锻炼啪啪啪后腹肌锻炼后很疼怎么办

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> 为什么腹肌练了,明天肚子上面的骨头很痛有什么办法不痛吗? 本正文为什么腹肌练了,明天肚子上面的骨头很痛有什么办法不痛吗? 本更新:编辑:游者问答来源:未知人气:加载中...字号:|游者网友的提问:为什么腹肌练了,明天肚子上面的骨头很痛有什么办法不痛吗? 本人十三岁
野蛮的冷酷网友的回答:应该是肉疼不是骨头疼吧追问按下去就疼回答那你练腹肌也不可能伤到肋骨吧追问就是肚子旁边上面的骨头疼现在不怎么疼回答肚子网上邻近只有肋骨跟脊椎骨啊。你那是以前不经常锻炼,现在乍一锻炼肌肉不适应追问哦哦你应该是练的方式不对追问哪方式是什么回答你是怎么练的呢应该是肌肉反映,没关系的,过几天就好了追问哦回答可能是以前没练过,所以一练肌肉就会有反映,不必担心你应该是肋骨上的肌肉疼追问恩 我以前没练过 谢谢回答不客气追问就是按下去就疼回答那就是肌肉反映了,很正常,既然你要练腹肌,肯定要刺激肌肉啊追问恩谢谢回答但是你可能做的方式不对,练腹肌应该是肚子有反映甚至小肚子又反映,肋骨上的肌肉反映很少,请问你肚子有反映吗追问肚子中间一个圆也痛回答那就正常了,不过你可能会持续几天都痛不过没关系的,过几天就好了,我也会那样追问现在差不多不痛了回答那按下去还痛吗追问一点回答痛了几天了追问半天回答哦,你明天可能还会有点痛追问现在感到左臂饥肉按下去好痛回答没关系的,和肚子痛一夜,都是肌肉反映,请问你是用什么方式练的呢样追问在床边那做阳卧起坐回答哦哦,应该是左臂也用力了,你是抱头做的吗追问不是坐阳卧起坐是坐衔猿牛炕卮鹋杜叮蔷驼A耍闼档哪羌父龅胤酵次易鲆不嵬醋肺饰抑懒嘶卮疣培耪箍慷曰过力了,过些日子就没事了。追问哦哦 
评论列表(网友评论仅供网友表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述)练腹肌经常腰疼?你可能出大事了
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练腹肌经常腰疼?你可能出大事了
我有一个哥们,曾经用两个月从38寸的啤酒肚硬生生的练出了6块明显腹肌外加人鱼线的身材。可是没过多久,他就和我抱怨自己腰疼,躺着站着坐着都疼,更别说健身训练了。我给他拍了一张侧面的照片,发现了问题所在——太专注腹肌,腰部肌肉练得少,整个腰椎快给拉弯了。也难怪会腰疼。其实他犯了一个普通健身爱好者们爱犯的错误,就是太专注我们能看到的腹肌,而忽略了整个核心肌群的训练。总把“练出腹肌”作为我们健身的目标,而忽视了核心肌群的整体平衡,导致很容易出现腹肌练多了驼背、腰疼等状况。所以在训练腹肌人鱼线马甲线的同时,一定要注意核心肌群整体的训练。关于核心肌群的定义在体育科学上有着一定的争议,目前主流认为是我们的横膈膜——骨盆——脊柱这个区域29块肌肉的总称,包括我们熟悉的腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌,还有腰方肌、髂腰肌、竖脊肌等。核心肌群在我们身体进行运动的时候传递能量、维持姿势、让动作更加合理。所以是功能性训练中最为注重的一个部位。核心肌群的训练不像是我们普通的腹肌训练,有着特定的专注部位,比如卷腹针对腹直肌上部,俄罗斯转体专注于腹内外斜肌。核心肌群的训练更多针对着整个肌肉群的训练。下面就说说核心肌群的训练方式。徒手:1、平板支撑虽然我曾经说过平板支撑无益于练出腹肌,但是平板支撑是训练核心肌群最好的静态训练方法之一。一般40秒左右一组,做3-4组2、侧平板支撑对协调身体一侧的核心肌群力量有着很好的效果,建议一侧30秒一组,做3-4组。3、后蹬腿身体呈俯卧,手臂伸直,背部放平,腿伸直。运动的时候一侧腿向后抬起伸直,类似后蹬,然后放下,换腿。建议每条腿后蹬8-12次为一组,做3-4组。4、抬臂后蹬腿和后蹬腿类似,但是与此同时另一侧的手臂也抬起,同时和腿一起伸直。建议每条腿后蹬8-12次为一组,做3-4组。瑞士球/平衡球:1、瑞士球平板支撑。即为在瑞士球上做平板支撑,对核心肌群的刺激更大更明显。建议30秒左右一组,做3-4组。2、瑞士球俯卧撑。双脚搭在瑞士球上,做俯卧撑,这对于核心肌群的稳定性训练也是不小的挑战。TRX:1、TRX俯卧撑动作如图这个动作可以看做是一个自重版的反面哑铃卧推,但是对抗的是身体的阻力,同时为了维持身体的平衡,需要全程核心肌群、腿部发力。建议一组做8-12个,3-4组。2、TRX上体旋转动作如图做动作的时候要注意保持腿部的静止,身体旋转幅度要大。建议每侧每组做8-12个,3-4组核心肌群对我们的生活、运动都具有非常重要的意义。在我们日常进行腹肌训练的过程中,也要注意我们核心肌群整体的训练,才不容易在腹肌训练后出现腰疼,乏力等状况。本文版权归原作者及公众号所有。
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TA的推荐TA的最新馆藏腹肌疼还要继续练吗
来自于:北京|
提问时间: 16:27:11|
基本信息:
病情描述:
朋友当中有几个在健身房工作的,肚子有人鱼线,还有六块腹肌,看起来很好看,身材也非常的棒,所以我也要开始练习,但是这才刚刚第一天,腹肌就好疼,腹肌疼还要继续练吗?
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帮助网友:52120收到了:
一般腹肌在刚刚开始练习的时候都会有疼痛的情况,这是正常的,但是开始联系的需要慢慢来,先从简单的开始,不然起初就大量的联系会造成腹肌拉伤,反而起到反效果,一般联系肌肉,需要联系三天休息一天,给肌肉一个休息增长的阶段。
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