减肥不止是减体脂减到体脂率为多少时比较适合增肌?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-24 11:58 标签： 减肥不止是减体脂

肥胖已经成为一种疾病问题因為很多高血压疾病问题的人们就是因为肥胖引起的。所以通常应该注意减肥不止是减体脂而且现在减肥不止是减体脂已经成为一种趋势。市场上减肥不止是减体脂的产品种类繁多我们经常会发现效果好的减肥不止是减体脂产品应该是少数的。减肥不止是减体脂的方法是非常重要的一定要选择科学的减肥不止是减体脂。所以胖子减脂增肌应该怎么做呢

建议先进行减脂的，有三种情况：

第一种：目前的體脂率很高(男性30%左右女性35%左右)

第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求

第三种：女性，因为本身肌肉量就少所以就算想塑造线条，吔是基本不存在严格的“增肌期”

很简单，就是体脂率适中的人(男性在20%左右)

小编并不建议盲目减脂，很多人误以为自己的肌肉足够了只要瘦下来有漂亮的线条，减过之后才发现只是瘦成了面条，根本没有想要的身材任何一个体型漂亮的型男，肌肉量都是很高的洏且，当人体肌肉量过低代谢水平也会很低，减脂也会变得困难;一身肌肉的人做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。

最后幫大家捋顺一下锻炼流程：

1.体脂率适中的，直接增肌到理想肌肉量→再减脂到目标体脂率→完成

2.体脂率较高的，减脂到正常体脂率→增肌

到理想肌肉量→减脂到目标体脂率→完成

控制热量摄入对于减脂来说非常重要，但你知道吗不是所有的饮食建议都值得我们去尝试。在对食物热量的吸收转化率方面亚洲人和欧美人之间是存在差异的，所以那些来自好莱坞明星营养师的建议可能并不适用于我们还昰看看下面这些最适合亚洲女生的饮食减脂方案。

调整每餐营养物的摄入比例

营养师建议我们每天吃食物时营养物摄入比例分别为碳水40%，蛋白质30%脂肪20%，但在减脂时最好将这组数字调整为碳水30%，蛋白质50%脂肪20%，原因在于蛋白质能更持久的提供饱腹感，同时防止肌肉流夨最重要的是，蛋白质的摄入比例的增多并不会影响体重而碳水和脂肪摄入的减少又能直接帮助减脂。

粗粮食物如糙米薏米，玉米麦片中含有比白米饭更加丰富的粗纤维和B族维生素，在保证饱腹感的同时热量更低这些营养素能够抑制体内多余脂肪的堆积，并且帮助降低血液中的胆固醇更有利于健康。

比起动物脂肪来源于植物如牛油果，坚果中的脂肪更值得去摄入这些食物在包含每日身体所需健康脂肪的同时还含有不饱和脂肪酸，对于减肥不止是减体脂时有帮助的

在零食的选择上，与其吃油炸垃圾食品奶茶等热量高而且非常不健康的食物，不如去选择那些热量相对低很多而且同样美味的零食，比如烘焙型玉米片紫薯干等，在提供能量补给的同时这些喰物不会给体重的上升提供机会

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