我爱跑步，那么跑步会不跑步会掉肌肉吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-24 12:28 标签： 跑步肌肉群训练
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(深海小豚鼠)
(踏雪微笑)
第三方登录：那么爱跑步，可它却是肌肉杀手！那么爱跑步，可它却是肌肉杀手！没有来百家号跑步，被称为运动之王，照理来说，跑步对身体应该只有好处才对。虽然如此，仍然有很多人害怕跑步会导致肌肉的流失。没错，跑步的确是肌肉杀手！但是，这跟跑步的时间和强度有关。跑步时间大约在 45 分钟左右，蛋白质和脂肪会同时参与分解为运动供能。比如说马拉松运动员，基本没有彪形大汉，都是柴火般的身材。在 5 公里的慢跑中，肌肉可能会消耗，但如果你在训练前摄入的营养物质够充分够全面，是不会导致肌肉分解供能的。预防肌肉流失，可以多吃蛋白质。其中亮氨酸帮助恢复肌肉，所以吃亮氨酸含量较高的鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、花生、三文鱼、金枪鱼、虾等是比较有效的。一般来说，跑步 40 分钟内是不会对肌肉造成太大的影响。但只能减脂，并不会塑形。所以，想减脂塑形的宝宝，可以在跑步前，先做20分钟的力量训练或塑形课程，再跑步20-40分钟。这样肌肉也锻炼了，脂肪也消耗了。增肌减脂的宝宝，可以延长力量训练的时长，40分钟-1小时，有氧控制在40分钟内，这样才不会造成肌肉流失，从而更有利于增肌。跑步在锻炼心肺功能上有突出作用。在力量训练中，如果心肺功能跟不上肌肉的增长，那么你很快就会陷入平台期。因此，跑步对于增肌来说并不是对立的，而是和谐统一的，合理地跑步，不仅可以增强有氧能力，还可以帮助肌肉的增长。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。没有来百家号最近更新：简介:车友生活，无约而来。作者最新文章相关文章爱跑步又怕变肌肉腿？那是你没有掌握正确的方法！ - 简书
爱跑步又怕变肌肉腿？那是你没有掌握正确的方法！
谁说跑步粗小腿！现在就教你美腿秘方~PINK说经常听人说，跑步会粗小腿，真的是这样吗？好吧让我来回答你，怎么会！长跑运动员的腿可是又细又长又美的哒~那么，肯定是跑步的过程当中出现了某种问题。没事儿，现在就教你“美腿秘方”！很多美眉都抱怨小腿越跑越粗，但你造吗？只需要简简单单的拉伸，就可以甩掉小粗腿的！快来学习~
& 瘦腿法则 &1、时间：最好半小时，燃脂才有效长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟。这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷。超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，跑步减肥速度上不能太快。把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%～80%)以内如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。2、拉伸：让小腿肌纤维更修长很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作。很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉。拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细。也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。跑完步拉伸的时间为10分钟左右。一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要。最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。3、饮食：跑后少吃主食能减脂对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主食。同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱。这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。人每天的摄入和消耗的热量就是一个减法公式。如果每天的摄入超过了消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会长胖。想要瘦身无非两条路，一条是减少摄入就是人们常说的节食。另一条就是加大消耗，就是人们常说的有氧运动。& 三招拉伸 &1、拉腿向后单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处。将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。2、跨栏压腿可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直，被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。3、扶墙弓箭步距离墙约30厘米，两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压，脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。
做到上面这些，也许就能成美腿咯~加油！- END --------------------------------------------------想了解更多精彩信息，请添加陪跑微信：peipaoapp点击“订阅”陪跑
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/A/ 跑步是天赋还是技术 尤塞恩·博尔特（Usain Bolt，牙买加短跑运动员）于2009年在柏林创造世界纪录的百米跑进行一下分解——总用时9.58秒，共跑了41步，在地面上的时间为3.20秒，滞空时间为6.38秒。简直就是在飞！ 再举一个例子，迈克尔·约翰逊（Mich...
小腿粗，应该是很多女童鞋心中的痛…… 结实的小粗腿，不仅显得腿短、显矮、还显胖，让你身高180也变160= = 若问小腿为何粗，很多人都会立马说，是跑步的错！ “都怪小学初中高中的时候天天被逼着跑步啊，就是这没完没了的800米1000米，才跑出了我的肌肉腿！！（/(ㄒoㄒ)...
前言：作为一个还算有点资历的跑步爱好者，经常会有人向我咨询如何跑步，怎么样才能跑得快，不受伤。经过多年的积累，将自己学到的书本知识和平时训练、比赛中的经验，做一个完整的总结，就跑步的装备、技术、训练方法、伤病防治、比赛的准备与控制等做一个系统的介绍，希望能让想参加或已经参与...
泡面，以其食用便捷性、价格平价性和味道的丰富性，自出世以来，便广受欢迎。现今，更是众多宅男宅女月末吃土的最佳选择。 深夜里，腹中空空，一碗速食的泡面是对五脏庙的慰藉。大多时候，不太讲究，基本上是加入沸水，草草泡了了事。但实际上，泡面也可以吃出花样，治愈自己。 小时候，家长不...
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一直以来，自己都是写一些从“正面”讨论熬夜如何的不好。但真相是——我自己10天，有7、8天是熬夜的，即使知道熬夜的不良之处，还是不够直接的，还不如干脆点，直接讲讲熬夜是什么感觉。
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曾经看过许多寺庙，见过一些宗教建筑，旅途中听过不少关于宗教的传说，无论是雕塑、壁画还是传说，都有一个核心人物，那就是释迦牟尼。道听途说的只能是零碎片断，直到看了清华大学美术学院杨琪教授主讲的《中华大讲堂》之《敦煌壁画赏析》，才完整地知道了释迦牟尼降生的传说。 释迦牟尼的父亲...
疯言痴语君莫嘲，纵酒狂歌胆气豪。 挥刀难斩天下恨，提剑再向河山啸。 百盏饮下今生苦，千杯忘忧自逍遥。 傲躯沉堕红尘醉，枉教英雄尽折腰。跑步爱好者们注意了，只有正确的跑步，才能拒绝“肌肉腿”！跑步爱好者们注意了，只有正确的跑步，才能拒绝“肌肉腿”！跑者人生百家号关于健身，最容易选择的就是跑步了吧，因为跑步不但没有时间的局限性，也没有场地的局限性，就算不在健身房，你也可以随时随地的开始健身。因此，有很多的想要健身塑形让自己的体型更加完美的女生开始了自己的跑步之路。减肥也好，改善体型也好，跑步不失为一个良好的选择。不过随之而来的烦恼也出现了，经常跑步的你是不是发现：自己每天刻苦训练，长时间的坚持跑步，挥洒汗水，明明很累，很消耗体能，但是体型就是不见改善，甚至腿型变得越来越难看，更有的出现了肌肉腿，这与自己想要健身塑身的初衷完全不一样。所以你在跑步的时候，不但要刻苦训练加大运动量，更要注意平时跑步的姿势和方式，正是这些细小的细节，可能就会让你的跑步健身效果大增哦。先从跑步姿势说起，一直以来都存在着一个问题，很多的人的跑步姿势都是不对的，不是用力不对就是着力点不对，这样不但会让你的跑步效果降低很多，还会让你的身体受到一些伤害，一定要注意这些，然后让我来一起学习怎样跑步吧。跑步时，要头部尽量向前，如果你的脖颈有些病伤问题，那么你更要注意了，头部动作标准，可以有效的保护你的颈椎，避免你的颈椎受伤更重，尤其记得，跑步时眼睛要直视前方，不要低头。跑步时身体要记得保持一定的稳定性，放松自己的背部，但是要记得身体一直保持直立，身体要稍微的前倾。跑步时也要注意摆动手臂的幅度，这样就可以判断出你跑步的姿势是否标准，要记得身体放松，让手臂的摇摆幅度一直保持成前后摆动，不要让身体失去平衡。跑步时也要注意跑步的着力点，记得要让脚跟先着地，不要让脚掌先着地，否则你可能会因此而受伤。所以啊，大家要牢记这些跑步中的小知识，就是这些不重要的小细节会让你的跑步运动变得更加完美哦。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。跑者人生百家号最近更新：简介:跑者人生，跑步爱好者的集中地！作者最新文章相关文章

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