新手，有问题请教，长期坚持快走和慢跑哪个更瘦腿人会不会变瘦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-19 09:35 标签： 运动减肥案例
新手，有问题请教，长期坚持慢跑人会不会变瘦_百度知道
新手，有问题请教，长期坚持慢跑人会不会变瘦
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会的，但是要注意第一次慢跑不要操之过急，适当补充水分，控制平时的食量
你好长期坚持慢跑人会变瘦但是肌肉会变结实，
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如果是指的7分饱。那你可以廋10公斤左右。
正常饮食如果是吃饱，应该可以瘦1——2公斤。
这个问题还要牵涉你自身的身高体重。饮食习惯。另外，9以上的半小时还凑活。
艺术工作者
慢跑是多慢？心率多少？消耗多少卡？
正常饮食是怎样搭配的？
以我的经验早晚各半小时慢跑速度为8－9，斜度为0，晚餐吃米饭2两以上，这种强度第一个月只能维持不胖，第二个月后半个月开始减重量，非常缓慢。
架构,DBA,iOS/关注效率工具/喜欢手机看杂书/健身,游泳,巴柔/╭∩╮GFW╭∩╮
问减几斤说明你还不懂减肥，
你这样的计划，会把你的体脂减低，但不会掉体重。
通俗的说就是你肥肉少了，绝对会看起来更苗条。
切记，不要因为跑步就多吃。
Nico1e小真
一颗213的真心。
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?每天原地跑步四十分钟，坚持两个月能瘦五公斤吗？
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我不吃零食，睡眠时间八至九个钟，水果一般是早上和下午吃点，晚饭过后就不吃东西了，如果实在难受就嚼口香糖，晚上睡觉的时候就吃瘦身衣，坚持两个月能减五公斤吗？不要推荐药品
每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋（最好是白醋），搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚加1000毫升冷水，煎到豆烂分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。（注意：每次食用只是这个半份的量）
原地跑步没什么效果,但如果你每天坚持跑一千米对你的身材有好处,也能减肥.
什么时候跑步最好?
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”(坂结真二)空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。Q2
跑多长时间最合适?
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!Q3
感觉到辛苦的时候走一下可以么?
当然走一下也没有什么问题，但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。
“按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长Q4
以什么样的速度来跑步最合适?
不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。
开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。 Q5
一周跑几次比较好? 把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
感到累了不想再跑的时候该怎么办?
即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。
不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。
“生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除，”坂结真二介绍说。
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向医生提问跑步减肥是减肥方法中安全有效的，运动中消耗脂肪，体内热量通过汗液流出体外，安全健康。对于跑步减肥多长时间会有效果您知道多少，我们下面就来介绍一下。减肥的方法有很多，对于胖人来说，这是个非常艰难的事情，因为减肥不是一蹴而就的，需要的是毅力和坚持不懈的努力。就目前而言，减肥效果快的方式是手术抽脂，这种方法其实并不保险，抽脂过后皮肤会松弛，变得很难看，还有一些人会使用药物来达到目的，其实是药三分毒，对身体来说药物会增加体内毒素。安全有效的就是运动。跑步减肥：跑步是运动的一种形式，属于一种无氧运动，对身体非常好，能够促进血液循环，加快新陈代谢，消耗体内的热量和多余的脂肪，可以说是对身体百益而不一害。如果想用跑步的方式来减肥，我们应该做到运动量不要太少，应该达到一个小时或是以上，短暂的跑步不能消耗的体内太多脂肪，不能达到我们想要的效果，所以每天坚持跑步是很有效的。跑步减肥多久会有效果：跑步减肥的形势不会很快就有效果，这种事情要坚持，大概在坚持三个月的时间就会看到效果，身上一些地方的肉没有那么松弛了，变成肌肉或是紧实的肉。比药物减肥健康，也比抽脂减肥美观，不会有肉松弛，垂掉下来的感觉。以上，我们简单的说了一下跑步减肥的事情。我们十分推荐大家使用这种方式来减肥，因为这种方式对我们健康很好，不仅能保持了美丽身材，也到达了减肥目的。希望大家可以坚持做到用跑步的方式来减肥。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】
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