每天做150个以上仰卧起坐，多久能出现腹肌_百度知道
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每天做150个以上仰卧起坐，多久能出现腹肌
我有更好的答案
最好的方法是循序渐进的做比如第一次做30个第二天做40 个每天增加十个（这个主要还是看你的身体素质了），那么做仰卧起坐对你来说已经没有了。你应该增加你的难度，比如你的腿和和你的头部同时起来。或者是让退成为弯曲状（就像蹲下那样）这样才有用。你要知道时间的话最少3个月，如果你肚子本来就没什么肉的话两个月左右。反正坚持是最重要的。腹肌这玩意是在是太难练了我健身两年都除了腹肌是一块，其他部位都很明显。。永远不会。。因为你如果每天做一样多的话，肌肉就会一直停留在那个水平，出现肌肉疲劳。如果你做150个也是小case的话
采纳率：33%
这样效果更明显半个月会出现腹肌条纹，要慢慢的做途中部分，一个月就有明显的硬度。不能只图做得很快
你量不够，至少得200，而且要慢做，不要像体育课达标那样快（有惯性的帮助）。推荐你两个视频“八分钟给你六块腹肌”或者“腹肌撕裂者”按照他们的节拍做，别快。同时，腹肌不凸显很大原因是腹部脂肪堆积，晚饭少吃油，不吃夜宵，把脂肪减少，双管齐下。至于多长时间，看你的毅力了，别人坚持了3个月，一定有效果，我现在坚持了1个月，稍一用力，灯光下能看到6块。一起加油。
一两个月吧
前提是你还没有将军肚
开始时别一下做150
会肌肉拉伤
这得根据你的体质而论
应该去问健身教练什么的
其他3条回答
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换一换
回答问题，赢新手礼包　　导语：近来…收到了一个问题，而且这个问题，确实很有意思：「从小到大都在练仰卧起坐，为什么课程中没有这个动作呢?」。
　　而且，不止这样，如果这几年有关注健身届大大小小的这些事，你会发现。不仅是课程里面没有这个动作，而且，那些健身达人们，也几乎不会用这个动作去练腹肌。
　　有些人会说，这是因为平板支撑，卷腹很火，所以取代了仰卧起坐的位置。其实并不是…这两个动作会火，确实因为这两个动作很好。是经典不会消退，但是为什么仰卧起坐就「失宠」了呢?这是因为，仰卧起坐，确实不是一个好的健身动作。相反，他很「危险」…
　　为什么这么说呢?我们先从如何做一个经典的仰卧起坐开始。
　　经典仰卧起坐的做法
　　一般来说，我们都是这么做仰卧起坐的…
　　简单点说：双脚固定，屈腿，双手抱头，弯腰，让自己的胸部尽可能的贴近腿部。应该没错了，以前我们都是这么做仰卧起坐的。然而…只从仰卧起坐的做法来看，别看仅仅20几个字…却字字都是槽点。
　　双脚固定——降低腹肌参与程度
　　双手抱头——让背部肌肉参与动作
　　弯腰——伤害脊柱
　　胸部贴近腿部——健身新人腹肌很弱…他们在用其他肌肉代偿
　　为什么仰卧起坐并不好?
　　1、仰卧起坐，腹肌参与感很弱
　　比如说，仰卧起坐，你以为你在练腹肌…然而，真的是这样么…并不是的，腹肌在这个动作中的贡献非常有限!比如说…简单的卷腹，对于腹肌的刺激效果就要远大于仰卧起坐。
　　没错…近乎一倍。当然，还是有一种仰卧起坐的方式对于腹肌的刺激强于卷腹的!这个动作叫，悬挂仰卧起坐。
　　2、「代偿」机制，你在练别的地方
　　而且，很多健身新人的腹部力量并不强。这就会导致，其实他们在做仰卧起坐的时候，并不是在用腹肌发力，或者说腹肌已经发力很大了，但是仍然不是主要发力肌群。
　　然而，那你是又如何完成这个动作的呢?这个时候你的身体借助了屈胯肌群的力量，让你完成动作…当然，这个肌群中确实有肌肉在腹部，可是他处于腹部的深层，对于构造好看的马甲线来说，几乎没有作用。
　　3、最可怕的是，损伤脊椎!
　　一般来说，我们的腰部，不应该承受超过3400牛顿的压力。然而，在一项研究中…仰卧起坐刚做到一半…脊椎承受的压力就达到了3400牛。
　　更糟的是，仰卧起坐让脊椎在一个「屈曲」或是说「弯腰」的状态下承受压力。失去了中立的脊椎姿态，将使椎间盘更加脆弱。
　　当然也不是说做一个仰卧起坐，腰间盘就突出了，毕竟每天早上我们都要做一次仰卧起坐。可是为了练出马甲线，一周练3次，每次接近100个仰卧起坐…很有可能你就会在哪一天把腰练坏了。
　　仰卧起坐，还练么?
　　举个例子，如果你今天在一座高楼的顶楼餐厅吃晚饭，想要回到地面上，两种方式：坐电梯/背个降落伞跳下去。哪一种更加理性呢?
　　那肯定是坐电梯了…因为坐电梯的收益(回到地面)和跳伞是一样的，然而你所承担的风险却小的多。
　　同样的道理，挑选安全又有效的核心训练，不但跟仰卧起坐一样都能练出大家最想要的马甲线(还有强健核心)，同时又能保护脊椎健康。
　　所以，想要练马甲线，仰卧起坐并不是个好选择。倒不如使用一些现成的，并且安全的课程。比如说这套：
　　比如说这些火辣健身课程「维秘女神 - 核心训练」中的动作，一周三练，效果一定比仰卧起坐好。
　　V字出拳
　　俯身提膝
　　自行车卷腹
　　或者使用「7分钟打造女神马甲线」，效果同样很好，还不会对脊椎带来过大的压力!
　　动作：自行车卷腹
　　动作：半程卷腹
　　动作：半程卷腹
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All rights reserved仰卧起坐的正确做法!仰卧起坐真的能锻炼腹肌吗?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　仰卧起坐的正确做法？
　　仰卧起坐（Sit-up）是最常见的运动、一直以来被认为是经典的锻炼腰腹部肌肉的动作。但是你真的了解仰卧起坐吗？
　　首先我们来看！怎样做仰卧起坐才是正确的！
　　仰卧起坐：
　　、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
　　、然后身体抬起，但不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90&为止，然后重复。
　　注意事项：
　　1.平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。
　　2.进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
　　3.仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。
　　4.屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了的负担，容易对背部造成损害。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）每天做100个仰卧起做，1个月后大肚腩会下去吗？
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> 每天做100个仰卧起做，1个月后大肚腩会下去吗？每天做100个仰卧起做，1个月后大肚腩会下去吗？更新：&&&&编辑：电脑问题&&&&来源：谷普下载站&&&&人气：加载中...&&&&字号：|标签：&&&&&& 网友参一生不透说到：冬天洗冷水澡，然后感冒咳嗽一个月。。。腹肌不出来找我。
网友WBL说到：都是胡扯，本人每天300个仰卧起坐，100个深蹲，100个俯卧撑，1小时太极拳，健步8～10公里，坚持了四五年大肚子依旧，最后还是是管住嘴有效，吃了一年窝头萝卜，终于瘦了
网友这的用户名只能十个字说到：把晚餐包括夜宵全部砍掉，用水果或水抄蔬菜代替晚餐，早餐午餐正常。一年半瘦下40多斤。这个方法很有效，但要有毅力。
网友强力说到：仰卧起坐不可取，会伤腰，平常人最好别练，肚子小很容易的，躺着双手拉绳，双脚向上蹬杠铃就小了，效果是仰卧起坐的十倍，又不用力，简单的很
网友世楼说到：不用那么费劲，蹲三个月的牢房，每天半夜天天挨打，出狱了就变苗条的
网友明明明小明明说到：别说这些没用的，好像你自己减过大肚腩一样。说一下本人的亲身经历，最胖的时候245斤，身高174
肚子很大，一开始仰卧起坐一次只能做十个，第二天肚子很疼，还是坚持做，每天加几个，一定要坚持，一个月后，我每天早晚做一次，一次150个中间不用休息。四个月后体重149斤
有明显腹肌。四个月，饮食和作息跟之前一样，运动的东西，就是坚持，别说其他的。
网友果然Z见说到：减掉肚腩最好的运动方法是俯卧撑，每天200个，半月见效，一个月以后小肚子基本都消失了
网友换个毛线啊说到：我室友每天早上200个仰卧起坐，一天一顿饭饿了吃点水果，三个多月了，一点效果都没有
网友木土土123说到：国外都禁止军队练仰卧起坐了，还是练平板支撑吧。
网友Tink-Liu说到：牛逼吹的，4个月减掉100斤，一个月25斤，你去吸脂了吧！而且你这点强度根本达不到消耗这么多脂肪的能量。特别是你还不控制饮食，算下来你一个仰卧起坐要消耗40大卡，哈哈，笑死了。 网友孔凡明7说到：减肥几大招：1控制饮食，早饭午饭吃8成饱，晚饭吃午饭的一半，肉类，热量高的晚上一律不吃，油炸食品减脂期间不吃，冰淇淋，巧克力等零食不吃。晚饭清淡，喝碗粥吃点青菜。 2运动，早上或者晚上，无论打球，慢跑等有氧运动，时间最起码1小时、建议早上运动，晚上散步。 3:定目标减肥多少斤，每天饭前看一遍，念一遍，时刻提醒自己，对吃的实在忍不住，就大声喊出来，在他吗吃一口我就是猪。时刻记住自己的目标。 4:减肥期间一定记住要多喝水，白开水，矿泉水，饮料等一律不喝。 5睡眠休息时间一定掌握好，7+1……晚上7小时，白天中午1小时。睡觉好，休息好对减肥很关键。 6:肥胖是吃出来的，如果瘦下来，也要注意饮食，不要大吃大喝的，这样会反弹的、还有就是对身体不好。 7:减肥一定不要掉太多，一个月一下子瘦20，30斤这样对身体不好，还有就是瘦的太快，等你减到目标体重的时候，你会发现自己身体皮肤很松弛，尤其是肚子，大家要注意了。 以上几点都是我减肥用到的，希望对你有帮助。今年我又减肥了，裸足179身高，3月前172斤，现在151斤，平均一个月7斤左右。
网友无聊得卵来跌说到：跟我去搬一个月砖包瘦20斤，还有工资领
网友名字也要端正的好说到：坚持了12年仰卧起坐，每次30个左右。但是有时候会中断一下，比如特别累，或者太冷。生了小孩肚子肉全部是松的，坚持仰卧起坐，现在小孩4岁，腰跟没生孩子一样，盈盈一握。有次买衣服，营业员帮我拿衣服进来，瞄了我一眼惊讶的喊到，你竟然有腹肌！换了个带镜子的试衣间，还真是，二块好明显的竖排肌肉，中间凹进去，看起来真性感
网友故事说到：晚饭不吃，早饭和中饭正常吃，晚上坚持跑步5公里，两个月瘦了30斤了，刚开始十几天一天一斤，现在减的很慢了
网友说到：老子明明很瘦，却在肚子上长肉
网友简约不简单17说到：1个月后医院需要你，你的腰废了。
网友Nickdiazzzzz说到：门外汉都问怎么练。刚入门都问怎么吃。真正入门的，懂吃会练，好身材自然就来了。
网友抓厨子大队大队长说到：知道我是来找谁的了吧，他在哪
网友怪咖说到：腹肌是瘦出来的，体脂率下不去，怎么练腹部都没用，根本看不出来。
网友香说到：不会吧，建筑队也会胖?? 网友IvanMinsk说到：长身体的时候还控制饮食，信不信当父母的都抽死你？
网友ODJ说到：做仰卧起坐腰都快断了，然而你却说没用！！！
网友仙音净化说到：越减越肥的路过
网友说到：行家，我是健康俱乐部的，你说的有道理。呵呵 网友天马行空说到：让别人做仰卧起做的就是坑人
网友大山东方红说到：有这么难吗？工地搬砖，一个月降下来！ 网友青春说到：就是就是，太离谱了 网友说到：这地方也不老好找的?? 网友多多多的说到：只有这个管用，别的就乱吹??吧 网友海滔说到：不要再误导人了小便
腹肌第一步不是练出来的而是瘦出来的 你只有全身减脂没有大肚腩了 才能练腹肌 你这样练一辈子都不会有腹肌
网友羿喜多郎的烦恼说到：没有愿意进去啊 网友大路朝天说到：仰卧起坐，对腰肌损伤很大，你这样疯狂练，以后会有后遗症的。换个平板支撑吧 网友云追月-说到：我以前咽喉炎老咳嗽，我感觉腹肌就是这么咳出来的… 网友木偶说到：????????????????????//网友朝鲜泠面说到：很简单的加减法，每天的摄入大于支出肯定减不了，一定要支出大于摄入，所以是两方面的 网友狗肉火锅好味道说到：空腹吃水果，可能会得结实，因为水果里有果胶。 网友我的名字静说到：是不是真的呀？我也不胖，就是有小肚子，穿个紧身点的衣服吧，就显小肚子鼓溜溜的，特难看。 网友航海螃蟹丶说到：我一个月瘦过16斤！码头抗大包的…基本就是喝水…终于几个馒头和那么点肉！ 网友装逼神僧_鸠摩智说到：今天仰卧明天坐。今天俯卧明天撑
网友24说到：绝对有用，仰卧起坐减肚子很有用。只是专家说伤腰椎，就不知道是真是假。 网友无喷不吹说到：你的故事能分享吗//网友老烟说到：每餐少吃饭，两个月瘦了十斤，没腹肌，体重下来了，继续坚持～
网友用户说到：呵呵什么都国外。你自己去国外健身房看看。在你这种人眼里除了中国其他国家统称国外。只要其中一个国家是这样的。然后就代表除中国以外国家都这样。收起你那鼠目寸光。和无知。//网友看不惯60说到：各位大神，帮忙一下，我儿子十岁，八十五斤，身高一米四，太胖了，他全身都是肥肉，胸部比有的女人都大。怎样才能让他减下来？节食又怕营养跟不上，正是长身体的时候！大神们，帮帮忙，出下主意！感谢！
网友祯曦工作室说到：我每天做两组，自组60个，连续3个月，有一点点效果而已。
网友香说到：真得吗？我不要工资，你只管我每天三顿饭，五次水果就?? 网友H_Lau说到：第一，不要做仰卧起坐，对腰椎伤害大。第二，大肚腩做不了腹肌煅炼的，先去做有氧，还要控制饮食。减脂不能减局部，是整体减，拼命练一个部位没啥用。 网友华尔街牛说到：前后两张照片相隔五分钟，前面是放松肌肉没抹油。骗术而已，练过的都知道！
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每天坐100个仰卧起坐多少天能练出腹肌
我有更好的答案
如果仰卧起坐可以做10到20个、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加），那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此，就做两头起。比如仰卧起坐能一次性做200个。一周练三次，也不如你两头起只能做10个的效果好，每组做10个左右。另外，每次一个动作练3组锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐，而不是次数越多越好。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间
健身爱好者
体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。比如仰卧起坐能一次性做200个。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。另外。如果仰卧起坐可以做10到20个。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐，就做两头起。一周练三次，也不如你两头起只能做10个的效果好，每次一个动作练3组，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加），每组做10个左右。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了
效果因人而异，在运动的同时，建议你在饮食上也要做调整，多吃高蛋白的食物。特别是偏瘦的人群。
至少2个月才会有点明显
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