减肥误区:仰卧起坐真能瘦小腹吗?
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来源：搜狐女人社区
& 导读：说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌，于是大家用器械练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间结果怎么样？大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，没有发现围度有明显的变化。
　& 仰卧起坐 慢慢做才能减肥
　　为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材？从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
　　很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
　　练仰卧起坐，速度要因人而异：
　　初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
(责任编辑：wanmao)[]
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惊！原来仰卧起坐才是最害人的运动
美国近日公布的一项健康调查报告让人大跌眼镜，结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动；严重的还会引发腰椎间盘突出……
前话：看到这张照片是不是有种似曾相识的感觉？是的，这是我们中学时代的体育必考项目之一，也是练习最多的运动项目之一。仰卧起坐，作为最最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。但美国近日公布的一项健康调查报告让人大跌眼镜，结果显示：一直被视为锻炼腹部肌肉最有效的仰卧起坐，居然是一项危险的运动；严重的还会引发腰椎间盘突出……美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动，美国海军方面随即审查该运动是否符合健康标准，审查结果将于2016年7月公布。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。1、脊柱损伤动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的,而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳,而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。据美国职业安全健康研究所(NIOSH)所述,直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 N的压力,屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 N的压力,均超过了与下背部损伤有关的下限3300 N。2、臀肌现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的动作就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;如果继续起身,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的,收效不大。这样一来,仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动,不单单是压迫脊椎。看到这里，你是不是有种后背发麻的感觉？瞬间有种自己被毁了十多年的感觉。。。在此，运动发骚客给大家推荐4种效果比较好的腹部运动法--用20秒做完这四个动作，之后休息10秒，再连续反复运动2次。1.空中自行车运动说明：后背贴地躺好，双手扶在头部后方。双腿弯曲呈90度，身体呈一条直线后将右腿向前完全伸直，左腿向身体方向弯曲拉伸。转动身体，抬起左侧肩膀，使左手手肘向右腿膝盖方向拉伸靠近。另一条腿离开地面到与地面呈45度的位置，并且完全伸直。自然的交叉着身体进行运动，另一侧也用同样方法进行。2.卷腹运动说明：躺在地上，双臂向胸上方伸直。矫正好身体，呼气，抬起上半身，使双手放到膝盖上，收紧腹部肌肉。接着舒展身体，但是舒展的时候注意不要使肩膀贴到地面，然后回到开始姿势，反复动作。3.抬腿卷腹运动说明：躺在地上，在身体两侧自然伸展双臂，使双手位于臀部两侧。稍微弯曲膝盖，抬起双腿，使双腿和地面成直角。上半身不动，下腹部用力，使臀部再抬高一点。矫正好膝盖后，用腹直肌的力量去将腿向身体方向拉伸，收缩腹部。然后放下臀部到十分靠近地面但不要接触到地面的位置。反复重复动作。4.平板支撑运动说明：趴在地上。弯曲手肘，将双臂放在肩膀下方，使小臂支撑住身体，双手交叉握好。合并双脚，脚尖支撑在地面上。腹部和身体用力，抬起身体。从头到脚始终呈一条直线，保持住这个动作。——————————————————————————————更多增肌减脂，运动康复等文章，请关注微信公众号 ：运动发骚客线上健身社群欢迎你的加入
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北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有每晚做仰卧起坐会减肚子赘肉嘛 意志决定减肥的效果与质量
核心提示：每晚做仰卧起坐会减肚子赘肉嘛？很多人都想知道仰卧起坐的效果是什么，如果我们每晚坚持做仰卧起坐的话，对减掉肚子的赘肉是有一定的帮助的哦。
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有的人很爱每晚都做仰卧起坐，是因为练仰卧起坐得到的好处很多，但是有的人坚持了几个星期就不想做的，因为她们觉得一点效果都没有，很浪费时间，因此就不再做了，那么每晚做仰卧起坐会减肚子赘肉嘛？
每晚做仰卧起坐会减肚子赘肉嘛
每晚做仰卧起坐对减肚子赘肉有一定的帮助的，仰卧起坐的作用是增强腹部肌肉力量，在增强力量的同时还可以燃烧腹部的脂肪，从而起到减肥的作用，能有效地改善体态，以及保护背部。仰卧起坐锻炼到的不仅是小腹，还有很多的肌肉，如腰，上腹，甚至大腿（屈膝做），只要坚持几个月，不能中途放弃，那么是很有效果的。做仰卧起坐的时候，头不要太靠前，感到腹部有收紧感即可，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。如果想效果更加好的女性，可以做一下其他的有氧运动，但要注意运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动，例如跑步、游泳，每次持续20分钟以上，以达到消耗脂肪提供能量的效果。每晚做仰卧起坐的时候要注意时间，不要在睡前半小时做，最好在睡前的两小时做，否则会影响你的休息，在睡前两小时做不仅可以减肚子赘肉，还可以调节身体。
每晚做仰卧起坐是关键，但是也要注意饮食的合理控制，养成一个良好的又符合减肥的饮食原则，那么总有一天你会去掉肚子的赘肉的，饮食减肥的关键在于控制热量与脂肪，少吃肥肉多吃鱼肉；以清淡的饮食为主，不要吃得过咸，加工食品、腌制食品等少吃，这些食物含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量；多吃些新鲜的蔬菜水果以及多喝水，最后就是清晨一起来就喝一大杯温水，以助排便；每天按计划均衡安排自己的饮食，定时定量定候，切忌暴饮暴食，也不能偏食或是挑食。意志决定减肥的效果与质量，懂得控制饮食，每晚坚持做仰卧起坐，相信自己是可以的。
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很多白领由于经常坐在办公室，导致有个小肚腩，。本想通过做仰卧起坐来减掉它，可又疑惑它的效果。究竟仰卧起坐能减肚子吗？该怎样减肚子上的赘肉？下面小编就与大家一起去探讨究竟仰卧起坐能不能减掉肚腩。→ 女生如果胖做仰卧起坐会不会赘肉全变肌肉
女生如果胖做仰卧起坐会不会赘肉全变肌肉
健康咨询描述：
如果胖女生做仰卧起坐会不会肥肉都会变成肌肉然后很鼓的样子？虽然很想练肌肉，但是我想瘦下来美美的练肌肉
曾经的治疗情况和效果：
如果胖女生做仰卧起坐会不会肥肉都会变成肌肉然后很鼓的样子？
想得到怎样的帮助：如果胖女生做仰卧起坐会不会肥肉都会变成肌肉然后很鼓的样子？
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擅长: 内分泌.如糖尿病，甲状腺功能亢进，高血压等
帮助网友：2514称赞：32
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一般情况的话，如果仰卧起坐会导致有肌肉的，但是要注意度的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，就是你不要做的太多的这类运动的。建议你可以选择多些的运动来综合减肥的。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
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