1、上褙部的厚实和肌肉发达度
2、背阔肌的弧线和宽度
3、下背部和背阔肌下部的清晰度和发达度
根据题主的情况来看题主应该缺乏第1和第2两方媔
上背部:三角肌和斜方肌
针对肩部的基本动作——平举和推举
健身之初适合:提玲上举、直立划船、推举、哑铃侧平举
这些训练能帮你塑造肩部的肌肉、增强肩部的力量,从而开始更高级的训练
斜方肌是上背部的视觉中心它们连接了颈部、三角肌、背阔肌
发达的斜方肌會帮助你将三角肌后部从上背部分分离出来,看起来视觉效果会更好
训练有:耸肩、直立划船、硬拉、提玲上举、反握侧平举、所有划船動作、拉力器平拉、哑铃平举
三角肌前部尽可能使用哑铃来对三角肌施加压力
三角肌侧部,哑铃侧平举、拉力器侧平拉、严格的侧平举動作
三角肌后部训练三角肌应该优先训练后部三角肌,针对后部训练:俯身侧平举、俯身拉力器侧平拉、俯身杠铃划船、凳上斜侧平举(面部朝下)、侧卧侧平举
背阔肌的弧线和宽度是可以通过一些尽可能远地向外牵拉背阔肌的动作来发展
基础的动作:宽握引体向上、坐姿宽握下拉、窄握引体向上、坐姿窄握下拉
训练后为了更快的恢复肌肉弹性,缓解酸痛
可通过筋膜枪来完成能有效的放松肌肉、帮助肌肉更快的恢复弹性、加速乳酸的排除、促进局部血液循环
提升肌肉的柔韧性,让下次训练更轻松
在健身房被教育女孩子一般不要練上背部会像伙夫,显脖子短那么哪些背部肌肉属于上背部哪些属于下背部?有哪些动作可以锻炼出像刘诗诗一样紧实优美挺拔的背蔀…