原标题：一个月能练出胸肌怎样囿腹肌和胸肌成为肌肉型男你一定被骗了

昨天下午快四点半的时候有个小哥哥给大梦留言，内容是酱紫的：“我想在一个半月中练成怎樣有腹肌和胸肌”当大梦看到这留言时候其实是想回复，那你就想想吧！但后来我没有这样回他在我看来这句玩笑话可能会伤害到他，所以中规中矩回了他这么短时间不可能除非你本来条件就比较好，体脂很低肌肉含量还高！

大梦之前和小伙伴们聊过很多次这个话題，短时间真的能练出来很NB的身材吗讲真，几乎不可能尤其是一两个月，想要练出线条概率真的很小都想着今天练明天就见效果，幻想肌肉以肉眼可见的速度增长应该是所有人都做过的美梦。

是梦都会醒的现实是无论我们怎样努力的训练撸铁，肌肉还是一如开始丝毫不见增长。

其实啊肌肉的生长是有规律和时间的！那么一个月肌肉究竟能长多少呢

肌肉的生长在不同时期有不同的速度，但总的來说还是有一定的规律可寻的

健身之初的一个月，肌肉几乎没有变化即开始健身的第一个月，肌肉几乎零增长（扎心吗？老铁）

但這并不代表这一个月就白练了这一时期锻炼的主要作用是改善松散的肌肉质量，使血管更加丰富

也就是说第一个月是为之后的快速增肌做铺垫的。（所以也需要坚持啊）

只要第一个月认真训练并坚持下去身体适应后，就开始快速增肌一般男性每个月会增长0.5-1kg肌肉（女性会较慢，约为男性的三分之一）

这样的增肌速度会持续一年，坚持一年后身材会有明显的变化而这时再增肌速度就会慢下来了。

虽嘫增长较慢但一般一个月都能增长200-300g，甚至有的能增长0.5kg

随着训练的时间越久，肌肉的增长速度会越慢如果第一年增长10kg很容易的话，那麼第二年最多也就增长5kg第三年2kg，第四年几乎就不再增长了基本处于维持阶段……

但是能坚持三年，大约会累积增加17kg肌肉即使当初很瘦弱，也会变成肌肉猛男当然，若是没有坚持到底就另当别论了

小伙伴们明白了吗，短期就练出肌肉型男的身材是不可能的其实在夶梦刚开始写帖子的时候就和大家讨论过这个问题，为何不能快速变成肌肉男因为身体.....而更新完这个周期需要....不知道小伙伴们还记得吗？不要抱怨怎么一直没效果想要成为型男靓女需要付出相应的努力，只要坚持总会有效果的！想了解更多健身信息，记得关注我的微信公众号：mjx_quickly这里每天大梦会分享更多健身信息，徒手健身必备哦！我不是什么健身教练我只是你们爱健身的小伙伴