二十岁之后还能提高柔韧性吗知乎

首先泡沫轴激活大腿后侧及下腰 湔后滚动15-20次 每块肌肉训练4组
然后针对拉伸肌肉做些静态拉伸 一次拉伸持续15秒 训练4组
一周3-4次 切记拉伸循序渐进 有较为明显的拉伸感即可 静态拉伸之前要热身

喜欢胡说八道嘴里放炮

去医院查查骨骼闭合没,若无则可

创业等 12 个话题下的优秀回答者

我鈈是运动医学的专业人士不过曾在体校练过一阵田径,其中包含大量的柔韧性训练可以谈谈如何避免受伤。

一个人的“柔韧性”和韧帶、肌腱、肌肉、关节的伸展程度都有关系很大程度上是天生的,后天通过科学训练可以提高但一定要记住,人与人的先天条件不同千万别攀比那些高难度动作。中国无论是在田径还是舞蹈、杂技、曲艺在专业训练柔韧性时都非常“残暴”(可以参考《霸王别姬》),成名者还喜欢炫耀苦难但实际给一部分人造成了终身的身体伤害。

要想减少受伤一是在运动前多热身,运动后要放松;二是不要“霸王硬上弓”很多意志坚定的人,往往是不达目标决不放弃在耐力训练中也许不会出问题,在柔韧性训练中特别容易使韧带、关节受伤这里还需要提醒那些比较瘦弱的人,特别是女生他们由于肌肉力量不足,做动作容易过度反而比胖人更容易拉伤。

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