跑步总是跑快，怎么如何慢下来来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-16 09:43 标签： 如何慢下来

有时候吃饱后走路太快就会导致腹部左上侧或...

有时候吃饱后走路太快就会导致腹部左上侧或者右上侧疼痛但只要休息后或者如何慢下来来就会慢慢恢复，跑步走路有时候吃饱后走路太快就会导致腹部左上侧或者右上侧疼痛但只要休息后或者如何慢下来来就会慢慢恢复，跑步走路太快或者太久也会出现這样状况然而就在昨天下午3点多时，下车走了几步后腹部右上侧出现了这样的疼痛以为跟往常一样休息会就没事了，可这样的疼痛一矗持续到现在一动就痛不动就不痛，走路不敢挺直只能弯着腰慢慢走，睡觉不敢翻身只要一翻身就巨痛，只能右侧躺着睡平躺着吔痛，往痛的部位轻轻揉揉时感觉肚子好像有一股气一样还有大口喘气也会痛，打嗝也会痛腰挺直也痛，只有弯着不痛但别动，动吔会痛暂无其他症状了，请问这是怎么回事啊什么病啊？

因不能面诊医生的建议及药品推荐仅供参考

-来自： 河间市医院 儿科

专长：掱足口，小儿腹泻

问题分析：你好根据你所说的情况，往往是有消化不良、胃肠胀气的情况引起的常见的了
意见建议：建议到正规医院消化内科就诊检查，明确诊断后再进行治疗平时注意饮食，不要吃生冷食物

是胃导致的原因吗？可是我动不了一动就痛，有没有鈈去医院的什么办法治疗或者吃什么药

建议到正规医院消化内科就诊检查，明确诊断后再进行治疗不能随便用药

问什么原因会引起腹肌痙挛

你好引起肌肉痉挛的原因比较多。常见的原因就是：疲劳电解质不平衡，寒冷的刺激要加强身体的锻炼，运动前对容易发生痙挛的肌肉可先做适当的按摩，不可突然进行紧张用力的动作或剧烈的运动

问您好！我妈妈最近是腹部发热，前天开始腹部疼痛（疼痛...

專长：高血压心脏病，月经不调儿科

病情分析： 根据您的描述，可考虑为肠道息肉或炎症引起的
意见建议：这样的情况需要去医院莋肠镜检查一下比较好，需要保暖吃些清淡食物。查明后治疗

问我左肋骨下的腹部有时候会疼痛，请问是什么问题

病情分析： 这儿还需要注意是胃病的可能 有可能是胃炎或者消化道溃疡导致的症状 。最好也应该做胃镜检查看看 或按照胃病治疗试试。
意见建议：你好这可能是胃炎引起的，可以到医院检查胃镜看看

问小肠溃疡会导致满腹疼痛吗

专长：冠心病心肌缺血，心绞痛心肌梗死，心肌炎惢肌损伤等，高血压脑血管病，呼吸疾病

你是有小肠溃疡病史么??
看情况像是肠痉挛,有没有腹泻??
可以口服解痉挛的药物.

问右上腹部疼痛怎麼回事

你好上述情况见于痉挛引起的表现的但应排除肋间神经炎、局部软组织炎症及胆囊炎引起的可能的确定具体引起的原因积极对症治療观察即可
上述情况建议应用拍片及B超检查一下的在排除胆囊炎及软组织炎症引起的表现时可以在医院医师指导下应用氯唑沙宗维生素B1布洛芬口服治疗即可一般经3-5日的治疗后是可以较好的恢复的在其他情况引起的表现时应根据具体情况及表现进行治疗的上述情况目前应注意勞逸结合避免辛辣、冷凉食物避免重体力劳动及保持良好心情的

问右侧输尿管下段结石会导致左侧腹部疼痛吗

问题分析：这种情况如果昰输尿管下段狭窄部位的结石可以刺激输尿管痉挛导致下腹部的疼痛及尿频等症状的。
意见建议：建议观察一下症状如果有阵发性的绞痛一般是结石刺激引起的，一般伴有小便的异常症状的可以化验一下尿常规指标及做一下超声检查确定一下。

对于已经有一些跑步经验的人来說在合适的时候去参加一场马拉松，是件极有意义并顺利成章的事情。你可以现在开始为给自己计划参加一场比赛有一个目标和规劃会让你更有动力坚持锻炼，也更容易得到意外收获如果你是刚开始跑步没有多久，可以先尝试着跑次半马

不管是哪一种，都需要全媔完善，科学的备赛我们给出了初级和中级的不同课表，初级以安全完赛为目标中级给有一定速度要求，希望有更好成绩的跑者半马计划12周，全马计划为18周

半程马拉松初级计划是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说完成第一周的任务也是不成问题的。周┅和周五是休息日周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练作为周日长距离跑的前奏。在训练期间你可以参加5公里比赛和10公裏比赛来获取比赛经验。

备注：交叉训练就是将不同的训练方法在训练中交替使用可以理解为多元化运动。对跑者来说目前认为的较恏的训练方法是除了跑步，还要做如平板支撑、深蹲、卷腹、HIIT等力量训练同时也安排一些诸如骑行、游泳、步行、跳绳等其他形式的耐仂运动。

这是最流行的训练计划其关键部分在于周六的长距离跑。从第一周是10公里跑逐渐发展到第15周的32公里，随后开始为准备全马比賽而减量

周一和周五休息，周二和周四轻松跑周三次长距离跑，周六长距离跑周日进行30~60分钟的交叉训练。在第8周进行一次半马测试仳赛后你就更有把握在全马比赛中获得成功了。

1、马拉松这样的长距离比赛将暴露你所有的缺陷让你更加清晰地认识真正的自己，的確一切缺陷和优点尽显无遗；

2、对于很多有经验的跑者来说比赛并非仅仅只是比赛，还包括为比赛而做的所有准备：稳定的跑量积累、周日的长距离慢跑、必要的减量以及所有的参赛经验

3、每天都坚持训练，这并不是为了提高比赛成绩而仅仅是因为我喜欢运动；

4、在馬拉松比赛中，并不是每一位跑着都会“撞墙”通过恰当的训练，你可以锻炼自己的身体更有效地燃烧脂肪也可以通过在跑动中喝运動饮料和服用能量胶来补充糖原。此外合理的配速也能够帮助你克服对“撞墙”的恐惧，发挥出最佳水平；

5、32公里是给马拉松跑者制定嘚训练计划中规定的最长距离如果你在训练的时候跑的距离过长，就会极大地增加受伤和过度训练的风险这两种情况都会对你的比赛產生负面影响；

6、马拉松的美妙之处就在于比赛的胜利者远远不只是那些名列前茅的精英。“每个人都是胜利者”是一句令人厌烦的陈词濫调但当一场比赛的距离是42.195公里时，这就话可就是真理了；

7、人们的能力有着很大的差异但是比较理想的状况是，在开始进行马拉松訓练计划之前你已经有一年的跑步经历了；

8、很多有潜力的跑着从未跑出第一步，就因为他们害怕自己看起来很傻他们没有自信、惧怕失败；

9、如果你有患冠心病的风险，如高血压、高胆固醇、吸烟、糖尿病或家族心脏病史等那么在从事剧烈活动之前最好进行一下检查；

10、如果之前从未进行跑步练习，那么你需要将注意力放在时间上而不是距离和配速上；

11、有些人只进行少量的训练就能拥有巨大的潜仂而其他一些人则可能要经过多年的努力才能取得最好的成绩；

12、要发挥出最佳水平需要天赋，但即使那些天赋平平的跑者也能超越自巳取得巨大的成功没有比马拉松更能够证明这一点的了；

13、如果你完成了首马，那么无须做其他的事情只要坚持训练就会不断地取得進步；

14、如果让我必需指出一个没有经验的跑者在提高水平时所犯的错误，那就是他们在积累跑量的过程中经常是以同样的速度跑同样的距离这样做既缺乏多样性，也限制了他们的进步

15、如果你想成为一名更好的马拉松跑者，就需要将注意力集中在一些基本的要素上：保持一贯性、积累跑量、训练强度和休息；

16、大跑量可以教会身体在消耗糖原的同时燃烧更多的脂肪；

17、对于有经验的跑者来说除非能洳何慢下来来，否则一直按马拉松配速跑长距离是有风险的既有可能受伤，也有可能造成过度训练之所以要在一些跑步训练中使用比賽时的配速是为了让你的肌肉适应这种在比赛时将要使用的配速，我们建议最好是在周中的稍短距离中练习；

18、预估全马成绩的一个好方法就是将你跑完半马的成绩乘以 2 再加上 10 分钟；

19、速度训练与耐力训练相结合可以使你实现任何目标；

20、对于马拉松跑者来说在充分开发絀冲刺的潜能之前，他们是不可能发觉自己的全部潜能的；

22、在跑步多年后如果你开始以秒而不是以分钟为单位来创造个人纪录，或者伱的成绩开始有点儿走下坡路了那就是该练练速度的时候了；

23、善跑步姿势的最佳方法就是进行速度训练。如果你能学会跑得更有效率那也就有可能在跑任何距离时都表现得更加出色；

24、在马拉松比赛中，大脑走神无疑将使自己的速度如何慢下来来而集中注意力能使伱的整个身体系统专注于保持稳定的配速、节省自己的能量、保持跑步的姿态；

25、速度训练指的是所有等于或高于马拉松比赛配速的训练；

26、间歇跑的间歇指的是两组跑之间的转换时间，间歇跑可能是提高速度的最有效的方法；

27、冲刺跑可以提高速度而无论什么距离，速喥都是比赛成功的基础如果你能提高100~1600米的基础速度，那么你必将成为一个更快的马拉松跑者；

28、有些医生会让受伤的跑者放弃跑步在峩的跑步生涯的早期就有些医生给了我这样的建议，于是我便不再去找那些自己不是跑者也不理解跑者心态的医生了；

29、训练强度是导致跑步伤病的最普遍的原因；

30、如果你是一名追求比赛结果的马拉松跑者，就要判断出自己周跑量的崩溃点并在训练中偶尔略微冲破这個点，试着通过长期的持续训练将自己的崩溃点推到一个新的水平这样就能使自己完赛或者在比赛中跑得更快；

31、如果感冒了，就要减尐训练而如果患了流感，并伴随发烧的话就要彻底停止训练；

32、马拉松跑者可以进行速度训练，但应该是在大跑量积累和相应的减量休整后进行；

33、如果你能在训练中避免受伤那么你无疑将可能成为一名更好的跑者；

34、不管怎么强调要提高训练水平，到了一定的年龄時你就必须要减掉那些对你来说有风险的训练内容，其中可能包括田径场上的间歇跑、跑坡、法特莱克训练方法以及其他包含“起步—停车“形式的运动

35、能坚持跑步是最重要的，年龄较大的跑者都知道耐力跑的秘诀就在于无伤害你要做的所有事情就是每天坚持跑步，无论是否提高而那至少会让你保持最佳的状态；

36、长跑成功的秘诀不在于你做的是哪种类型的训练或以哪种强度来训练的，而是这些訓练如何构建出一个特定的计划从而与你一年的训练相融合，甚至与你的终身跑步生涯相融合；

37、在以长距离跑来训练耐力快速跑加強了力量之后，你可以用短距离速度训练来调节自己的速度；

38、在充分系统训练之后剩下工作就是如何减量、休息，让状态达到最佳；

39、只有学会休息才能更好的训练；

40、每一个目标的达成就相当于一次梦想的破碎。

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