大肌霸们，深蹲和硬拉安排同一天训练是什么体验？_健美吧_百度贴吧
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大肌霸们，深蹲和硬拉安排同一天训练是什么体验？
楼主昨天深蹲10组硬拉10组交叉训练，表示今天生活已经不能自理了
小牛胖胖回家不到一周，...
有一起玩的吗？会不会出...
新年快乐哦 如题 卧推硬...
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腿走路都能抖的体验
无论是深蹲，还是硬拉做完都要去掉半条命，你安排在一天，还做那么多组也是相当佩服。
要是腿不酸就没事，腿酸那他妈起码一星期废了
证明你牛逼，深蹲蹲完我已经在地上了。你还能硬拉
一组深蹲一组硬拉超级组的意思吗？如果是真的佩服你的体力
我以前深蹲8组后来觉得太累了就6组练腿主要交给种腿举
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这么练就超量了，恢复太慢，也补充不回来。如果能恢复并且维度、力量有增长，那就说明训练效率低，动作完成质量不高。我现在练腿是股二、股四分开练，练股四只做5组深蹲、3组腿举、3组哈克蹲、3组腿屈伸就有点多了，跟前年10组深蹲、9组腿举效果一样。
硬拉一星期一次，做1X5就可以
今天深蹲8组卷腹8组，腰子快炸了。
没有香点个蛋糕
为什么做超级组？目的何在
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保存至快速回贴深蹲，squat，是健身运动中最为经典，最常用到的健身动作，可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体、增强肌肉群。属于无氧运动。它的运动方式：双脚比肩略宽→脚尖呈45°角外翻→吸气→挺胸抬头→臀部缓慢后移→缓慢下蹲的同时膝盖对准脚尖方向→缓慢蹲到大腿低于水平（此时上身略前倾但仍要挺胸抬头，下腹部腹股沟处几乎贴近双腿内侧）→收紧括约肌→臀大肌收缩发力→站起→吐气→（tip)膝盖一定不要大于脚尖。减肥姑娘们一定要彻底改变的一个错误的观念是，好多人以为深蹲会粗腿，其实不是的。如果你的腿很粗，它真的全是脂肪好么！深蹲属于无氧运动，减肥是要有氧运动和无氧运动结合才能打造出完美的身材，有氧运动可以有效减脂，无氧运动可以增加肌肉，让你的身体变得紧实、年轻、有光泽充满活力。【脂肪和肌肉是不会相互转化的。女人练出来男性似的肌肉腿根本不太可能，因为女性身体里没有那多睾酮。】什么是减脂：【减脂要靠热量消耗靠持续不断的有氧和饮食控制。】对于女性来说一个漂亮的、翘翘的臀形最好当然是肌肉发达，适度脂肪，这样的臀形丰满性感。如果脂肪多，肌肉少则会下垂外扩，臀部肌肉发达当然会提高臀线，所以深蹲是最好的锻炼方式。深蹲的注意事项1.深蹲前请彻底热身。2.不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚2尖越多，越容易伤害韧带；蹲至大腿与地面平行或稍低即可，下蹲过低既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。3.不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同，膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖。4.弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。5.深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。6.组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。最后几组体力不支时，一定要慢慢来，一个一个的做，切莫心浮气躁。7.意念要集中在大腿上，靠大腿发力，如果意念集中在膝盖上，就是膝盖发力了，很伤膝盖。不能憋气，要深呼吸，注意呼吸方式。深蹲的26种玩法刚开始尝试深蹲的小胖子们可以从零器械开始练习，如果练久了之后想要加大强度，再使用运动器械辅助。一定要循序渐进，切忌一步登天哦~1.Squat 徒手深蹲最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。2.Prisoner Squats 跪式深蹲3.Squat Wall Hold 靠墙深蹲顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。4.Goblet Squat 壶铃深蹲抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。5.Uneven Squat 不平衡地面深蹲这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。6.Split Squat 分腿蹲（保加利亚分腿蹲）7.Squat Jumps 深蹲跳非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。8.Monkey Squat 猴式深蹲这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。9.Frog Squat Jumps 垂直蛙跳就像一只青蛙一样跳跃。你的肩膀和手很容易锄地，尽量不要让它们触地。挺胸抬头，保持背部挺直。10.1/2 Squats 半蹲（浅蹲）半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。其实这就是深蹲，只不过没蹲到底。半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。（注：也就是说，你在做深蹲的过程中，最后几个实在没力气，蹲不下去了，就可以半蹲，永远记住一点，要深蹲，请“深”蹲，半蹲只能算作一种投机取巧的训练）11.Single Arm KettleBell Squat 单臂壶铃深蹲单手把壶铃（或其他重物）置于胸前，然后完成深蹲动作。另一只手臂前伸保持平衡。12.Sumo Pulse Hops 相扑蹲小跳和相扑深蹲跳类似，只不过这个动作的跳跃幅度很小，可以在一组训练后的最后几个做这个动作，也就是当肌肉疲劳，不足以再完成一次完整跳跃时，可以做这个动作。点击二维码更多运动咨询等着你。欣运动(X-SPORT2016)　
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京公网安备78& 深蹲120公斤，体重75公斤，在论坛里水平如何？ ...
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一边：一片20，三片10，加上轴承奥杠组中120公斤。第一组一边40，8次第二组50 6次，第三组504次，第四组45，8次第五组40，,8次
硬拉110KG8RM
卧推第一组一边30 8
第四30 8 第五30 8
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我也知道美图没JB，加我微信有健身录得视频&&
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LZ是专门来刺激胖子的吗？
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深蹲最高125，卧推60公斤8个，体重110公斤的我哭着走过
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深蹲 究竟对身体有没有影响 特别是中老年后
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深蹲 究竟对身体有没有影响 特别是中老年后，对腿关节有影响。
五星盛世谢光芒。
铲地剥皮何碌忙。
黎庶终归蚁蝼命。
党员干部油肥肠。
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你进错论坛了！
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深蹲55kg，卧推60kg，体重58kg。
反正我是弱渣，膜拜楼主
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深蹲 究竟对身体有没有影响 特别是中老年后不正确的，高于自身承受能力的深蹲对自己有影响。但强壮的肌肉可以有效保护关节，保护骨骼。
所以一般说健身先健脑
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我 160多斤 只能做30个俯卧撑
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以75公斤为例子
一磅＝0。454公斤
一般 280磅
好& & 320磅
优秀 355磅
一般 375磅
好& & 425磅
优秀 475磅
一般 200磅
好& & 225磅
优秀 255磅
数据摘自美国最权威的健身网站
详细完整的列表请参看
男人喜欢高尔夫，是因为每个洞的风景都不同，即使同一个洞，也有不同的进法； 女人喜欢高尔夫，是因为每一杆的感觉都不同，即使同一个杆，力度不同、角度不同，感觉也不一样！
性别男&UID603507&帖子1313&主题15&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分1&阅读权限50&好友0&注册时间&最后登录&
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看来我就像自己谦虚的那样，真弱。75公斤，深蹲100公斤。
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能手捏白蜡杆吗
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论坛有一群单手捏爆白蜡杆的传奇，楼主小心
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体重75kg，但是连俯卧撑都做不标准，看来坐太久了，要去锻炼了
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体重80kg& &深蹲120&&卧推95&&硬拉没怎么练过& &90反正没问题
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体重80kg& &深蹲120&&卧推95&&硬拉没怎么练过& &90反正没问题卧推95这个5是怎么凑出来的 一边放歌2.5吗？
性别男&UID701925&帖子1581&主题102&精华0&龙晶0 &龙威0 &积分2&阅读权限70&好友0&注册时间&最后登录&
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卧推95这个5是怎么凑出来的 一边放歌2.5吗？之前90KG体重&&卧推100KG&&然后体重降到80KG&&卧推90无压力100困难&&打个中间数
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本帖最后由 lh31520 于
19:32 编辑
体重90KG， 卧推150KG三个120KG十个 ，
硬拉170KG一个，
深蹲200KG（史密斯架上）八个， 自由式深蹲160KG（怕出事很少练）。
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七十五公斤，深蹲一百公斤，农村很多的，我当兵以前一百二十八斤，能够扛二百斤出头的圆木从垂直高度几百米，山路七八里的山里回来。【不过当时我练过几年散打了】
在山上，满地都是碎石，有时候没踩稳，就是一个弓步或者单脚半弯曲支撑，也没什么。
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