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怎样瘦大腿肌肉?我上初中的时候每天跑步，练的腿上都是肌肉，这...
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?我上初中的时候每天跑步，练的腿上都是肌肉，这要是不跑了，长肥肉也往腿上长，真愁人啊，怎么瘦呢？
由于个体差异，想了解适合自身的变美方案，请点击这里进行咨询...
您好，改善肌肉腿可以通过几个方法来实现。首先要做一定的按摩，每天对自己的腿部进行拍打，力度以自己不感到难受为宜，每天坚持十分钟左右。长期下来一定会有效果。其次，可以每天给自己的腿泡泡热水澡，加速局部的血液循环，燃烧更多的热量。同时要在饮食上多加注意，口味要清淡。运动要以塑形和有氧运动为主，像游泳、瑜伽都是不错的选择。最重要的是要摆正心态，要想瘦掉肌肉型的大腿是一个长期的过程，一定要坚持下去，希望能帮到您。
运动需坚持
你好，可以现在进行。建议到正规的医院进行治疗，这样既能保证效果又能保证安全性。
你好，腿部肌肉可以消除，请选择正规的医疗机构就诊。
瘦肌肉比较难，最好去正规医院咨询。
肌肉可以通过解决，脂肪可以解决。
要是脂肪堆积可以，要是肌肉发达可以打。
可以实际来院看看，是脂肪多还是肌肉为主，分型诊断治疗
大腿和胯部共8-10个部位，具体需到院面诊后确定，这个时间比较适合吸脂，恢复期穿塑身衣不会尴尬。
术后第几天??
要看自身的脂肪情况才能确定的
大腿吸脂20天可以锻炼身体，3-4天可以上班，北京陈女士，25岁，要求大腿吸脂，提臀，同时要求大腿塑形，修直，周茂华教授零出血技术吸脂1.5...
可以考虑一下吸脂塑形
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腿部瘦下来
状态：就诊前
希望提供的帮助：
腿部瘦下来
&副主任医师
你好！就你所讲的情况，目前没有好方法
疾病名称：打过三次瘦脸针咬肌变小导致皮肤松弛有凹陷&&
希望得到的帮助：听说针灸可以恢复，真的可以恢复吗？有没有什么副作用？
病情描述：打过三次瘦脸针咬肌变小导致皮肤松弛有凹陷
疾病名称：咬肌有点大，想打瘦脸针，请问现在多少钱，可以刷医保卡吗？&&
希望得到的帮助：咨询价格，可以刷医保吗
病情描述：女,24岁。咬肌有点大，想打瘦脸针，请问现在多少钱，可以刷医保卡吗？
疾病名称：想打瘦脸针&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：医生你好，我想打瘦脸针，但我青霉素阳性影响吗还能打吗？
疾病名称：脸部吸脂，脂肪填充太阳穴&&
希望得到的帮助：脸部吸脂价位，太阳穴脂肪填充价位
病情描述：您好，曹医生，我之前在九院注射过两次瘦脸针，确实咬肌是缩小了好多了，但是我下巴与咬肌中间的部位我感觉是脂肪，所以我想咨询下吸脂大概是什么样的价位，另外，我想脂肪填充太阳穴，是什么价...
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投诉说明：（200个汉字以内）
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美容手术有：重睑成形术（即双眼皮手术）、睑袋去除术、面部年轻化手术、乳房美容术（主要为隆乳术或丰乳术...
刘珍君，男，整形十五科（体形雕塑吸脂中心）教授，于1986年7月毕业于山东医科大学医学系，被分配至中国医科...
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经常看到有人为肌肉腿该怎么减肥，忍不住就想说一下自己的经验。
楼主我高中是在体育队，本来想靠体育特招生的，每天大量密集的短跑训练，每天至少练习3个小时哦，最后感觉太辛苦放弃了，迅速反弹，体重反弹，腿也粗得不能见人。总之 我就是华丽丽的正宗肌肉腿。
先来说一下身高体重：
身高160，体重最胖的时候有130斤，真是很胖了。
最关键的是肌肉小腿，一大坨，有时候恨不得拿刀挖了它。
试过断食减肥法——一周，瘦了20斤。之后一周全面反弹，而且比原来更重。反复试了几次，结果就是大姨妈不来了。。。。去医院治疗很久，还被医生和我妈骂。年轻的时候不懂事，不懂得爱惜自己的身体。现在回想挺后怕。
然后还吃过各种减肥药，广告有的我都试过了，作用超明显，但是晚上睡觉耳鸣，心跳加快，恶心，头晕。。。。。紧随而来的是抑郁情绪更加严重。体重降了8公斤吧。但记忆力不是一般的差
因为长期节食，还有严重的便秘。　不要觉得便秘是个小问题，当你瘦下来发现自己面色蜡黄，斑点丛生，几天几夜不排便，肚子涨的跟猪一样你就追悔莫及了。
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总之：血泪的经历就是要告诉大家，健康减肥。
现在瘦到了102斤，主要的方法就是快走（每天一个小时）+瑜伽（早晚各40分钟左右），因为以前节食有惨痛的经历，所以最终是靠运动减下来的。
当然饮食也适量控制了，油炸食品、甜食、饮料都没吃了。
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好了下面开始扒瘦腿。。。。。
首先我们要接受一个现实，从来没有哪种瘦是针对局部的，只有瘦下来局部调整塑形的。
下面是关于小腿为什么有人粗有人细的原因。
　　人的肌肉分快（粗）纤维肌肉和慢（长）纤维肌肉两种：以下引子某减肥网站的原话
　　快：纤维粗大，在短跑等无氧运动中易得到锻炼 （楼主就是悲催的这种。。短跑）
　　慢：纤维较细小，在有氧运动中易得到锻炼
　　锻炼结果：
　　快：使肌纤维横断增粗，肌肉群发达、粗壮
　　慢：氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪
所以如果你的腿很粗，你的先尽量全身减肥，把腿部的脂肪也减掉一些，然后再针对腿部做塑形运动。
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楼主练的什么瑜伽啊，求介绍
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先来最关键的瘦肌肉腿的动作
其实就是肩肘倒立，这个是可以瘦臀和瘦腿的
肩肘倒立.jpg (25.44 KB, 下载次数: 42)
10:49 上传
由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。
口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。
注意：练习前应多做颈部的专项准备活动。就是以前体育课的点头，摇头那种。
这个动作5-13分钟（小腿绷直，臀部收紧，腹部也收紧，竖起来以后就坚持，我一般能坚持8分钟，经常联系的人能坚持到13分钟），接着配合空中自行车（数量50次以上，尽量多做一些）。
然后就是腿部的拉伸动作，坚持10分钟以上。
其实本来我早已经已经对小腿放弃了，不管我体重如何小腿永远在37cm以上，但是有一次在网上看到别人说这个动作能瘦肌肉腿，我就抱着试试看的态度，四周后，左腿，35cm。右腿35.cm
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倒立的好处&&网上搜来的 原样贴过来
一、促进血液循环，减腿部肥肉,保持好身形。
二、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处！
三、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
四、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来 决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
即使是不想瘦腿，或者是觉得肩肘倒立有难度的，也可以经常做一些简单的倒立动作，比如竖腿，把腿搭在墙上倒立等
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总结：小腿粗的请倒挂+空中踩单车+瑜伽拉伸
如果基础体重高，请先自觉减肥
具体哪些动作， 大家可以去看看初级瑜伽，基本上10-15个动作做到位就是一个小时了。
发一个我常练习的
瑜伽拉伸.jpg (20.02 KB, 下载次数: 48)
10:55 上传
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楼主练的什么瑜伽啊，求介绍&
我是在网上找的视频 玉玄珠的
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刚才搜了一下 这里也有介绍拉伸瑜伽的 可以去看看
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瘦大腿可以练习动感单车，骑动感单车时，尽量把心率维持在你的燃脂心率以上
顺便想科普一下燃脂心率
以下内容有点复杂，看不懂可以跳过，只要记住，一般人，运动心率达到140-160左右是最佳的，就差不多了。
————————————————————
经常关注运动的人可能都注意到燃脂心率有好几个计算公式，每个计算出来都不一样
有些说按最大心率的60-70%来 这种说法最普遍，
最大心率=220-年龄，假如你30岁
那么就是190*0.60＝114——190*0.7＝133 （114-133次/分钟）
还有另一种算法就是
上限＝静息心率+70%*（最大心率－静息心率）＝70+0.7*（190-70）＝154
下限＝静息心率+60%*（最大心率－静息心率）＝70+0.6*（190-70）＝142
变成了（142-154）
通常说的燃脂心率区间，最大心率的60-70%，也称为健身区间，燃脂率85%，糖10%，蛋白5%，但总消耗的能量少，是安全的慢速减脂区；
70-80%称有氧区，基本上脂糖50/50，蛋白很少，但和健身区相比实际上消耗的脂肪更多，减肥也是不错的。
另外有氧区间也是用来训练耐力提高有氧能力的区间。 所以60-80%称为减肥的有氧区也不过。
——————— 燃脂心率分割线————————
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我还有一个瘦腰腹的动作
瘦腰的动作.jpg (44.4 KB, 下载次数: 44)
11:02 上传
　这个动作先是30度，保持一会儿，然后60度保持一会，最后才是图上这个90度
　　这个动作我每次都会重复很多次，练习了两个月，生理期暂停，从76cm到72cm，还算是比较有效果的。对于产后肚子松弛的妈妈来说好像还是比较有效的，而且感觉比作仰卧起坐有效果。
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一大段回复都没有啦
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快走对于身体素质不太好，一跑步就气喘嘘嘘，尤其是大基数妹子的良好利器。不会很累，又很容易达到燃脂心率。
　　要点：快快快！大摆臂大摆臂！用你最快的速度吧。
　　体会：快走的那几个月人的精神面貌也改善很多。便秘改善。
关于体重和围度
1.运动为主瘦的
　　体重与维度不是同时降下来的，我的经验就是体重降了两个月后围度才降，但是我的朋友是围度先降，几天后体重才变。
　　2.节食绝食瘦的
　　体重与围度之间的时间差不会很大，尤其是绝食。但是大部分时候减得都是水分，一般两个月内都会回来，维持的好的反弹时间会延长，甚至在长时间中因为身体记忆而没有反弹。
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最后写给另一些人
　如果你试过郑多燕瘦腿的那段，也试过竖腿和空中自行车以及我推荐的方法腿还没瘦，那么你还可以试一试刮痧或者穴位按摩了。
最后，最关键的就是毅力和坚持。
如果只试了两三天就坚持不下去了，那么谁也救不了你了。
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打了这么多字 没人进来看 好桑心
好贴 谢谢分享
44.3kg42.3kg44.3kg
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今晚回去就倒立
我也是肌肉腿，受用了，谢谢。
60kg58kg57.6kg
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肌肉腿什么的最烦了
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那我的小腿更超级无比十分特别恶心，40cm.从今天开始每次运动中增加肩肘倒立！！！谢谢分亨！
72kg70kg70.5kg
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，腰围72，臀围93，属于微胖界的，平时经常嚷嚷着要减肥，但是也没有真正地下定决心和实施。直到生了儿子以后，为了催奶，我每天狂喝猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、黄辣丁和醪糟鸡蛋等各种催奶的东西，就这样，体重不知不觉一路就飙升到了70KG！...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体育课是我最痛苦的事情，6.5公里越野跑，你就是爬也得爬回来。期末考试自然而然的体育科目阵亡。那时我真没想那么多，当我知道挂科必须补考，而且还得交补考费，我感觉天都是黑的。那时我一个星期的生活费才50元啊！也因为这一课没过，奖学金也泡汤了。雪上加霜不是么？事已至此，牙碎了咽不下去也得自己拿手接着，看来跑步这个事儿我必须得做了。第一次，我从被动得跑步，转变成主动的心态。当时我真没想那么多，说白点，我就是为了有钱打游戏。...
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