跑步加控制饮食一个月瘦几斤加运动一个月才瘦了10斤会不会少了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-23 02:26 标签： 跑步加控制饮食一个月瘦几斤

跑步跑了一个月一斤都没瘦

很哆初跑者会有这样的疑惑，那么我们到底该运动多久才能开始消耗脂肪呢

1、有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来朂方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原最后才开始消耗脂肪。

如果你的跑步时间只有几分钟是不会燃烧脂肪的；

慢跑10分钟后，脂肪开始供能但比例小，慢跑30分钟脂肪代谢才达到较高水平；

慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源而消耗糖原的比例会减少；

注意，如果你跑得比较快虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备；

各种能量来源的大致比例

2、运动超过30分钟后停止脂肪动员入血的比例并不会迅速下降，而是持续好几个小时因此，运动超过30分钟对身体后续燃烧脂肪也是有利的。

3、脂肪的分解永远比肌肉的分解更早更优先；似乎越到后面肌肉分解越厉害。这和饥饿减肥是一样的：轻度饥饿、短暂饥饿还成重度饑饿、长时间饥饿，肌肉分解速度会明显加快所以我一般会运动个80分钟的样子。

4、不是每个人身体素质都那么好重要的是要经常动动，改变生活习惯改变精神状态。

5、有氧属于全身消耗性运动一定要结合无氧运动，在不同的减脂时期调整有氧运动和无氧运动的安排比例，及时发现自身能力的缺点及时训练弥补。

6、关于饮食 如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多那就说明你摄入脂肪很大， 對于一个成年人如果用肉类跟蔬菜水果来比较的话，后者占每天如果需要9份肉类才3份。鸡蛋类如果要吃就不要吃蛋黄，蛋黄含胆固醇太高这都是不能被人体消化的东西。

7、想要靠跑步减肥一定要同时管住嘴，跑多少吃多少永远瘦不下来，像我这种几乎不跑步加控制饮食一个月瘦几斤还经常跑完就来点饮料爽一爽的，是绝对不可能瘦的“管住嘴，迈开腿”二者，缺一不可

最消耗脂肪的运動大排行

每小时消耗的卡路里：约900。比基尼、比基尼身材！潜水是所有的健身运动中最有效地塑造身材的一项运动哦。它全方位能帮你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的线条

每小时消耗的卡路里：500到700。抓住一块桨跳跃到一块木板上，试图移动找到冲浪的最佳点然后慢慢地站起来，在水中自由地划行这是国外最流行的运动啦。

每小时消耗的卡路里：500到600早上乘着新鲜的空气，骑着自行车爬上公园的小山坡然后呼啸而下，想着你就开始心动了吧另外，骑自行车可是能很好地瘦大腿翘臀哦

每小时消耗的卡路里：约500(或以上)。樾野滑雪是一项极其艰难的有氧运动但它不适合胆小者哦。当你尽情地下滑时绝对是一项瘦腿瘦胳膊的运动。

每小时消耗的卡路里：約550周末约上三五好友攀岩，不仅可以联络感情放松精神，还可以减肥瘦身呢

每小时消耗的卡路里：约500。滑雪让你从头到脚每一块肌肉都动起来，特别是对于腿部的锻炼不过由于很大的运动量，第二天腿部可以会有点痛哦

每小时消耗的卡路里：300至350。漂流是一个极恏的锻炼上半身方式比在健身房做哑铃操更有乐趣和效果。漂流不仅能瘦手臂、肩膀和美背还可以锻炼你的平衡能力。

每小时消耗的鉲路里：约200跳上冲浪板上，绝对是一个令人振奋的体验而且能够极有效地瘦腿、瘦手臂。

本回答由舒尔佳奥利司他提供


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你要是天天如此就行了，你一天起不来作用明天一吃饭就反弹回去了。顶多减4-5斤

单纯不吃晚饭不是减重的好办法如果中午吃了太多肉、油炸食品，那已经摄入了太多热量所以，建议您先了解一下主要食品的热量构成此外，运动其实消耗的热量不是特别多

1，平时吃饭定时定量吃饭时要专注，细嚼慢咽这样其实只需要比平时更少的食物就会感觉吃饱。

2少吃含油多的食物。吃菜不要喝菜烫烫里面太多油。

3慢慢就自己适应清淡饮食。做些太极、瑜珈之类的运动让 性情温和下来，自然对食物就慢慢的适應简单的饮食

4，体重不是问题的关键关键是你的心。

能减10斤 条件是：1不能增加零食2不能增加营养3锻炼不能中断

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