感觉始终无法完全恢复，一打球就又开始疼，有经验的球友可以给出一些建议加快恢复么？谢谢了啊！
国家一级, 积分 6828, 距离下一级还需 1172 积分
药酒擦拭、热敷冰镇反复刺激，多吃烤脆骨、炖猪蹄，甩手运动、不打球，坚持半年以上……
专业高手, 积分 1429, 距离下一级还需 571 积分
药酒擦拭、热敷冰镇反复刺激，多吃烤脆骨、炖猪蹄，甩手运动、不打球，坚持半年以上……
亲，我看到不打球，立马就给跪了，不可能忍住不打球啊~~
不过还是谢谢建议了~其他的我现在都在努力的去做~~
国家一级, 积分 6828, 距离下一级还需 1172 积分
本帖最后由 if_badminton 于
07:36 编辑
亲，我看到不打球，立马就给跪了，不可能忍住不打球啊~~
不过还是谢谢建议了~其他的我现在都在努 ...
byby有个膝伤后康复打球的精华帖子，你自己看下……
原理都差不多，先静养、锻炼肌力、适度打球，当然如果你要不介意以后用假肢打球，那就……
业余选手, 积分 190, 距离下一级还需 310 积分
最好去运动类的医院看看，我有过同样的经历，手腕上部中间位置痛得厉害，到体育运动医院看了后，医生讲是手腕能力不够强行发力过多，肌腱疲劳造成肌腱炎，需较长时间静养。我实在忍不住长时间静养，最后医生跟我在疼痛位置打了一针消炎药，连续热疗、电疗一个星期，然后忍住一个半月不打球，不提重物，现已完全康复。
专业选手, 积分 889, 距离下一级还需 111 积分
压腕打球，不伤才怪
省队选手, 积分 2487, 距离下一级还需 513 积分
专业运动员受伤后谁不停止参赛积极治疗的？
初级选手, 积分 34, 距离下一级还需 66 积分
专业高手, 积分 1305, 距离下一级还需 695 积分
本帖最后由
11:15 编辑
亲，我看到不打球，立马就给跪了，不可能忍住不打球啊~~
不过还是谢谢建议了~其他的我现在都在努 ...
在手腕痊愈之前，绝不可碰球拍，我也是这个毛病，拖了一段时间，幸运的是后来跟腱伤了。因为跟腱原因两个多月没摸球拍，终于把手腕彻底养好了。。。
省队选手, 积分 2666, 距离下一级还需 334 积分
如果能不打球养好最彻底，如果要打，就要考虑是什么动作会引起疼痛，避免重复受伤动作。适当进行一些腕部、前臂力量训练有帮助。
治疗推荐用理疗中的微波，超声波治疗。外用药和按摩，针灸可以配合一起用，效果会好一点。
专业选手, 积分 535, 距离下一级还需 465 积分
这是肌腱损伤了，所谓伤筋动骨100天，LZ懂得
入门选手, 积分 17, 距离下一级还需 3 积分
你和我一样，伤的部位应该是三角软骨，少打球，实在忍不住就用绷带胶布缠住手腕
入门选手, 积分 17, 距离下一级还需 3 积分
三角软骨全称叫三角纤维软骨盘，是由于手腕的过度挤压和旋转造成的，你可以百度一下就知道了
专业高手, 积分 1429, 距离下一级还需 571 积分
三角软骨全称叫三角纤维软骨盘，是由于手腕的过度挤压和旋转造成的，你可以百度一下就知道了
好专业~谢谢指点了，还有，那个缠胶布就用一般的医用胶布么？
专业选手, 积分 875, 距离下一级还需 125 积分
换个手打。
哈哈。。。
国家健将, 积分 8202, 距离下一级还需 1798 积分
慢慢来吧，估计要100天。
入门选手, 积分 17, 距离下一级还需 3 积分
用普通的医用绷带缠住手腕，用胶布固定！在缠医用绷带的时候，尽量手腕内扣！
专业高手, 积分 1429, 距离下一级还需 571 积分
换个手打。
哈哈。。。
专业高手, 积分 1429, 距离下一级还需 571 积分
用普通的医用绷带缠住手腕，用胶布固定！在缠医用绷带的时候，尽量手腕内扣！
谢谢指点！我在上网看看有图的示范没~
初级选手, 积分 81, 距离下一级还需 19 积分
我手腕也伤过，看你说的和我差不多，我是每天按摩小臂肌肉群，主要是韧带粘连
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&山上健身达人一般手腕受伤怎么保养，标题要长！！
来自：上海
发帖：12＋613
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：上海
发帖：37＋2118
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：1＋146
扶他林，伤筋膏要是兰州再矫情点的话去中医院看看跌打骨科
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：47＋2001
不要手痒再去练呗，我手腕伤了1个月了还没好，就是手痒想小重量保持一下现在彻底休息了，变老伤就惨了。
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大家好,我是警察署长.
来自：上海
发帖：12＋614
不要手痒再去练呗，我手腕伤了1个月了还没好，就是手痒想小重量保持一下现在彻底休息了，变老伤就惨了。引用自3楼: 关键就是手痒啊，是不是胸推都不能做了，大概要休息多久啊？包绷带会好点法
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：47＋2002
不要手痒再去练呗，我手腕伤了1个月了还没好，就是手痒想小重量保持一下现在彻底休息了，变老伤就惨了。引用自3楼: 关键就是手痒啊，是不是胸推都不能做了，大概要休息多久啊？包绷带会好点法引用自5楼:好了以后每次都得绑绷带了，推胸、推举这种推的，还有那些需要翻腕的都不能做听一起练的朋友说不去动他2个礼拜能好，你自己当心呗。
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大家好,我是警察署长.
来自：上海
发帖：120＋3896
没事的，慢慢的就会变成老伤，然后一辈子就好好坏坏，坏坏好好，健身嘛，要好看总要付出点代价的
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20年前我是个爱国者，15年前我是爱国的激进分子。可是，10年前我动摇了。5年前我成了反叛者，现在我成为了大反贼。将来我要成为超级大反贼，未来我要成为超超级大反贼
来自：上海
发帖：55＋2317
云南白药喷雾剂效果蛮好的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：22＋1222
每天游泳游到变道不能转头看侧后方的来报道下。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：102＋9004
休息 然后等不疼了 再练 但是每次练时候 手腕用护腕绑紧
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：12＋615
不要手痒再去练呗，我手腕伤了1个月了还没好，就是手痒想小重量保持一下现在彻底休息了，变老伤就惨了。引用自3楼:&关键就是手痒啊，是不是胸推都不能做了，大概要休息多久啊？包绷带会好点法引用自5楼:好了以后每次都得绑绷带了，推胸、推举这种推的，还有那些需要翻腕的都不能做听一起练的朋友说不去动他2个礼拜能好，你自己当心呗。引用自5楼:&推胸不能做那还练撒
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：上海
不要手痒再去练呗，我手腕伤了1个月了还没好，就是手痒想小重量保持一下现在彻底休息了，变老伤就惨了。引用自3楼:&关键就是手痒啊，是不是胸推都不能做了，大概要休息多久啊？包绷带会好点法引用自5楼:好了以后每次都得绑绷带了，推胸、推举这种推的，还有那些需要翻腕的都不能做听一起练的朋友说不去动他2个礼拜能好，你自己当心呗。引用自5楼:&推胸不能做那还练撒引用自10楼:推油
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
...11楼...
来自：保密
改练 另一只手
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...12楼...
来自：上海
发帖：329＋7044
从来没伤过手腕。。。。。。见过伤手肘的，伤肩的。。。。。本人自己是伤三头肌和三角肌后束连接的地方-。-&健身得听自己身体的，痛了立马停下。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
山上健身达人一般手腕受伤怎么保养，标题要长！！
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