请教灌篮高手14号投篮姿势二次腿的正确姿势

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-25 02:06 标签： 新生儿睡觉姿势正确图
【压腿的正确方法图解】压腿的正确姿势
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【压腿的正确方法图解】压腿的正确姿势
正压腿的正确方法图解
在“压腿”的几种方法里，“正压腿”是基础，也是孩子在练习时感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空隙，还有的不稳，似乎随时都要向后摔倒，甚至还会出现拉伤腿部韧带肌肉。要避免孩子在“正压腿”时出现以上问题，一定要注意以下几点： 规范动作，分步进行 初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步; 被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋，使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。 双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习;被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习;双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步;双手搬住脚掌，依上法，用下颌碰脚尖。此步完成后，说明正压腿已成;
Tip:只有通过一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空隙。
测压腿的正确方法图解
侧压腿主要锻炼了髋部和腰部。它的方法和正压腿的方法基本相似，只是在压腿的时候，身体的站位是侧位的，支撑腿脚尖和被压腿的脚尖都和脸为同方向。身体侧对支撑物，右腿支撑，脚尖向外展90°，左腿举起，脚跟放在支撑物上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，脚跟与前脚平行成一线，腿挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向。 Tip:做这个动作容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。
后压腿的正确方法图解
后压腿：背对一支撑物，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。 Tip:该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，此时可以帮孩子顶起被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
弓步压腿的正确方法图解
一腿向任何方向迈出一大步，同时膝关节弯曲成90°，支撑腿和腰一定要顶住，不要弯。上体与地面垂直。上半身缓缓向下压，但速度不能用力过猛。
1、两手叉腰； 2、右脚向前迈一大步； 3、右腿屈膝，脚尖稍向内； 4、左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地； 5、身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。
仆步压腿的正确方法图解
仆步压腿与弓步压腿相似。以右腿为例，先蹲下，一条腿伸出去，伸直，脚朝着你脸对着的方向，脚尖内扣，用你的左手先抱住左脚（伸出去的是左腿），上身向左侧压，尽量去贴腿，用右手去尽量抱住左腿，压腿就可以了，这时候也要注意，屈着的右腿要贴着地面，不可以把脚跟张起来。这是压左腿，压右腿的方法也是这样的，压腿的时候一定要先跑跑步什么的，做好热身，不然容易拉伤的。
压腿的注意事项
记要素，控高度，重质量
稳：单腿站立时必须站稳，抓紧扶手，避免摇晃、失重而跌倒; 轻：压腿用力不能过猛，以免损伤和腰、腿肌肉; 缓：压腿的动作宜缓慢; 短：每次压腿不超过5分钟; 放松：压腿之后还要做一些踢腿练习来放松、调整身体状态。 轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不可急于求成。 压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部;腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
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蝶泳的技巧之第二次打腿的方式
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{description}> 潮人如何卷裤腿 正确卷裤脚的姿势
潮人大神教你如何正确的卷裤脚，告别插秧，新技能！来学习一下到底有几种卷起裤脚的方法，潮人如何卷裤腿，赶紧来学学吧！
这种卷法比较直接，直直往上卷两卷就可以了。　　
适合穿着卡其色和绿色便裤时候使用，稍微没那么整齐也ok，搭配Loafer乐福鞋是首选。　　
潮人如何卷裤腿 别针卷
这种卷法比较有技巧性，通常适合牛仔裤，Levi's 511最为推荐，因为瘦腿收身。要折出Pin Roll的效果，需要先调整裤边，把裤子沿着膝盖往下顺着小腿捋顺，让裤脚边缘贴着小腿内侧，然后将外侧的中线拎出来，包着小腿往后折起，之后就往上卷，两次至三次就好。　　
这种卷法比较容易固定裤型，呈现“收腿裤”的效果，适合搭配New Balance、asics等复古跑鞋。　　
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（原标题：潮人大神教你如何正确的卷裤脚 卷裤脚的姿势）
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