为什么健身每组都要力竭吗训练必须至力竭，有什么好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-17 20:11 标签： 健身训练计划
　　健身为什么要追求力竭，力竭为什么能促进肌肉增长？
　　研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢？其实，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。
　　1.当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。
　　2.那我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的刺激肌肉纤维
　　所以，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。
　　研究还表明，与不练到力竭相比，练到力竭可以使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为，练到力竭，会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质
　　力竭的目的，就是给肌肉施加超负荷的刺激
　　可以使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显，练到力竭，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维。
　　怎样练到力竭？
　　每一组都会练到力竭是非常不明智的。只有合理地练到力竭，才能更快地促进肌肉增长。
　　1.选择合适的每组次数范围
　　你应该只在使用一组能做8~20次的重量训练的时候，练到力竭。如果你使用一组做不了8次的重量训练，即使是做到力竭，也不是促进肌肉增长的好办法。
　　2.只在最后一组做到力竭
　　每次训练时，每个部位最好只选择一个训练动作练到力竭。而且，只在这个训练动作的最后1~2组时练到力竭。
　　3.知道自己的极限
　　虽然，练到力竭有很多好处，但即便是练到力竭的时候，你也必须尽量确保严格的动作规范。播放列表加载中...
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【健身hunter】肌肉男模Marcfitt三头训练，锻炼至力...
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健身增肌训练效果不好，你知道这个是为什么吗？当许多的瘦子在健身房进行增肌训练的时候，由于想要长肌肉的那种心情非常急切，每天都按时进行打卡训练，而且训练强度也不低，但是在经过一段时间训练之后，发现自己的健身增肌效果居然没有什么效果，甚至有的人体重可能比之前还轻，当出现这样的情况的时候，你就需要静下心来好好想一些这些问题了。健身训练的问题：1，每组没有力竭。对于一些业余健身的人群，在进行健身训练的时候，一般每组都是做8到12次，但是基本上很少有力竭的，其实对于增肌训练，最主要的因素就是要一定力竭，只有力竭之后才能意味着肌肉被有效的破坏。所以一个人锻炼基本上是没有办法保证去做到力竭的，因此不妨找个健身训练伙伴。2，组间的间隔时间太长，因为现在很多人都离不开手机，基本上当自己在锻炼完一组的时候，基本上都要拿出手机玩一下，看看微信或者来几张自拍等等，一转眼五分钟就过去了，当自己在进行第二组训练的时候，身体基本上已经恢复好了，也就是等于第一组的训练作用已经消失的差不多了。所以组间的间歇时间不能太长，正常人一分钟左右就可以。3，使用的重量较轻或者没有及时进行调整。我之前在健身房就见过这样的情况，每次来进行训练都是同一个重量，没有什么调整，如果是处于这样的情况，肌肉的围度是很难长大的。所以在增肌健身训练的时候，使用的重量刚好可以做8到12次力竭就可以，这样的重量是最好的，当超过15次力竭的时候，就需要继续增加重量，这样才能让身体再一次突破自己。
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