有六元的男人打沙袋有什么好处吗

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初学者打沙包技巧,打沙包练习方法
/ 作者:懒人健身中心 /
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打沙包很多人觉的非常简单,如果这样想你的训练会事半功倍,打沙包训练不是盲目地击打,要学会正确的击打方式,有助于提高拳击技术和力量。使自己的目光能够集中在沙袋上但不过度凝视;你应该用目光泛视沙袋,让整个沙袋随时在你的目光范围内;而且你还要始终关注沙袋和你的距离。不要推沙袋而应该打沙袋。不要让沙袋晃来晃去,你要控制它。如果在训练中你的手臂很快就疲惫了,那么你可能就是在推沙袋而不是打沙袋。在你围着沙袋运动时,要不断用较轻的直拳或者刺拳打击沙袋,同时尽可能保持自己的呼吸。当你想出重拳时,则应该迅速上步并且出拳。打击重沙袋有点像跑步一切都与呼吸密切相关。不要总是想着要重击。你应该把注意力集中到呼吸上,而不是出拳上。在打沙袋时连续出3至6拳是非常好的方法。打击节奏(1-2-1-2, 1-2-3等等)或者一些非正统的节奏(1-3-2,3-1-2-3-3等等)。格斗打的是组合拳,而不是单击,因此你应该不断打出组合拳,而且要保持自己的节奏。要始终抬高你的手臂,并且围着沙袋移动,并随时快速出拳。注意,保持平衡,并且不断打击沙袋。打沙包简单的训练方式:1.前绕肩 - 20秒要点1:双臂展开,肘部微曲,保持节奏感要点2:感觉肩部肌肉微微发热2.后绕肩 - 20秒要点1:双臂展开,肘部微曲,保持节奏感要点2:感觉肩部肌肉微微发热3.下蹲转体热身 - 30秒要点1:下蹲后保持背部绷紧要点2:两肘带动上半身运动,双腿膝盖带动下半身运动4.跳跃出拳 - 1组10,共一组要点1:双脚微微分开,直背弯腰,膝关节不要弯得太多要点2:尽可能跳得高5.拍击防守 - 持续30秒要点1:双眼目视前方,下颚微收,双手小臂平行且垂直于地面。双手拍击正前方可能到来的攻击,然后迅速收回要点2:重心位于中间,不要耸肩6.前直拳 - 1组15个,共一组要点1:以后脚脚掌为轴蹬地,带动腰腹转动发力,顺势将肩膀前送出拳打中时绷紧手腕,迅速收回。要点2:常见错误:腰腹放松,导致腿部发力不能传到手臂。解决:反复练习并熟悉这种发力方式7.后直拳 - 1组15个,共一组要点1:重心位于中间,前脚固定位置,后脚脚掌拧转,蹬地发力,肩膀顺势将力由拳打出,出拳后迅速收回;要点2:常见错误:抬肘出拳。解决:保持肩膀放松8.左右滑步 - 1组40个,共一组要点1:左滑步时,右脚掌蹬地发力,随后跟进,右滑步时,左脚掌蹬地发力,随后跟进,保持左右移动距离一样;要点2:左右脚不要同时发力9.左右滑步前直拳 - 1组20个,共一组要点1:脚蹬地的同时出拳;10上步后鞭腿 - 1组20个,共一组要点1:重心微微后移,同时上半身微微向后仰,手下摆保持平衡,屈膝,翻胯带动大、小腿,踢出要点2:支撑腿以前脚掌为肘进行转体11.侧闪 - 1组20个,共一组要点1:双膝微曲转身,始终目视前方要点2:双拳始终收在下颚处防守要点3:用双腿的弯曲和胯部的转动来移动上半身12.前摆拳 - 1组20个,共一组要点1:后脚支撑,前脚脚掌蹬地,同时转动要胯发力要点2:拳、小臂向内旋转,肘部与地面平行要点3:感受力量从脚底发出,沿胯、背部传递到手臂13.后勾拳 - 1组20个,共一组要点1:后手拳先下降约两拳的高度,接着后脚蹬地转胯将后手拳送出要点2:拳打过鼻子高度后迅速收回站架姿势14.前直后勾左鞭腿 - 1组15个,共一组要点1:直拳拳风朝上,打出后迅速后脚蹬地转跨,后臂向下屈击出上勾拳要点2:随后后脚以脚掌为肘向外转,重心微微后移,同时上半身微微向后仰,手下摆保持平衡,屈膝,翻胯带动前腿大、小腿,踢出15.前摆后直鞭腿 - 1组15个,共一组要点1:前脚蹬地打前手摆拳,拳收回时后脚蹬地打出后手直拳要点2:随后后脚以脚掌为肘向外转,重心微微后移,同时上半身微微向后仰,手下摆保持平衡,屈膝,翻胯带动前腿大、小腿,踢出16.摇臂 - 1组20个,共一组要点1:上身保持站架下蹲,身体画一个V形要点2:目视前方,身体和头保持一个整体17.侧闪后直鞭腿 - 1组15个,共一组要点1:保持站架向右侧闪,侧闪瞬间后脚蹬地出拳要点2:随后以后脚脚掌为轴转体出鞭腿18.前直后鞭 - 1组15个,共一组要点1:后脚蹬地发力出前手直拳要点2:随后以前脚脚掌为肘转体出后鞭腿要点3:结束后迅速收回保持站架19.交替出拳 - 1组20个,共一组要点1:脚同肩宽,膝关节微曲要点2:腰背挺直,快速出拳,拳从下颚的地方打向鼻子正前方要点3:身体放松,保持动作流畅打沙包是我们非常喜欢的训练,如果不能掌握好击打沙袋的要领,很容易造成手腕受伤,这对初学者是非常重要的。
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