在家怎么锻炼没器材如何练手臂肌肉肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-25 05:09 标签： 没器材如何练手臂肌肉
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验证码输入错误，请重新输入　　导语：其实不爱到健身房的朋友也是很多的，他们更喜欢私密性的训练，希望能享受到更好的私人空间。早上起床，下班回家都是能做的。现在和大家谈谈。
　　1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。(建议大家在做之前，先进行一下热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，避免运动受伤)
　　2、假如起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌还有前臂屈肌群和伸肌群非常有帮助。
　　3、(下班回来不妨能重复第2步动作)或改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第2步动作。
　　4、为了避免局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天不妨能在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，进行耸肩动作。进行两组，每组20个。这关键是能锻炼到肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。
　　5、第3天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天进行2到3组，一组20个。
　　注意事项
　　以上各种哑铃动作不妨能每天交替做，别固定做一种，这样既能锻炼手臂各个肌肉群，让手臂肌肉均匀好看，避免局部肌肉过大。也可以让锻炼不那么枯燥。
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[练手臂肌肉的简单方法]怎样快速练肌肉的方法
篇一 : 怎样快速练肌肉的方法如何练肌肉最快最有效，如何锻炼出饱满、完美、强健的肌群，一直是男士们关心的话题，下面，达人将介绍一组快速锻炼肌肉的方法。练肌肉的方法[怎么锻炼肌肉]怎样快速练肌肉的方法 一跑步每天坚持跑米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。[怎么锻炼肌肉]怎样快速练肌肉的方法 二立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。[怎么锻炼肌肉]怎样快速练肌肉的方法 三俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。[怎么锻炼肌肉]怎样快速练肌肉的方法 四仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。[怎么锻炼肌肉]怎样快速练肌肉的方法 五哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。[怎么锻炼肌肉]怎样快速练肌肉的方法 六游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。篇二 : 教你怎么简单练肌肉吧看到越来越多的人在秀自己身体上的肌肉，不少人也非常羡慕，也想要自己身体上能够有肌肉可以秀一秀。但是想要有肌肉是需要锻炼的，锻炼也要有针对性才能达到好的效果。怎么简单练肌肉吧?想要了解这个问题的人越来越多，那么可以看一看相关介绍。想要简单练出肌肉吧，在锻炼的时候要能够好好利用时间：早上刚起来是运动的黄金时间，在刷牙洗脸后可以吃一些容易消化的食物，然后在半个小时后去锻炼;也可以什么都不吃空腹先去锻炼。中午睡觉醒来后也可以进行锻炼，做10几分钟再上班，疲劳感立马消除。晚上下班后可以花半小时到一个小时来锻炼，比如走路回家或是慢跑或是做其他，完后再吃饭。临睡前一小时也可以进行锻炼，这个时候训练难度不宜过高，不然容易导致神经兴奋难以入睡。制定详细合理的训练计划，是练出肌肉吧的关键，比如根据想要练肌肉的位置而做可行的计划，每个部位的训练计划难度要因人而异，同时不能一直锻炼，注意休息也非常重要，建议一周训练6天是最好，做到循［］序渐进、有张有弛才能帮助健康锻炼肌肉。如果你希望自己短时间里练出肌肉吧，避免肌肉拉伤。那么就要能先确定目标，然后每天按照一定的锻炼量去实施，无论刮风下雨都不能够偷懒，才能够让自己的身体上的“鸡肉”变成肌肉吧。篇三 : 家中练习肌肉的简单方法胸大肌的练习方法：在不用器械的情况下，我采用的是超级组练习法：一：15次正规俯卧撑（两手与肩同宽）眼睛平视前方1米处。（以下要求都是脚尖点地，两腿并拢）二：10次夹肘俯卧撑，两手相距一个手掌，两肘夹紧。（刺激肱三头肌和胸大肌中部）三：开手俯卧撑15次，要求两手掌相距比肩宽，大概1米左右。（刺激胸大肌两侧）四：脚尖垫高20厘米，两手掌相距与正规俯卧撑一样。10次。 以上4个部分为一组各个部分之间不休息。一共做4组。每组间休息不超过1分钟。腹肌的锻炼方可以采用最平常的就是仰卧起坐了，加大难度的话就可以把推垫高，或者手上拿一个重物，合适即可。做的时候要求挺胸，不要塌背，并且两手可以贴于耳际（切忌用手扶头做）或轻按腹部，立起时两眼平视前方，由脖子带动全身尽量像前伸展。一般腹肌恢复较快，每天都可以练习，胸肌一个礼拜至少保证两次。另外还有，在家原地跑：就是双脚脚点地的循环运动 50个够/一组俯卧撑：要配合合适高度（体育用品店有俯卧撑器具）2组够 15个一组仰卧起坐：标准动作，记得要卷腹，才能刺激到上腹肌肉！3组够15-20个一组锻炼下腹：平躺上身有一个手可以抓的住的地方做好，双腿慢慢抬起60度角半空停留2-3秒慢慢放下（记住：要用腹部用力，刚开始可能力道不会用用成大腿了，循序渐进就好）4组 15个一组
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