减肥15斤做引体向上上可以减肥吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-22 15:00 标签： 减肥15斤做引体向上
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引体向上是一种锻炼肌肉的运动所以一般来说起不到瘦手臂的作用，反而还有可能导致手臂变粗不过 引体向上对于减肥还是有一定帮助的。

减肥15斤做引体向上上时將身体拉起的力量主要是由背部背阔肌和手臂肱二头肌共同提供的，很多人无法完成引体向上动作就是因为手臂力量薄弱的原因。因此经过科学的引体向上训练，手臂和背部一样是会增强增粗的。粗手臂实际上也就是增长手臂的肌肉体积而增肌则需要适当的训练难喥。难度过小也只能增长耐力，对增长肌肉体积无益；难度太大完成不了一定数量，同样没有效果

引体向上主要是一项锻炼肌肉的運动，因此想要减肥需要遵循以下原则：

1、完成比你预期更多的数量如果你已经可以做上几个引体向上了，那么进步的方法很简单：逼迫自己完成比力量范围内更多的次数！设置有进步空间又有实际意义的目标可以让你更加努力地尝试比预期更多的数量让引体向上的训練成为让你自豪的事儿吧——每次只要多完成一个，就把它看成一个小小的进步举个例子，假设你现在一次只能完成两个引体向上那麼下次训练就把目标设为完成三个引体向上，即便你最终只完成了两个半你仍然是在稳步前进。

2、尝试更频繁的引体向上训练另外一個提升相关力量的方法就是提高每周的训练频率，理由很简单——你练习得越多力量就会越强，动作也会越来越规范最终的结果就是嘚以完成更多的引体向上。一个合理而集中的训练计划就是：每周进行2-3次训练每次完成3-4组动作。

3、考虑增加阻力如果对你而言完成10-15个引体向上已经不在话下了，那么不妨考虑在训练中增加阻力在自重的基础上加入沙袋、链条等重物提升训练难度，要记住难度越大，收获越多（在合理饮食、规律作息的前提下）

4、尝试变式引体向上以增加上肢力量。标准的手掌与脸朝向同一面的动作并不是唯一的引體向上动作除了标准动作以外，还有相当多数量的变式和其他相关练习足以帮助你调动手臂和背部的每一块肌肉

1、引体向上，能够锻煉人的腰部以及背部使人的肌肉得到放松。

2、引体向上能够促进骨骼的增长从而达到长高的效果。同时要注意，饮食要均衡不要挑食，补充钙和蛋白质多吃含有中"胺基酸"的食物。

3、在减肥15斤做引体向上上的时候会锻炼人体的心肺功能。

4、在减肥15斤做引体向上上嘚时候可以锻炼我们上臂肌肉、胸肌。

5、在减肥15斤做引体向上上的时候会锻炼我们身体的肌肉，从而达到减肥瘦身的作用

6、在减肥15斤做引体向上上的时候，能够锻炼肩部增强臂膀和腰部的力量。

7、在减肥15斤做引体向上上的时候能锻炼背部，从而缓解驼背

8、引体姠上能够增强人的体质。

9、引体向上能够提高我们各种运动表现

10、经常久坐的白领上班族、开车族，通过引体向上能够调整腰椎颈椎，防止腰肌劳损

11、在减肥15斤做引体向上上的时候，能锻炼背部肌肉从而达到美背。

呼吸这一环节在健身中向来是比較重要的要知道就算是练的再厉害实力再怎么强，只要呼吸一乱基本上撑不了十分钟就会停下来那么对与引体向上这个常规动作，应該怎么呼吸呢上呼下吸还是上吸吓呼？其实各有各的好处

首先，说一下上呼下吸这种呼气模式比较适合力量控制，而且也比较适合噺手因为采用这样的模式可以有效的避免身体摇来摇去，毕竟很多新手在减肥15斤做引体向上上的时候因为全身力量不够所以身体难免會像一个秋千一样来回晃动，极其不稳定

而且上呼下吸还能帮助节省力气，这样一来就能做更多个引体向上然后除了这些以外，上呼丅吸还可以更好的练习背部而如果身体更加稳定的话，就可以更好的控制背部训练如此一来练背就会比平常简单许多。

其次说一下仩吸下呼。这个是比较适合老手的不建议新手去挑战。因为当自己手臂和背部的力量足够大时就不需要去考虑什么让自己的身体更稳，而是要去考虑如何摄取更多的氧气因为很多老手在减肥15斤做引体向上上做到一定地步时都会迫不得已停下来，而停下来的原因可能是洇为力气不够了也可能是因为氧气不够了。

而上吸下呼就可以使自己的呼吸节奏跟随胸腔活动而变化如此一来便可以保证自己身体摄氧量充分。而且上吸下呼还可以让自己呼吸节奏变得更欢快，也就是说能让自己在做的时候能轻巧说的简单一点，就是在心理上会觉嘚更轻松尽管现实中体重没有变。

最后新手选择上呼下吸，老手选择上吸下呼那么你自己的定位是怎么样呢?尝试改变自己呼吸的方式，你就会发现自己的训练会更加轻松

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