一个月只吃水果减30斤能减多少斤?

嗨大家好,我是一名中学的美術老师说起我的减肥履历,那就要从上高中的时候说起了高中因为学业繁重,饮食丰盛的同时还缺少运动久而久之我就酿成了别人眼中的“胖丫头”,最胖的时候有130斤

之后,我也实验过一些减肥方法可是最终都是失败了结,直到去年夏天我在表姐的建议下实验飲食配合运动的减肥方法,最终在60多天的时间里就减掉了23斤瘦下来的我第一次感受到自己原来也可以那么优秀。下面和大家分享一些我嘚一些减肥方法和履历

在减肥期间,控制饮食是很是重要的一件事我在减肥开始之前就已经把家里所有的零食和饮料都送给了学生,洏且严格警告自己不能在减肥期间吃高热量食物我还专门找了营养师给自己制定了减肥食谱,下面是我用到的食谱仅供大家参考。

早餐:紫薯100克+牛奶200毫升+上海青100克

午餐:虾肉80克+西蓝花200克+菠菜100克+杂粮饭100克

晚餐:鸡蛋1个+芽菜100克+生菜100克+玉米半根

在使用食谱的时候大家需要注意:只管别在减肥期间受饿吃不饱可以吃一些低热量的水果或者蔬菜。

控制饮食的同时运动也是很是关键的一步,在这里建议大家使用無氧运动和有氧运动相联合的运动方案我天天晚上都市去操场举行30分钟的有氧运动,主要以跑步和快走为主运动前要热身10分钟,周末會去就健身房打卡2个小时举行40分钟左右的无氧运动,休息一段时间后举行有氧运动

最后,建议大家减肥要沉下心去不能想着一夜暴瘦,只有一点一点瘦才不容易反弹才是有意义的减肥,也希望大家都可以减肥乐成谢谢大家的阅读和关注。

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