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每天慢跑有助于减内脏脂肪吗
健康咨询描述：
体检查出内脏脂肪高，中度脂肪肝。其他都还好。最近一直在健身房用跑步机慢跑。:
想得到的帮助：
每天坚持慢跑，跑到大汗淋漓，多久会有减脂的效果呢？
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医生回复区
擅长: 糖尿病，不孕不育，产后乳汁不下等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&像您这样的做法是减肥的做法。只要肥胖消失，脂肪肝就会慢慢缓解的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：查明病因对症治疗。以上仅供参考。祝健康。
擅长: 心血管内科相关疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，有一定的效果，但是另一方面就是限制过度吃含有油脂比较大的食物。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：建议你最好是少吃含有的动物脂肪丰富的食物，每天坚持进行运动。
钟医生医生会员
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般运动30分钟之后就可以具有减脂的作用，脂肪肝主要是因为饮食不节制导致的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议注意饮食清淡，可以多喝水，多吃一些新鲜蔬菜水果，不要吃动物内脏&&&&&&以上是对“每天慢跑有助于减内脏脂肪吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
国家三级营养师
擅长: 妇科常见疾病的诊断和治疗,妇科炎症, 月经失调,痛
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&&&&&&病情分析：&&&&&&要多做一些有氧运动,游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著&&&&&&指导意见：&&&&&&每次运动至少要45分钟。另外注意饮食，少吃碳水化合物和油腻食物
新医生医师
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&&&&&&问题分析：&&&&&&你好，简单来说就是管住嘴、迈开腿！这类脂肪肝的治疗应以调整饮食为主,基本原则为“一适两低”,即适量蛋白,低糖和低脂肪,平时饮食注意清淡,不可过饱,多食新鲜蔬菜和瓜果,限制热量的摄入同时要加强锻炼,积极减肥,只要体重下降,肝内脂肪浸润即明显好转。&&&&&&指导意见：脂肪肝的人主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，比如慢跑、中快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡等。除此之外要知道，脂肪肝本身是属于可逆转的肝病，需借助外力才能帮助肝脏恢复至正常。可以服用体恒健养肝片能降低血脂，防止胆固醇在肝内沉积，清除肝内多余脂肪，逆转脂肪肝并预防脂肪肝的发生。
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&&&&&&你好，脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因.脂肪肝是一种常见的临床现象.建议服用葵花护肝片，降脂保肝，改善肝功能，有效促进肝细胞脂质代谢，是临床应用较好的药物。食物上减少动物脂肪的摄入，多吃清淡易消化，蔬菜水果。
疾病百科| 脂肪肝
挂号科室：消化内科
温馨提示：合理膳食每日三餐膳食要调配合理，作到粗细搭配，营养平衡，足量的蛋白质能清除肝内脂肪。适当的进行体育锻炼，心情要开朗易暴躁。
&&&&& 脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽...
好发人群：所有人群
常见症状：肝肿大、疲劳、消瘦、恶心呕吐、食欲异常、
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、饮食疗法
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下载APP，免费快速问医生内脏脂肪是坐出来的 只要锻炼就能去除-搜狐健康
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内脏脂肪是坐出来的 只要锻炼就能去除
&&时间：日09:09&&
来源：新华网&&
　　如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积。美国杜克大学医学中心的最新研究表明，身体锻炼可以显著减少内脏脂肪的总量，这一研究成果发表在即将于10月出版的《应用生理学》杂志上。
　　什么是内脏脂肪？我们通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的，叫做“皮下脂肪” ，它让人的外形显得肥胖，同时也影响健康。而内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内(比如胃的周围)。研究表明，体内存在过多的内脏脂肪，就会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会，所以它被称为“危险的脂肪”。
　　杜克大学的研究小组以175名成年男女作为受试者，他们的体重都超标，而且习惯于久坐不动的生活，因而他们每个人的体格检查都显示有血脂升高的问题。受试者在试验期间并不改变日常饮食，这样做的目的是观察单一的锻炼因素对他们会造成怎样的影响。在试验开始和结束时，应用计算机断层扫描来测量他们内脏脂肪的变化。
　　这项研究的负责人克里思·伦茨(CrisLentz)博士说：“我们在对照组(不锻炼组)看到的结果是，在短短6个月内，他们的内脏脂肪增加了8.6%；一般锻炼组(相当于每周6次的30分钟快走)的人，能够预防内脏脂肪的增加；而进一步加大运动量(比如延长运动的时间，或者增加强度)可以消除已有的内脏脂肪。据观察，在6个月内他们的内脏脂肪水平下降了6.9%，皮下脂肪水平下降了7%。研究者同时发现，保持一定强度的运动还能防止节食者在短期的减肥成功后，出现体重回升。
　　克里思·伦茨博士最终得出结论：大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪的减少量就越多；而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。他最后说：“反之，如果你长期不运动，那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。” (责任编辑：李晔)共找到 226,270
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我们聊了体脂分类和波比跳燃脂法&作为他的姊妹篇
我们要解决
什么是内脏脂肪&内脏脂肪是否过量及检测方法&内脏脂肪助燃方法
１．什么是内脏脂肪？
内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝脏，能储存热量、保护内脏。&如果一个人体内脏脂肪过少，脏器就没法呆在它原本的地方，严重危害身体健康。&但内脏脂肪过多，会让腹部赘肉堆积，这只是表层危害，它还会让代谢迟缓、内脏机能异常，脂肪一旦存储过多，脂肪就会溢向血管，在代谢过程中产生毒素。&所以在衡量一个人胖或不胖的时候，不要只看外在的样子。
２．内脏脂肪是否过量及检测方法下面为大家推荐两个简单的自测方法，自测只能作为参考依据。
​自测一：
1、腰围：男性腰围&90CM，女性腰围&80CM
2、腰臀比：腰围&臀围，即腰围与臀围的比值。&方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。&男性腰臀比例&0.9，女性&0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人。
3、测试腰腹皮下赘肉方法。&试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
​自测二：
17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。
​1、如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。
2、如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。
3、如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。
３．内脏脂肪助燃方法
​适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。
选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
​保持适量的有氧运动
游泳、慢跑等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。
对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。
​养成良好的生活习惯
睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。
熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。
做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
​压力管理
身体会通过堆积脂肪的方式来对应生活中所遇到的各种社会压力。
多冥想、并积极的参与运动都可以帮助你更好的缓解压力。
运动就是收效最快和最好的选择，既可以保持身材，也可以帮大脑更好的控制压力。
今天的内容就到这里啦～
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。九个步骤消除内脏脂肪
本文导读：脂肪不仅是在身上，内脏也会有脂肪堆积。内脏脂肪该如何消灭呢？
　　双腿并拢站立，膝盖绷直
　　1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。
　　双臂往后伸展，手掌向上
　　2、右脚往右踏出一小步，令双脚之间的步幅拉开至与肩宽同宽，双臂往后伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉双臂，令胸廓进一步外扩，头随之仰起吸气，保持姿势3秒。
　　双臂往前摆，平举再击掌
　　3、然后双腿向前屈膝，大腿与小腿成90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，与大腿成90度，在身后手指交叉握紧的双手松开，双臂往前摆，平举再击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。
　　左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压
　　1、同样左右脚后跟紧贴站直全身，肩胛骨下压，胸廓打开并两肩放松，双臂自然垂下，从侧面看，耳朵、肩部、侧腰、脚踝出于一条直线上，并垂直地面，臀部收紧不要后凸，保持姿势3秒。
　　双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺
　　2、右脚往右大大地跨出一步，步幅是肩宽的两倍，双臂向左右屈肘，双手扶着后脑勺，向后打开胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸气3秒。
　　双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌
　　3、双膝往前弯曲，臀部下沉，上身微微前倾，令上身、大腿、小腿两两成90度，双臂伸直下摆，边呼气边摆向左侧击掌，定住保持3秒后，恢复仰身的姿势，再在右侧击掌。
　　双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴
　　1、双腿并拢站立，左右膝盖与脚跟相贴，腹部肌肉收紧，两颊放松，肩胛骨下压，双臂自然垂下，保持3秒，期间臀部肌肉有意识地收压。
　　保持站直的姿势，双臂往上举高
　　2、保持站直的姿势，双臂往上举高，在头顶上方击掌，同时上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要贴在耳朵上，与头部离开一定的距离。
　　膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度
　　3、右腿屈膝往上抬高，膝盖抬至与胸同高的位置，保持大腿与小腿成90度，胸廓微微前收，双臂往下摆，在右侧大腿下方击掌。然后放下右脚，双臂再次上摆，换左腿屈膝抬起，双手在左侧大腿下击掌。
（责任编辑：实习廖颖萍）
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