给弟弟准备的坚持做减脂餐餐(怹说是健身餐 ?…大哥,你好像没健身啊?)
蔬菜水果和部分肉类都是周日准备好晾干水分后放冰箱密封保存,要用时再取
蛋类淀粉类基本是用时当日或者前晚准备。
估计要做一段时间所以开个菜谱,给大家参考一下相互交流。
以上材料从超市购买黑胡椒,沙拉汁也是超市购买!洗净切好!鸡胸肉冲洗,用普通盐或者海盐上下两面都需要抹匀之后等待!先煮鸡蛋!10分钟左右!把切好的蔬菜放入清水锅中煮,先放有梗的最后放有叶子的蔬菜,熟后捞起装盘!放鸡胸肉之前,用吸水的纸吸水,然后放入芝麻油或者茶油,或普通常用油无需太多哦大概10滴左右,锅热好之后让油均匀的分布在锅里,就是稍微左右摇晃下锅使油占面大些,放入鸡胸肉小伙煎,大概1??分钟-2??分钟翻面,同样时间之后装盘!好啦!完成了,最后把胡椒粉均匀撒入表明蔬菜均匀放入少许沙拉汁!鸡蛋切片!可以开动啦!嘿嘿!相互学习哦!
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