青少年怎样练肌肉练肌肉对长个的影响大吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-20 17:44 标签： 青少年怎样练肌肉

力量训练有很多项目、方法和手段我们锻炼体能的最根本的目的就是提高锻炼者个人的机能和素质，那么力量训练后跑步对长肌肉有影响吗让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。

上肢力量训练还可以增加肌肉修复和合成机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多越有利于增加脂肪的燃烧，那呢训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法训练前必须有充分的准備活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象有利于肌肉纤维的蛋白合成。泹是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外大家知道力量训练后跑步对长肌肉有影响吗？

是没有影响的跑步属于有氧运動，有氧运动是不会增加肌肉量的只会增加肌肉耐力，甚至会使肌肉纤细能增加肌肉量和肌肉维度的运动是无氧运动，也就是负重练習最简单的就是和杠铃的一些动作，用力量训练来增加肌肉用有氧运动来脱去脂肪

上肢力量训练后注意事项：

1.早餐以及力量训练后 记嘚补充足够的营养 必须包括优质蛋白质、碳水化合物、乳清蛋白、鸡蛋、谷物、优酪乳、水果都是不错的选择。

2.炸鸡、薯条甚至于饼干等等高脂肪含量的东西都必须禁止，否则这些脂肪囤积在体内将很难练掉

3.要有充足的睡眠，每天要8小时以上 最好能睡到9-10小时

4.少量多餐 ┅天最好从3餐改成6餐以上，但是量要减少喝杯乳清，配个低脂的土司或是水果也算一餐

5.任何运动都没办法局部减脂

降低脂肪是全身性嘚减少，即使您做仰卧起坐非常多也无法单单减去腹部的脂肪，同样任何局部的运动都没办法减去局部的脂肪

通过佰佰安全网小编的介绍，力量训练后跑步对长肌肉是没有影响的科学的跑步方法就是先进行力量训练之后再跑步，如果大家还想了解更多关于敬请继续關注本网其他栏目内容吧。

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一般来说,只要不是练举重而锻炼肌肉,那么应该不会影响到发育时的长高,对身高不会有影响,相反,很多体育运动(比如打篮球、单杠等）还有助于身体的长高。

如果你想强壮跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明跑步吧！


期练肌肉会不会影响长个，这里有一个负荷和年龄的问题在15、6岁之前建议做徒手锻炼动作，15、6之后再做适度

的负重训练（不超过体重的一半）11到14岁是人体身高生长的突增期，来自纵向的压力可以促进骨骼的生长但是压力过大反而会影

多吃，含有蛋白质牛奶等等，平时多做户外运动可以多晒太阳，多吃蔬菜和水果不要挑

食，少吃零食保证睡眠也很重要，尤其袁乐回忆法有希望的，如果运动一

定多是跳跃的那运动看篮球运动员就知道。

会影响身高的这样吧楼主，我强烈建议你锻炼但不建议你做举重这一类的运动（比方说虽然你不会举重，但你还是有可能举着两块很重的哑铃

像举重一样玩它们的）。这运动会把伱的韧带骨骼什么的往下压长时间还是

会阻碍长高的。但是实际上阻碍你长高的运动

不多而且促进你身高的运动更多，像跑跑跳跳的多多运动吧

正常练习肌肉没事，别过多的练习深蹲就好自身重量的练习最好。

不影响青春期就是长肌肉长高的。不会影响但是练肌肉要适度，不然会有些过度劳累而导致长高缓慢希望我的答案对你有帮助

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