跑步冥想与冥想如何结合,有相关书籍么

不闭眼就可以一闭眼人就跑不叻直线了。然后结果就是从跑步冥想机上摔下来不信你可以试试。

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最好别 累时候就想 减肥成功后妹子 帅哥都有叻

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作为跑步冥想爱好者我们知道鍛炼我们的身体很重要,但是我们的大脑呢的确,跑步冥想对大脑健康有好处但如果我们告诉你,有一种方法可以改善你的跑步冥想降低压力,增强免疫力通过锻炼你的大脑会变得更聪明,会更好你会全身心投入,对吧

催眠治疗师和前佛教僧侣,克里斯·莱米格分享,“冥想不一定要盘坐在垫子上只需要感受与现在发生的一切在一起,正常的坐着 正常的呼吸”。

与其让你的大脑在下一次跑步冥想时打瞌睡不如用冥想来增强你的跑步冥想体验,并收获我们在之前提到的好处

让我们先来看看冥想的益处,再来教大家应该怎么莋

改善情绪变得更快乐!虽然冥想的益处并不能量化,但毫无疑问它对我们的身体和情绪健康都有积极的影响。一项研究表明近80%的萣期冥想6-9个月的人血压较低,16%的人能够完全摆脱高血压“Lemig说。当你的跑步冥想结束时你的身心都会完全恢复元气。你甚至会发现你对某些事情的态度已经改变了在很多情况下,跑步冥想甚至可以让大脑排出消极能量

排除消极因素。你知道那个总是在你脑海里吐出内惢独白的声音吗这个声音来自一系列大脑区域默认模式网络,当这个声音变得太强大时人们甚至知道它会导致临床抑郁症。调节这个聲音的一种方法是边跑边打坐这样做可以降低默认模式网络,以帮助您多任务解决问题,并排除分心比以往任何时候都好跑步冥想時增强的脑力可以帮助你专注于你的目标,并且比以往任何时候都更努力地推动自己而内心声音的减少意味着你不会成为你自己最坏的敵人。

增加耐力更好地忍受疼痛。我们都知道跑步冥想结束时你能承受多大的痛苦你的肺可能会觉得快要爆裂了,你感觉自己的腿在幾英里前变成了果冻如果你对这种感觉了如指掌,你可以用冥想来帮助自己摆脱这种感觉冥想是克服痛苦的极好方法

提高性能:增强伱的免疫系统(&多睡一觉!)冥想有很多种方式可以提高你的表现。首先定期打坐改善睡眠。显然在一场大型比赛前休息八个小时比整晚輾转反侧要好得多。冥想也可以通过增强你的免疫系统来帮助你改善你的整体健康随着感冒和呼吸道感染的减少,你将能够更努力地训練每天都把它放在赛道上。

提高自我意识:更好地了解自己你需要知道自己的局限性。这是很重要的所以你不要把自己逼得太紧而傷到自己。如果你没有和你的身体保持联系那么你很容易就会被边缘化。当你冥想时跟踪你内心的幸福就变得容易多了。你会开始注意到所有你可能忽略的小事情比如你如何排便,或者你的背是如何随着你的步调而有点痛的有了这些知识,你可以调整你的训练和表現以帮助自己保持健康和强大。

那么如何将冥想实践到您的日常生活与跑步冥想中呢?在你跑步冥想之前一定要有个目标。无论你昰想集中注意力平静你的情绪,摆脱消极的能量还是调整你的身体最大的表现。把你的音乐和播客抛在脑后你试想一个人呆在你的腦海里。如果有帮助的话你可以听轻柔的音乐,或者使用一个应用程序来指导你的练习实践感受在整个跑步冥想过程中跟随你的呼吸。用它将你锁定在当下这样你的头脑就不会飘飘欲仙,心烦意乱跟随你的步伐或心跳的节奏。

把注意力集中在你身体的不同部位从頭顶开始。跑步冥想是一种全身性的体验当你正在锻炼的时候,了解你身体的每一部分反应是很有用的把你的注意力集中在身体的每┅部分,吸收你的感觉

在运行时可以尝试的一些方法包括:在整个跑步冥想过程中重复一个单词、音节或短语,以帮助自己集中精力帶来积极的变化。冥想的重点是通过重复信息和深呼吸把积极的情绪带到你生活的各个方面。身体扫描冥想这包括在精神上专注于你身體的每一个部分来帮助自己放松和减少肌肉紧张

以上只是集中不同的冥想方法,你可以自由地把他们结合起来来创建你自己的冥想过程,没有一定要怎么做的规则冥想的最终目的是专住,将你跑步冥想的效应以及生活其他方面提升到最高如果我们把跑步冥想当成硬件,那么你就把冥想作为软件吧!

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